مكعبات على البطن: تمارين فعالة

الكثير منا حلم وجود شخصية مثالية، لتكون جميلة وذكية، "الرياء" على مكعبات البطن. كل يوم نذهب إلى المرآة، والنظر في طيات الدهون والتفكير: "غدا سوف تبدأ في التأرجح الصحافة. غدا التوقف عن الأكل بعد 6 ". غالبا ما يكون ويبقى مجرد وعود. وعندما رأى على الشاطئ فتاة جميلة ونحيلة، في محاولة لتبرير نفسه: "إنها والدي الغني، والكثير من الوقت والمال على صالة ألعاب رياضية ومدرب شخصي."

لقد حان الوقت لتغيير شيء ما. ومن الضروري اتخاذ الإرادة في قبضة وإعطاء مظهره ما مجموعه 20 دقيقة ويوم واحد دون اللجوء إلى المدربين. لأن الجميع لديه كل ما تحتاجه لضخ ما يصل مكعبات جميلة على بطنها. يحتاج المرء الخطوة الوحيدة خطوة لتنفيذ الإرشادات التالية.

المرحلة 1. إزالة الدهون من البطن

لبدء الكفاح من أجل مكعبات، تحتاج إلى إزالة الدهون في الجسم، حرق الدهون الزائدة.

في اليوم يجب أن تستهلك 2 ليتر من الماء. فإنه يعرض ليس فقط الدهون من الجسم، ولكن أيضا يقلل من الشعور بالجوع.

بعد كل 3 ساعات من الضروري أن يكون لدغة لعمل الأيض مثل الساعة وحرق الدهون.

يجب عليك أيضا التخلي عن البيرة والحلويات من المحل. سوف إدارة تماما الفواكه المجففة والعسل والمكسرات. أحيانا يمكنك التمتع الكعك محلية الصنع.

استبعاد من النظام الغذائي من الأطعمة المكررة مثل السكر والخبز المصنوع من الدقيق الأبيض والأرز الأبيض. ولكن جعل نفسك مألوفة على تناول الخضروات والحبوب. من هذا سوف يحسن الهضم والدهون يذهب بعيدا.

المرحلة 2. إنشاء بلوق ناجحة

التي ظهرت قريبا على مكعبات البطن، وتحتاج إلى الحفاظ على مذكرات من النجاحات والإخفاقات. منه الصحافة، وبطبيعة الحال، لا يضخ، ولكن سوف نرى مدى قرب يعد حلما. هنا تحتاج إلى كتابة مدى ممارسة عمله في يوم واحد والحلويات كم يؤكل، الخ وبالمثل، يمكن للمرء أن السيطرة عليها.

الخطوة 3. ممارسة

كيف لإزالة الدهون في البطن و ضخ ما يصل الصحافة في البيت؟ وبعض الوجبات الغذائية لا تساعد هنا. نحن بحاجة التدريبات الخاصة التي ينبغي أن تؤدي بانتظام.

في عضلات البطن مرتبة أقل والمتوسطة و الصحافة العلوي. في هذا التسلسل لا بد من المدربين.

1. الاحماء العضلات اللازمة تجريب. يجب أن تمتد عضلاتك بعد ممارسة: يتحول الرأس، والتقلبات الجذع، والذراعين والساقين خطوات.
2. نبدأ من الجزء السفلي من الصحافة. ممارسة الأكثر فعالية هي "قابلة للطي". ولست بحاجة إلى الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيه والجذع، في محاولة للوصول إلى شفتيها على ركبتيه. في وقت لاحق على القدمين يمكن وضع الوزن صغير الوزن. على يستنشق ينبغي أن ترتفع، وعند مخرج اتخاذ وضع البداية. يتم تنفيذ هذه العملية في مجموعتين من 25 مرات.
3. تحميل متوسط الأخبار. هنا يتم تدريب وأبليقوس. أن البيانات تدريب العضلات يجعل من الممكن ضخ ما يصل مكعبات على بطنه، كشكل خاص من مشد البطن. استلقي على ظهرك والساقين الانحناء ومحاولة للمس الكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى، واليسار - إلى اليمين. نفذت ممارسة في مجموعتين من 30 مرة.
4. قائمة الانتظار الصحافة العلوي. الاستلقاء على ظهرك، ثني الساقين ووضع على الأرض. يجب رفع الجزء العلوي من الجسم، ووصلت إلى الركبتين. ينبغي أن تترك أسفل الظهر على الأرض. يتم تنفيذ التمارين في مجموعتين من 50 مرة.
5. تظهر مكعبات على الفتيات البطن بعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. بالإضافة إلى جوهر، فمن الممكن أن تقترح ممارسة "الدراجة". تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ورفع ساقيه، مما يجعل حركات مثل ركوب الدراجة.

وشكا من الاعتصام، وكذلك استخدام شريط ويمكن أن تساعد الدمبل ضخ ما يصل الصحافة. وخلال النهار تحتاج لتمتد بشكل دوري عضلات البطن، وخاصة في النقل أو الجلوس على الكمبيوتر.

ضخ ما يصل مكعبات البطن تحتاج فقط إلى القيام بشكل منتظم ودقيق من ممارسة الرياضة والحق في تناول الطعام. ومن ثم لم يكن لديك لقضاء الكثير من الوقت والمال على صالات رياضية.