كيف لانقاص وزنه في حضنك؟ تمارين لالركبتين جميلة. كيفية جعل ساقيك ضئيلة ورقيقة؟

يقولون الذي هو مظهر أن هناك ما يصل الى 20 سنوات - بل هو هدية من الطبيعة والآباء، ولكن بعد 30 جوهنا والجسم تعكس طريقتنا في الحياة، والعادات السيئة والتبعيات. على وجه الخصوص، ويبدأ لتأخر بنشاط زيادة الوزن، والأماكن أحيانا غير متوقعة للغاية. كيف لانقاص وزنه في حضنك، على سبيل المثال؟ هل هو حقيقي؟ ربما كانت تقتصر على ممارسة الرياضة البدنية؟ أو عليك القيام به لكمة التحرير والسرد من النظام الغذائي وممارسة الرياضة؟ محاولة لفهم الموضوع والتفكير في التكتيكات.

كيفية بدء هذه العملية؟

جميع حريصة على ايجاد الرقم المثالي تحتاج بدقة أن نتذكر أن لانقاص وزنه تنتشر المستحيل. بغض النظر عن هدف عملية فقدان الوزن الخاص بك يتضمن مجموعة من التدابير. حصة الأسد من النجاح - 70٪ - اعتمادا على السلطة. ولكن عليك أن تضرب في مناطق المشكلة على كافة الجبهات. أولا وقبل كل شيء بحاجة إلى إعادة النظر في النظام الغذائي الخاص بك. أيضا للمشاركة النشطة في الألعاب الرياضية، ورعاية الجلد. فإن الدهون في هذا النهج يغادر مع كل مشكلة المناطق. بالنسبة لمعظم النساء، وتودع الدهون في الجزء السفلي من الجسم، وخصوصا في الوركين. وبسبب هذا الركبتين سميكة سوف تختفي إلا إذا كانت نسبة الدهون في الجسم وثيق إلى 18٪. وفقا لذلك، والحاجة إلى بدء فقدان الوزن مع البيانات النظرية، وهذا هو، تنتج عملية حسابية بسيطة من مؤشر كتلة الجسم (BMI الخ). الصيغة بسيطة - الوزن بالكيلوغرام مقسوما يجب أن ارتفاع بالأمتار المربعة. وتعتبر نتائج 18،5-25 وضعها الطبيعي. إذا كان الرقم أعلى، والوزن الزائد، وعدم كفاية خلاف ذلك.

دعونا نبدأ مع الغذاء

إذا كنت تفكر كيف لانقاص وزنه في حضنك، كنت بحاجة إلى تغيير جذري نمط حياتهم، لتحديد نقاط الضعف طعامهم ومحاولة ضبط موقفهم تجاهها. للأسف، ولكن دائما تحت الحظر يحصل الحلو والدهنية. وبالإضافة إلى ذلك، فإن بعض الناس ليست جيدة للحصول على الحليب، الجبن الدسم البقر واللحوم. وإذا كنت في حاجة لانقاص الوزن بسرعة، فإن السلطة لديها لتحقيق الاستفادة القصوى صعبة. يمكنك حتى الاستفادة من نظام غذائي خاص ليجف الجسم. لها الرياضيين لجأت معظمها عندما يحتاجون لرسم الطوب على بطني وتعريف العضلات. لذا يمكنك أن تأكل في إذا كنت في حاجة الى الدافع القوي. ولكن بعد النتائج الأولى يجب أن تذهب على نظام غذائي متوازن وليس "لفتة".

ومن المسلمات التغذية السليمة

الفتيات، وأعتقد، وكيفية جعل الساقين جميلة، تحتاج إلى شرب الماء قدر الإمكان. هذا متشط حقا التي تطلق عمليات الأيض، بما في ذلك هضم الدهون. تبالغي جدا لا يمكن أن يكون، وإلا يمكنك الحصول على تورم أن تتحول الركبتين حتى المرأة رقيقة وفي براميل. التمسك بقواعد 1.5-2 لتر من المياه يوميا. مسلمة الثاني من التغذية الجيدة - هو استخدام الخضار الورقية والأعشاب. في نظامنا الغذائي تعمل وظيفة ممسحة ذلك المنتجات النباتية تطهر الأمعاء من السموم، وتشبع الجسم مع المواد المفيدة، وبالمناسبة، تنظيم الشهية، لأنها تحتوي على الكثير من الألياف. الخضروات الورقية هي ما يسمى السعرات الحرارية "السلبية". في جوهر هذا يعني أن الجسم ينفق على استيعاب الخضروات كما الكثير من الطاقة كما أنها تتلقى منها. في عملية الهضم والتمثيل الغذائي المتسارع وانهيار الدهون أسرع. وتعتبر قادة من السعرات الحرارية "السلبية" الكرفس والشمر والريحان والسبانخ والخس. لانقاص الوزن بسرعة، فمن المستحسن استخدام يوميا 100-500 غرام من اللون الأخضر. بالطبع، هذا لا لكل وجبة.

والعامل الثالث المهم في النظام الغذائي يحد من الأطعمة الدهنية والمقلية. ومن السخف أن تعتقد أنك يمكن أن تحرم نفسك تماما من الأطعمة المفضلة لديك ويكون لا يزال شخص هادئ. إذا كان هناك أي سلطة، ويريد البيض المخفوق، وجعل لتناول الإفطار، ولكن في المساء إعطاء الأفضلية للسلطة الخضار الطازجة. الدورات الرئيسية، في محاولة ليغلي، ينضج أو خبز ممكن للحد من نسبة الدهون.

في محاولة للحد من تناول الملح والسكر. اليوم السماح للاستهلاك 15 غراما من الملح، والتي، في شكله النقي - غرام 5 فقط، وبقية العالم هي من الطعام المطبوخ. زيادة احتباس الماء والملح في الجسم، وهو أمر محفوف ذمة.

ماذا تضيف؟

لذا، كيف لانقاص وزنه في حضنك؟ تحتاج إلى تناول الطعام بشكل سليم، وهذا يعني مفيد ولذيذ. لا تحرم نفسك من شيء تماما، ولكن تجد بدائل الصحيحة. على سبيل المثال، المايونيز الدهون بديلا لصلصة الصويا. إضافة إلى طين المشروبات والحساء الألياف. انها تغلف جدران المعدة، ويقلل الشهية ويزيد الشعور بالشبع. الجسم لا هضمه، والألياف، ويأتي في أنقى صورها. أيضا لا ننسى النخالة.

تجاهل النقانق واللحوم الباردة واستبدالها البروتين الخالية من الدهون وغيرها من مصادر البروتين الكامل، والتي تشمل الجبن، والبيض، والجبن، والمأكولات البحرية والدواجن ولحم البقر. توزيع المواد الغذائية بحيث أصبح اليوم حوالي 100 غراما من البروتين النقي. هذا هو مواد البناء لأجسادنا، بحيث تؤكد بوضوح فعالية التدريب الرياضي.

"هل" القدمين

كيفية جعل الساقين جميلة؟ العمل الدؤوب والعرق والدم. في هذه الحالة، فإنه من المستحيل أن تفعل دون القلب. التمارين الرياضية تسرع بدء عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون العملية. مزيج العالمي للتغذية القلب والسليم يعطي نتائج مذهلة. دون اتباع نظام غذائي معقول القلب يصبح قنبلة موقوتة. في الواقع، في هذه الحالة، وتدريب تأجيج فقط الشهية، والدخول في حلقة مفرغة. لذلك للحصول على نتيجة لائقة تحتاج إلى تخصيص ثلاثة التدريبات في الأسبوع لمدة ساعة في المتوسط. يستغرق أقل من 40 دقيقة من العبث، وفقط بعد هذه الفترة، فإن عملية حرق الدهون تبدأ.

تأثير نقطة

وبالنظر إلى أن كنت مهتما في كيف لانقاص وزنه في الركبتين، ويتطلب أنواع معينة من أمراض القلب، والتي يشارك فيها سوى الساقين. هذا الركض أو عالية الكثافة تشغيل الفاصلة. بل هو أيضا حبل القفز، التزلج، التزلج، صعود الدرج أو السائر، الدراجة، والقطع الناقص. تدريب مكثف للغاية بسرعة الإطارات، ولكن النشاط المعتدل مثالي لحرق الدهون. ونتيجة لذلك، يتم تحقيق نتائج جيدة خلال فترة التدريب، عند مستوى منخفض المناوبين النشاط مع ارتفاع. ومع ذلك، قد هذا الخيار أيضا أن يسبب زيادة في كتلة العضلات.

القلب بديل مع تدريب القوة. ومن المهم لجعل العضلات تعمل والسعرات الحرارية أنفقت. تدريب القوة يسرع عملية الأيض ويؤدي الجسم إلى إنفاق الطاقة بعد التدريب. الساقين هي رقيقة ومنغم. وبالإضافة إلى ذلك، وتدريب قوة هو المسؤول عن رسم العضلات. إذا ركبتيك هي أبعد ما تكون عن المثالية، أن تشارك مع الأوزان الثقيلة ليست ضرورية. تحتاج لانقاص وزنه، وليس زيادة الوزن. هل يجلس القرفصاء مع خفيفة الوزن، والطعنات مع الدمبل. أيضا، يمكنك أن تساعد الساق الاختطاف إلى الجانب والخلف، وتقلب والتمارين التي تشبه نظام تقييم الأداء الباليه. لا ننسى المضاعفات باستخدام الأوزان الصغيرة.

ننتقل إلى امتداد

علم كيف لانقاص وزنه بسرعة في الركبتين، ويؤثر على كل مجالات الرياضة. لا تستطيع أن تفعل في هذه الحالة، ودون التمدد. تمتد وتمتد المناورات تجعل عضلات تمتد والقدمين بصريا أقل حجما ورشاقة. لذلك، بعد السلطة تأخذ خمس دقائق zaminochnoy تمتد. في هذه الحالة، أن تنقذ نفسك من آلام في العضلات وتعزيز تأثير ممارسة الرياضة. كن على التوالي، وثني الساق واحدة في الركبة، وسحب جورب الظهر. يجب أن يرى عملية شد عضلات الفخذ الأمامية. عملية مماثلة هي لجعل مباراة الإياب. وعلاوة على ذلك، على ركبتيه، وسحب الساق إلى الأمام. الاستيلاء على يد اصبع القدم من لقاء الاياب وجذبه لها. التمرين التالي تمتد الجزء الخلفي بأكمله من الفخذ. الوقوف منتصبا وسحب ساق واحدة إلى الأمام. ثانيا عازمة قليلا. سحب الجسم إلى الأمام حتى حتى يمارس أوتار الركبة. تمارين لثني الركبة جميلة وتشير تأثيرها من خلال مجموعات العضلات الأخرى. لا تنسى أن تمتد قبل الركبتين تجريب. للقيام 30-40 يجلس القرفصاء. الوقوف على ساق واحدة، لانه انحنى قليلا عند الركبة. محاولة القرفصاء على ساق واحدة. العجاف، بعد راحة يديه على ركبتيه، وجعل حركات دائرية الركبتين. ثني الركبتين، يمسك منهم لها. الآن تشديد الساقين إلى الأرداف، وعقد أنفه.

اختيار الاستراتيجية الصحيحة

لذلك من الصعب فهم كيفية جعل الساقين ضئيلة ورقيقة؟ فهم هذا بسيط، ولكن سيكون من الصعب جدا تنفيذها. الوزن مترددة جدا لمغادرة منازلهم، وفعالية يعتمد إلى حد كبير على استراتيجية لانقاص الوزن. ما هو نوع جسمك؟ ما هي وظيفتك؟ ماذا معظم التمتع الأكل وتكره؟ بعض الفتيات في الوركين تسود كتلة الدهون، في حين أن آخرين - العضلات، والتي قد لا تكون واضحة بسبب تطفو على السطح طبقة الدهون. شخص ما في العمل يجلس باستمرار، وشخص ما يتحرك. ونتيجة لذلك، وفقدان الوزن الأسلوب هو أن تختلف. لتحديد نوع أفخاذهم انتزاع أضعاف من الجلد على الفخذين. إذا كانت كبيرة، على نسبة عالية من الدهون في الجسم، وإذا كنت رقيقة، وكنت قد وضعت العضلات.

لذلك، وكيفية جعل الساقين ضئيلة ورقيقة، وإذا كان الكثير من العضلات في نفوسهم؟ تجنب تدريب قوة عالية الكثافة وأمراض القلب. تفضل الركض والسباحة والمشي. إذا الدهون في الفخذ، ثم الجمع بين العاملين في القلب مع السلطة.

أدوات إضافية

في الكفاح من أجل الساقين مختلفة سوف تساعدك ليس فقط تمارين جميلة خاصة للالركبتين، ولكن أيضا الكريمات الخاصة، والتدليك، ومستحضرات التجميل مع تأثير علاجي، يلتف. يلف الساخنة الأكثر فعالية، والتي يتم التعامل أيضا مع السيلوليت والجلد المترهل. جنبا إلى جنب مع هذه الرياضة تعمل بشكل جيد يلتف الأعشاب البحرية وكريم مكافحة السيلوليت مع إجراء الفلفل. لا تنسى أن الاحماء. فقط في تركيبة بكل الوسائل إعطاء تأثير الكمال.