كيفية بناء الفخذين: تمارين فعالة

كل فتاة أحلام شخصية مثالية. في كثير من الأحيان موضوع الإعجاب القدم الإناث. ومع ذلك، ما إذا كان هذا جزء من الجسم يحتاج التدريب المستمر. الكثير من الجنس اللطيف يتساءلون كيف ضخ ما يصل داخل الفخذين. شخص يبدأ هذا السؤال ما يدعو للقلق ولادة طفل وشخص يشعر بالقلق طوال الحياة.

الحكمة التقليدية هي أن ضخ الوركين في المنزل صعبة للغاية. هذا ليس صحيحا تماما. بالطبع، إذا كنت ترغب في تحقيق النتائج، فمن الضروري ممارسة الثابت لفترة معينة من الزمن. ومع ذلك، هذه العضلات قابلة للتدريب، فضلا عن غيرهم. والصعوبة الرئيسية هي أن قلة من الناس تعرف كيفية ضخ ما يصل داخل الفخذين بشكل صحيح. ويعتقد العديد من الخبراء أن ما يقرب من جميع التدريبات، ومعنى وهو الوحيد أقدام المخابرات، ليست فعالة بما فيه الكفاية.

كيفية بناء عضلات الفخذ الداخلية

بعض النساء في هذه الحالة يستخدم خدمات مدرب اللياقة البدنية. وهو برنامج التدريب الفردي وتراقب تنفيذ الصحيح من كل ممارسة. لسوء الحظ، لا يمكن لأي شخص تحمل تكاليف هذه الخدمات. شخص ليس لديه القدرات المالية، والبعض الآخر ببساطة لا يمكن تكريس ثلاثة أيام في صالة الألعاب الرياضية الاسبوع بسبب انشغال في العمل. لا تيأس إذا كنت لا تستطيع الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية في كثير من الأحيان. في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية ضخ ما يصل الفخذين من المنزل. تعتبر الطريقة الأكثر فعالية لتكون نهجا متكاملا لنفس العملية. وسوف تحتاج إلى القليل من العناية وتقنية الأداء السليم. فإن الخيار الأفضل أن يكون إذا كنت ستتعامل مع في يوم واحد.

التمارين الأساسية

1. حامل حتى القدمين كانت الكتف عرض على حدة. خذ نفسا عميقا، وتحمل كل وزن على ساق واحدة. ومن ثم ينبغي أن تكون عازمة في الركبة. التنفس، والعودة إلى الوضع الأصلي.

2. الموقف المبدئي مشابه للأول. على الشهيق، انتقل ببطء على أصابع قدميك كما كنت الزفير، لديك لكراوتش. ومن المهم أن أردافك حيث انسحبت ممكن الظهر. بعد ذلك، مرة واحدة تقف مرة أخرى على أصابع قدميك. يجب عليك القيام 15 التكرار.

3. هذه العملية فعالة جدا، على الرغم من أنه من الصعب في التنفيذ. الاستلقاء على الجانب الخاص بك، تتكئ كوع يدك على الأرض. المحطة التي هي على القمة، وتحتاج إلى الانحناء في الركبة ووضع القدم على الأرض. الساق، والتي لا تزال الكذب، ويجب أن يرتفع بنسبة يتأرجح صعودا وهبوطا. إذا كنت تفعل ذلك الحق، وسوف تشعر أنك بالتأكيد التوتر في عضلات اليمين.

كيفية بناء الفخذين مع مساعدة من المعدات الرياضية

وسوف تحتاج إلى قضيب. وضعه على الكتفين والقرفصاء ببطء. إذا لم تكن هناك الحانات، يمكنك استخدام الدمبل. في كل جهة تأخذ على الدمبل وتنفيذ الطعنات، وتغيير الساقين. إذا قررت استخدام أموال إضافية، نكون حذرين للغاية. اختيار أصغر الوزن. وإلا كنت عرضة لخطر عرقلة ظهره أو للاصابة. في هذه الحالة، فمن المهم محاولة بانتظام وعلى أي حال ليس لرمي التمرين. معرفة كيفية ضخ ما يصل الفخذين والعقل لتصل إلى التدريبات فقط، يمكنك الحصول على النتيجة المرجوة.