ربط الناشئة في محاكاة: تنفيذ تقنية السليم وتوصيات

ربط عمليات مختلفة من الطبيعي أن عند أداء هذه التمارين عادمة عضلات الفخذ أفضل وأكثر دقة يتأرجح جانبهم الجانبي.

نظرا لهذه الميزة من هذه المناورات أنها تستخدم لبناء عضلات الفخذ وصقل الجانبية عضلات الفخذ، وهذا بدوره، يجعل من عرض أكثر وضوحا في الفصل بين أوتار الركبة وعضلات الفخذ.

ملامح

ربط الناشئة في محاكاة هي تمارين العقل التكوينية تهدف لدراسة وافية من الأجزاء الجانبية من الفخذ. وهي مناسبة أيضا للمبتدئين والرياضيين من ذوي الخبرة. عادة، يتم تنفيذ هذه يجلس القرفصاء لمدة ثلاث أو أربع مجموعات من 8-12 النهج، بعد أن كانت الصحافة الساق أو يجلس القرفصاء. مقرنات - ممارسة مثالية للأشخاص الذين يشاركون في الوثب العالي، منذ فترة طويلة، على التوالي، وكرة القدم والكرة الطائرة وغيرها من الرياضات الجماعية.

التنفيذ السليم

الوقوف في محاكاة وبديلا الكتفين تحت بكرات، وتقع في الجزء العلوي. بقوة دفع إلى السندان. نشر قدميك الكتف عرض على حدة، وسحب القدمين إلى الأمام قليلا بحيث تكون أقرب إلى الحافة العليا من المنصة. أثناء ممارسة الساقين يجب أن تكون عازمة قليلا في الركبتين. الذقن قفل مواز منصة الجذع للحفاظ على تستقيم وعقد في التوتر دون إزالته من الدعم. أداء يجلس القرفصاء في جهاز هوك، لا تنسى أن تحافظ على الانحناء الطبيعي في وسطه.

خذ نفسا عميقا، ونستغرق وانخفاض ببطء نفسك حتى أفخاذك متوازية إلى المنصة. يجب على الركبتين تشكل زاوية قائمة. ما زالت تحتجز أنفاسه، شد عضلات الفخذ وقوية (ولكن بدون شرطة) يرتفع. وينبغي أن يكون رفع استمرار الاعتصام شكا، أي يتم ممارسة كحركة واحدة متواصلة. متى التغلب على أصعب جزء، يمكنك جعل زفير.

توصيات

يجب أن يتم تنفيذ ربط المنبثقة عن طريق وضع القدم على نطاق واسع وتوسيع الجوارب بها. في هذه الحالة، فإن معظم العبء تقع مباشرة على الجزء الأمامي من الفخذين، في حين يتم الافراج عن الأرداف والظهر ومؤخرة الفخذين تماما تقريبا، ولكن عضلات الفخذ لن يؤدي الا الى الاستفادة. ربط الناشئة في محاكاة - هو ممارسة معزولة. من جهة، هو ذنب له، ولكن يمكن أيضا اعتبار هذه الميزة ميزة كما يجلس القرفصاء وقد استخدمت مثل هذه الخطة بنجاح لتوسيع الفعال للتوقعات الفخذين الأمامية. للقيام بذلك تحتاج إلى وضع الجانب قدميك إلى جنب وموازية لبعضها البعض. تغيير موقفهم، ونحن نتحرك الحمل مباشرة إلى الأجزاء الخارجية للعضلات الفخذ.

كيفية تجنب الإصابة أثناء ممارسة الرياضة

للقضاء على احتمال حدوث تلف في الركبة ولا تفرط في الظهر، تحتاج إلى وضع بوضوح أقدامهم تحت الوركين - في منتصف المنصة، أو بالقرب من حافته الداخلية. وعلاوة على ذلك، فإن الموقف ليس الرغبة المستمرة المسيل للدموع من دعم الجذع. ليتوافق مع تقنية الصحيحة لممارسة الرياضة ولا المسيل للدموع قبالة الجزء الخلفي من الدعم، فمن الممكن أيضا أن نتصور أن تقومون به يتقرفص ضد الجدار. يتم الضغط على طائرة قدر الإمكان، وحرك صعودا وهبوطا. وهذا التصور مساعدتك على تعلم كيفية الاسترخاء عضلات الخصر وحافظ على استقامة ظهرك طوال هذا النهج.

مزايا

مقرنات - ممارسة أكثر أمانا من يجلس القرفصاء، كما هو الحال في الإصدار الأخير، وتحتاج كثيرا إمالة الجسم إلى الأمام وثني ركبتيك. ونتيجة لذلك، فإن عضلات الجزء الخلفي من الفخذ نعلق على مفاصل الورك والركبة، امتدت إلى أقصى حد ممكن ومحاولة لتدوير الورك إلى الأمام، مما تسبب في التقريب من الظهر. هذا لن يحدث عند ممارسة نوع "هوك". يجلس القرفصاء تعتبر لهذا السبب أكثر خطورة.

عندما يركز يجلس القرفصاء أداء ربط الحمل على عضلات الفخذ هو أكثر من ذلك بكثير مما كنت في الصالة الرياضية سميث ويجلس القرفصاء. في تجسيد الحالي يعمل بشكل رئيسي عضلات الرأس الخارجي. لاحظ أن حركة القدم إلى الحافة العلوية للمنصة يزيد من الحمل على الجزء العلوي من الفخذ. وأقل لك الجلوس، سيتم أكثر المشاركين العضلات الألوية، ولكن العبء على العضلات العاملة لن يتغير.

تلميحات مفيدة

تذكر أن التنفس والانتظار، لأنها سوف تساعدك على حفظ ما يصل التوتر في العضلات حول الخصر. إذا كنت تأخذ نفسا قبل الأوان، يتم تقليل الضغط داخل الصدر في الانخفاض استقرار العمود الفقري. واحد لا يمكن بأي حال من الأحوال أن تتأخر في نقطة منخفضة، ويرتفع على الفور. اتجاه الحركة يحتاج إلى تغيير بسرعة، ولكن من دون اندفاع.

مقرنات (المتدربين الصورة المعروضة أعلاه) النهج الصحيح - هو ليس فقط العمل صعبة ومرهقة، ولكن أيضا عملية مؤلمة (في البداية). عليك أن تتذكر أن عضلات الساق البديل - وليس الشيء نفسه، على سبيل المثال، وسرطان الثدي. يمكننا ان نقول ان في هذه العملية والشيء الأكثر أهمية - هو القدرة على العمل، والتغلب على قدراتها الذاتية. ولذلك، فمن ربط الناشئة هي تمارين الأكثر فعالية للعمل على عضلات الساق. هذا النوع من التدريب قد اخترع جورج Gakkenshmidt - الشهير المتعدد بطل وسجل حامل في رفع الاثقال والكفاح ضد الفرنسيين.

النجاح في التدريب!