تجفيف البطن. كيفية الحصول على شقة في المعدة؟

مشكلة فائض الدهون في منطقة البطن ملحة جدا. والغضب يمكن العثور على كل من الجانب الأنثوي والذكور. من الصعب ألا أن نتفق على أن البطن مع الطيات لا تبدو أنيق وجذاب. الحل الأمثل - هو تجفيف البطن، التي من خلالها يمكنك تحقيق بسرعة كبيرة على النتيجة المرجوة.

القواعد الأساسية

ومهما كانت النتيجة، ولأي فترة تريد تحقيقه، هناك بعض القواعد المهمة التي يجب الالتزام بها إذا كنت تريد ارتد بطنك مرة أخرى:

• إذا كنت تفعل رفع الأثقال، وأنها لا تحتاج إلى أن تكون أكثر كثافة ممكن (لا سيما صحيح بالنسبة للرجال).
• لا ينبغي أن يكون بين مجموعات فاصل كبير. الحد الأقصى الذي تستطيع - انها 10-15 ثانية. بطبيعة الحال، فإنه سيكون من الصعب، ولكن النتيجة لن تستغرق وقتا طويلا.
• تجفيف الفخذين والبطن ويشمل التدريبات طويلة، 40 دقيقة على الأقل في المرة الواحدة.
• من المهم جدا التمسك النظام الغذائي السليم. القضاء نهائيا من القائمة اليومية من الدهون وتقليل كمية الكربوهيدرات.

التمسك بهذه القواعد البسيطة، والتي لم تعد تفكر في كيفية الحصول على شقة في المعدة، ومجرد القيام بذلك. وبطبيعة الحال، فإن أفضل خيار هو الانخراط في صالة الألعاب الرياضية مع مدرب. وسوف تساعد على تطوير الاستراتيجية الصحيحة، وسوف الدروس مجموعة إنقاذ من الإغراءات التي يمكنك أن تجدها في المنزل.

فقدان الوزن في منطقة الخصر

معظم الرياضيين واثقون تماما أن بطن تجفيف للرجال ليست فعالة. ينشأ هذا الرأي لأنهم يعتقدون أن مجموعة كاملة من التدريبات جنبا إلى جنب مع قوة موجهة إلى إجمالي خسارة وزن الجسم. وهذا هو، فإنه من المستحيل لإزالة الدهون من الخصر، ودون الإضرار أجزاء أخرى من الجسم.

في الواقع، ليس له ما يبرره وجهة النظر هذه. تجفيف المعدة للفتيات كما هو الحال بالنسبة للرجال، وهو فعال جدا. إذا توزيع الحمل بشكل صحيح، ومراقبة فعالية التمارين والحق في تناول الطعام، فإنك سوف تكون بالتأكيد قادرة على تحقيق النتيجة المرجوة وإزالة الوزن الزائد من منطقة البطن فقط. ومع ذلك، فإن أجزاء أخرى من الجسم يبقى في شكل دون تغيير.

وتجدر الإشارة إلى أنه من الصعب جدا لحساب مستقل لجميع المعلمات الضرورية. ولهذا السبب فمن المستحسن للتدريب في الغرف المتخصصة حيث توجد أساتذتهم.

تمارين فعالة

اختيار مجموعة محددة من التدريب، مجرد إعداد نفسك لماذا سوف تضطر إلى أن تشارك في 40 دقيقة على الأقل. هذا هو متوسط الوقت الذي يكون الجسم تحت الحمولة المطلوبة.

إذا قررت أن تفعل في صالة الألعاب الرياضية، في حين اهتماما خاصا لتدريبات التالية:

• ممارسة مع المصاعد الساق.
• التواء (قبل تنفيذ المطلوبة للتشاور مع المدرب).
• الانحناءات الجانبية (فمن المستحسن أن القيام بها مع الأوزان، وعضلاتك تعمل بجد).
• تجفيف الفتيات بطن يحب التمارين الرياضية (أي ممارسة الدراجات ذات الصلة).

من المهم جدا في الفصول الدراسية لديهم أمراض القلب. عندما تبدأ فقط بطبيعة الحال، تبدأ معهم. سوف العضلات الحارة، وسيكون من الأسهل للانتقال إلى المحاكاة الأخرى.

نصائح للاهتمام يعطي آنا Kurkurina. بطن تجفيف تقنية لها هو بفضل شعبية جدا من وضوح النتائج التي يمكن أن يتحقق معها.

مدة العمل

وذلك لجودة لعمل كل عضلات البطن وتفوت أي شيء، يجب تجريب تستمر من 40 دقيقة إلى ساعة. وينبغي أن نتذكر أنه خلال كل هذا الوقت لا بد من العمل بشكل مكثف ممكن.

لا ننسى في الفصول الدراسية وحول أداء هذه التقنية. يجب التأكد من القيام الاحماء قبل البدء في ممارسة الرياضة. العضلات تحتاج إلى تحضير للأحمال الثقيلة.

تشارك في المنزل

سوف بطن تجفيف يكون أكثر صعوبة في حال، إذا كنت تمارس عليك القيام به في المنزل. ومع ذلك، هذا ممكن. حتى الآن، وليس كل امرأة لديها الفرصة لحضور صالات رياضية. قد تكون الأسباب مختلفة - عدم وجود وقت الفراغ أو مركزها المالي. ولكن تبدو جميلة على أي حال كنت تريد.

القواعد والنصائح:

• أول شيء يجب القيام به - هو سحب نفسك معا. منازل هناك الكثير من المغريات التي يمكن أن يصرف من تجريب. حاول قدر الإمكان للحد من نفسي فيها، ومجرد القيام بذلك.
• إذا لم يكن لديك الدمبل، فإنه ليس من الضروري تشغيل فورا الى المتجر وشرائها. لأول مرة هو الزجاجات البلاستيكية كاملة التقليدية مناسبة تماما. والبديل لمقاعد البدلاء يميل يمكن أن تكون بمثابة حصيرة الصالة الرياضية. الناتج يمكن العثور عليها من أي حالة، إذا رغبت في ذلك.
• تجفيف من البطن، وخاصة بالنسبة للنساء، توصي التدريبات المستمرة على الصحافة. الأهم من ذلك، لا ننسى شدة التمارين والحد الأدنى للفواصل.
• ويوصى أيضا أن تقوم المنحدرات الوراء وإلى الأمام والجانبين. هذا هو لينظم بشكل جيد للغاية الدورة الدموية في الجسم.

تعد نفسك ذهنيا لحقيقة أن أول مرة سيكون من الصعب للغاية، خصوصا بعد التمرين على الصحافة. خاصة إذا كنت قد لعبت أبدا الرياضية. العضلات تستغرق أكثر من الحمل وتكون مريضة. ولكن تذكر، على ما تقومون به. ضخ بطن جميلة صعودا وتبدو جذابة للغاية، وبالتالي فإن العمل هو يستحق كل هذا العناء.

الحق في تناول الطعام

النظام الغذائي يجب أن تكون صارمة بما فيه الكفاية. والاستخدام السليم للغذاء بالتعاون مع مجموعة متوازنة من التدريبات لا تأخذ نتيجة طويلة جدا. سيكون هناك "تجفيف" الحقيقي معدتك كنت لا أعرف.

نصائح مفيدة:

• إذا كانت تشبه إلى حد كبير الحلو، لا تجبر نفسك على أنها ليست، لأن الجسم تحت الضغط. فقط بدلا من الشوكولاته والحلويات لتناول بعض الفواكه أو القليل من العسل.
• إذا كنت تريد شيئا الدقيق - طهي أفضل نفسك دقيق الشوفان، ولكن ليس أكثر من 200 غرام في اليوم الواحد.
• بدلا من الدهون الحيوانية تدريب نفسك على أن تستهلك في النظام الغذائي من الأسماك. وقالت والسعرات الحرارية في تركيبته تحتوي على القليل، ويغذي الجسم بالفيتامينات المفيدة.
• ومن المفيد جدا للأكل الخضار والجبن والأرز.

وقت التجفيف

الاستعداد ليكون ذلك تجفيف البطن - هذه العملية ليست المرة الوحيدة طويلا، ولكن أيضا لفترة طويلة جدا. مواصلة القيام التدريبات ومراقبة نظامهم الغذائي يجب أن يكون حوالي 5 أسابيع. بعد هذا الوقت، وأخذ استراحة قصيرة، وبقية من توتر العضلات. صدقوني، والنتيجة هي مثلك وتلهم لك للحفاظ على جسمك في حالة جيدة.

الآن عليك أن تعرف كيفية الحصول على شقة في المعدة وما عليك القيام به لتحقيق هذا الغرض. أخذ الإرادة في قبضة، وقريبا جدا سوف تبدو تماما كما هو الحال دائما يحلم.