تمارين الصدر

تمارين الصدر هي الأكثر أهمية بالنسبة للمرأة. وبطبيعة الحال، لأن منطقة انشقاق اجتذبت دائما انتباه الرجل، وهكذا كل واحد من الجنس اللطيف يحلم أن هذه المنطقة كانت مثالية. شكل الثدي يعتمد على عوامل كثيرة، بما في ذلك حجم ووضع والجلد نوع، خاصة الهرمونية. كل هذا يورث، لذلك لا نأمل في حدوث معجزة - إذا كانت والدتك صغيرة، الصدر متخلفة، ثم لا ينبغي لنا أن نتوقع أن الارتفاع المفاجئ لالسادسة وحجم أشهر قليلة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تمارين الصدر تمكننا من تطوير وتقوية العضلات، وجعلها ضيقة، ولكن ليس بشكل كبير أكثر من ذلك.

معرضة بشكل خاص لقوة الجاذبية ويضعف الثدي بعد الولادة وتغذية الطفل. من أجل تعزيزه واستعادة حيويتها، وهناك حاجة ممارسة في هذا المجال، والتغذية الجلد.

بشكل عام، فإن الطريقة الأكثر فعالية لاستعادة وتقوية عضلات الصدر هي التجديف أو السباحة. ولكن أيضا تمارين خاصة على الصدر تدريب تماما هذه المنطقة من الجسم، فمن الضروري فقط لاجبار نفسي على بذل جهود جادة لتحقيق هدفها -جدا انتظام المهم وشدة التدريب. ثم بعد بضعة أشهر ستكون النتيجة إرضاء لك. ونتيجة لالأنشطة، بالإضافة إلى تعزيز هجة ومرونة، وأيضا يحدث زيادة طفيفة في الثدي.

التدريبات التي يتعين القيام بها في ثلاث مرات في الأسبوع، بدءا عشر التكرار. وينبغي زيادة عدد التكرار كل أسبوع، في حين تمارس على متوسط معدل. التمارين الأكثر فعالية مع الدمبل وزنها 1-1،5 كجم. أقدم لكم مجموعة من التمارين للصدر:

1. الحصول على ركبتيك، ووضع قدم واحدة إلى الأمام بزاوية مقدارها 90 درجة. إمالة جسمك إلى الأمام دون التقريب ظهرك. التعاون مع الدمبل منعطف في الصدر فوق الركبة والمرفقين يبدو بعيدا. تمييع إلى الجانب، واقتصر على يد الرضاعة. نفس متابعة، وتغيير المحطة دعم.

2. نقطة الانطلاق هي نفسها. من جهة تعتمد بثقة على الفخذ. الكوع من ناحية أخرى مع الدمبل بقدر ما يتم سحبها ممكن الظهر، التي كانت تقله في الكتف، ثم العودة إلى وضع البداية.

3. الساقين متباعدة والأسلحة ممتدة إلى الأمام، والوقوف بشكل مستقيم. تلخيص الدمبل إلى صدرك، في محاولة لمغادرة المرفقين ثابتة، ثم سحبها مرة أخرى إلى الأمام.

4. يقف على التوالي مع ثني الساقين قليلا، وجمع ما يصل يديك مع الدمبل بحيث مرفقيك عازمة بقدر الإمكان، وجدوا أنفسهم بالقرب من الأذن. وفي الوقت نفسه رفعت اليدين ودون تغيير الموقف من الكوع مرة أخرى، "قطرة" عليهم.

5. الآن تستلقي على ظهرك وثني الركبتين قليلا، وسحب ما يصل يديك مع الدمبل. تمييع ببطء في اليد، إفلاتها على الأرض، ورفع ببطء كما الشيء الرئيسي هنا - أن تفعل كل شيء بسلاسة ودون الهزات.

هناك تمارين أيضا لصدره، والتي تتم دون الدمبل:

1. الجلوس على كرسي أو مقعد، مستقيم الظهر، رفع الرأس واليدين عازمة على المرفقين، والتي أثيرت في ارتفاع الكتف. ببطء تخصيص ظهر اليدين، في محاولة لربط شفرات وتوتير عضلات الصدر.

2. في الأسلحة ارتفاع الكتف إلى الجانب وأداء حركة دائرية إلى الأمام والخلف - لأول مرة في دائرة صغيرة، وزيادة تدريجيا.

3. تضع أصابعك في اليد الرضاعة له. رفع اليدين وتصل إلى أقصى ارتفاع وانخفاض ببطء، والضغط عليها للجسم.

4. الأكثر فعالية (وبالتالي تحديا) تمارين لرفع الثدي - دفعة. راحة اليدين على مقاعد البدلاء أو الأرض والانحناء ببطء ذراعيك، رفع وخفض الجسم. تأكد من أن الجسم والساقين كانت دائما على التوالي. تبدأ مع قليل من التكرار، وزيادة تدريجيا عددهم.

في تنفيذ هذا المجمع بانتظام، وسوف تجد الجميلة، و الصدر وشددت، جذب انتباه الجميع.