ممارسة الأكثر فعالية لفقدان الوزن

كثير من الناس يعتقدون خطأ الأسلوب الرئيسي لفقدان الوزن كل أنواع الحميات. في الواقع، ليست مدعومة من النظام الغذائي من خلال المجهود البدني، لا يمكن أن تؤدي إلى النتيجة المرجوة. النشاط الحركي تسرع كثيرا من عملية التحرر من الوزن الزائد، مما يقلل من الفترة الزمنية التي يفقد الجسم نتيجة لاتباع نظام غذائي العناصر الغذائية الضرورية (الذي غالبا ما يؤدي إلى مشاكل صحية). وبالإضافة إلى ذلك، ممارسة يمكن أن يمنع المظاهر الخارجية غير سارة لفقدان الوزن (على سبيل المثال، تشدد تدريجيا الجلد). لذلك، في هذه المقالة أود أن تنظر في أنجع ممارسة لفقدان الوزن، معقدة، فضلا عن بعض من أكثر المناطق إشكالية. قراءة المقال كاملا، سوف يكون لكم عن دهشتها كم هو سهل للعثور على الشكل الجميل والجسم السليم في نفس الوقت.

أولا وقبل كل شيء، وألاحظ أنه من أجل تنفيذ تمارين الأكثر فعالية لفقدان الوزن، ليست هناك حاجة لحضور النادي الرياضي مكلفة، والندم على الدوام اموال اضافية قضى وقتا. لأداء التمارين في المنزل تحتاج لتخزين الملابس الرياضية والأحذية. يجب أن يكون كل شيء كما الطبيعي والسهل. سوف تحتاج أيضا بعض الدمبل أو وحدها، ولكن مع القدرة على ضبط الوزن. إذا رغبت في ذلك، يمكنك شراء كانت حصيرة اليوغا أو اللياقة البدنية لممارسة ممتعة قدر الإمكان.

تقرر على الفور عندما أثناء النهار عليك القيام بتمارين لانقاص الوزن. حقيقة أن لديهم لتكون منتظمة وعقد على نحو أفضل في نفس الوقت، وإلا فإن التأثير سيكون منخفض جدا. نضع في اعتبارنا عدد قليل بسيطة وقواعد واضحة:

1) تدريب يتم تنفيذ في وقت سابق من بعد 2 ساعة بعد وجبات الطعام والنوم.

2) لمدة ساعة على الأقل بعد العملية لا يمكن أن تأكل أي شيء، فإنه يسمح فقط لشرب المياه غير الغازية النقي.

3) فترات المثلى للتدريب - 11،00-13،00 و17.00 -19.00.

4) يجب أن يجري التدريب على الأقل مرة كل يومين.

قبل إجراء تمارين الأكثر فعالية لفقدان الوزن (من حيث المبدأ، مثل أي دولة أخرى)، تحتاج إلى الاحماء وإعداد الجسم للإجهاد القادم. ويمكن القيام بذلك في بضع دقائق لتشغيل مع رفع الرجلين. ثم اتبع الجذع على كل جانب 15-20 مرة. وتنفيذ منحدرات يستغرق حوالي 4-6 دقائق. إذا كان هناك شعور من "الامتلاء" والحرارة في العضلات - هل أنت مستعد للقيام بتمرين رياضي.

أولا، يمكنك تنفيذ هذه العملية الأكثر فعالية لفقدان الوزن، والتي تؤثر على جميع عضلات الجسم. على سبيل المثال، ممارسة جيدة جدا - يجلس القرفصاء. عندما أعدم من قبل الهيئة تنفق الطاقة، وعضلات الساق ضخ. ممارسة يزيد من كفاءة التنفس السليم والموقف. لذلك، نحن تحتل مكانة البداية (من الآن فصاعدا - والملكية الفكرية): الوقوف مع الساقين الكتف عرض على حدة والقدمين الضغط بقوة على الأرض. القرفصاء عند أدنى مستوى ممكن، ولكن إلى الوراء في الوقت نفسه يجب أن تكون مسطحة. القرفصاء - التنفس، والحصول على ما يصل - الزفير. يجب أن تتم جميع التدريبات في مثل هذه الكمية بأسرع ما تستطيع، وسوف تشارك المزيد من الوقت، لذلك سوف تكون قادرة على بذل المزيد من الجهد.

وتحتل مكانا تمارين خاصة فعالة للتنحيف البطن. ملتزمون بعضهم إلى الصحافة السفلي، والآخر - أعلى. I.p: الاستلقاء على ظهرك على حصيرة، والاستيلاء على عقد من وجوه ثابتة. تحتاج الساقين على الانحناء في الركبتين ورفعت فوق رأسه على الزفير عند خفض - يستنشق. لممارسة المقبلة تحتاج إلى إصلاح المحطة، على سبيل المثال، ويستريح أصابعك على الجزء السفلي من أريكة. الساقين ثني الركبتين ويخفض رأسه إلى صدره، شبك يديه على بطنه القفل. الجسم على احذف الزفير لريش تلامس الأرض، على العودة إلى التنفس الموقف المبدئي

والتمرين التالي تساعد على جعل الخصر أرق. أخذ عصا طويلة (حوالي 1.5 متر)، ووضعها على كتفيه، وعقد يديه على حافة. نقف مع القدمين الكتف عرض على حدة وإجراء مواز الجذع إلى الأرض، وبدء تحول في اليد، وليس التخلي عن العصا.

داعيا فعالة ممارسة لانقاص الوزن جهة، نلاحظ ما يلي:

- دفع عمليات على الأريكة (إذا كان من الصعب في البداية للحفاظ على قدميك معا، فإننا يمكن وضعها على عرض الكتفين)؛

- تمارس مع الدمبل "رفع" و "أسلاك". لأداء أول من يكون بالضبط الوقوف وتمتد ذراعيك على طول الجسم. 1 - المرفقين الانحناء، 2 - حل في متناول اليد، 3 - العودة إلى IP التي لأداء "الأسلاك" الاستلقاء على حصيرة، عازمة الأسلحة في منطقة المرفقين وحدة. في 1 - يغلق على أيدي 2 - الطلاق. ممارسة "الجسر": الوقوف بشكل مستقيم، واليدين في هذا الوقت تمتد إلى الثدي، 1 - اليدين، 2 - مصنع لتحقيق أقصى قدر ذراع رئيس 3 - اليدين، 4 - قبل التغذية. يجب أن تكون ثابتة لكل وظيفة اليد في غضون ثوان قليلة.

العمل بها في الشهر على الأقل هذه المناورات والقضاء عليها من النظام الغذائي الضار فقط، والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، سوف تكون مفاجأة سارة، ورؤية كيف تمكن من الحصول على أقرب إلى المثالية.