متى يجب أن أذهب كل يوم لبدء فقدان الوزن؟

كثير من الناس الحديث ممارسة الرياضة، والذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، حاول حمية مختلفة ... ولكن في الوقت نفسه أنها لا تفكر أن يمشي يوميا لفترة طويلة - أنه لم أقل فعالية ضد كيلوغرامات اضافية. اليوم ونحن سوف اقول لكم ما ينبغي اتباع قواعد لتحل محل مجموعة كاملة من ممارسة المشي.

كيفية تحويل المشي في تجريب

العوامل الرئيسية التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية عند المشي هي المسافة المقطوعة والسرعة والوزن. للحصول على أفضل النتائج، يجب عليك اتباع جدول زمني منتظم واستخدام العداد فوز. هذا الجهاز سوف أقول لك كم أنت تمشي أثناء النهار. إذا، على سبيل المثال، من خلال الذهاب لمسافة طويلة ولكن لا يمكن انقاص وزنه، فإن الجهاز حساب كم لديك لتذهب أبعد من ذلك.

كيفية بدء فقدان الوزن

هذا تقدير تقريبي لمساعدتك على جعل الجدول الزمني الخاص بك. يرجى ملاحظة أن الكثير سيتوقف على خصائص جسمك وأسلوب الحياة والعادات الغذائية:

• = 100 سعر حراري ألف الخطوات 2 = 1.6 كم.
• 1 كلغ = 140 ألف الخطوات = 7000 سعرة حرارية = 112 كم.

كيفية توسيع السير الخاص بك:

• في محاولة لإعطاء السيارة أو الحافلة.
• دفع أبنائهم إلى المدرسة والعودة.
• التوقف عن استخدام المصاعد والسلالم المتحركة.
• يعد المشي كلبه.

لممارسة كانت مثيرة للاهتمام، جرب ما يلي:

• المشي مع صديق.
• الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أو مسموع.
• اتخاذ المشي في أماكن غير مألوفة واختيار مسارات جديدة.
• في فصل الشتاء، يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة في المنزل في حلقة مفرغة. على سبيل المثال، يمكنك مشاهدة الأفلام أو البرامج التلفزيونية، مع الحفاظ على الشكل.

كيفية الذهاب

نضع في اعتبارنا أن كل ما تبذلونه من الخطوات - متفاوتا، وطولها قد تعتمد على عوامل كثيرة. لحساب طول خطوتها، انتقل من خلال مسافة 10-20 متر عن طريق عد عددهم. تقسيم المسافة بالسنتيمتر على عدد من الخطوات التي قمت بها.

تقييم النتائج:

• أقل من 70 خطوات للدقيقة الواحدة. لشخص سليم هذه الوتيرة لا تمارس التأثير. فمن المستحسن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الذبحة الصدرية الحادة، أو يتعافى من أزمة قلبية.

• 71-90 الخطوات في الدقيقة الواحدة. ينصح هذا الحمل في حالة الإصابة بأمراض القلب.

• 91-110 الخطوات في الدقيقة الواحدة. وهذا الحمل تساعد أي شخص سليم يمكن انقاص وزنه.

• 111-130 خطوات للدقيقة الواحدة. هذا هو عملية كبيرة لجسمك، ولكن حتى الأشخاص الأصحاء من صعوبات في الحفاظ على هذا النمو لفترة طويلة.

قواعد

1. ابدأ مع حمولة خفيفة، مع مرور الوقت، وزيادة مدته وتيرة. أولا عليك أن تزيد من طول مناحي الخاص بك، وبعد ذلك فقط - تيمبو.

2. المشي بانتظام. واحدة مشيا على الأقدام في الأسبوع لا تجعلك جيدة، لذلك يجب عليك ممارسة كل يوم أو على الأقل كل يوم. يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام في وقت مناسب، ولكن ليس مباشرة بعد وجبة الطعام.

3. تحدث مع طبيبك وتذهب من خلال الفحص الطبي.

اهتمام 4. دفع إلى الموقف الخاص بك أثناء المشي. الجذع، وكذلك الكتفين وينبغي أن يكون على التوالي والمعدة - استخلاصها.

5. تذكر أن المشي البطيء لمسافة قصيرة لن تكون ذات جدوى، وإذا ذهبت بسرعة كبيرة، ومنذ فترة طويلة عندما جسمك ليست مستعدة، يمكنك حتى إيذاء أنفسهم.