كيفية بناء مكعبات الصحافة. التدريبات المعقدة في المنزل

جميع الفتيات حلم مفتول العضلات، مكعبات الصحفي الذي تبرز المعدة المدبوغة جميل. جميع الأولاد حلم فتاة مطوية أنيقة مع القيمة المطلقة الجاد و شقة في المعدة. وما هي الحالمين من الناحية العملية؟ الدهون نعم طيات والخصر وراء كل هذا "وسام" لا تزال هناك حاجة للبحث عن ...

لقد حان الوقت لتغيير جذري في الوضع، لا سيما وأنه من الممكن جدا أن تفعل، لو أن تفعل أنفسهم. هل تعتقد أن أي شخص مهتم في مفتول العضلات؟ وبطبيعة الحال، والفتاة مع شقة في المعدة. ولذلك، يجب علينا أن نفعل كل ما هو ممكن للحصول على أقرب إلى معاييرها، وبالتالي زيادة فرصهم في النجاح في قهر قلوبهم. والذي يحتاج إلى تضخم فتاة؟ بطبيعة الحال، فإن الرجل الذي على ما يرام تحسس كل النرد الأربع. التشابه يجذب مثل. لذلك الرجال يحلم آلهة، في المقام الأول لنفسه تصبح أبولونيا، ويجب أن تبدأ من أجل ضخ ما يصل الصحافة مكعبات.

وبالمناسبة، فإنه يمكن القيام به في المنزل.

التمرين الأول هو معيار ومعروفة لنا جميعا من المدرسة. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه في قائمة من المعايير التي مررنا مرة واحدة في مجال التربية البدنية. بالمناسبة، أنه فعال جدا عندما يتعلق الأمر تضخيم الجزء العلوي من الصحافة. الاستلقاء على حصيرة واليدين خلف رأسه وساقيه sogibaem الركبتين والبدء في الصعود من الجذع. ارتفاع المنشأ - في الوسط، والثاني - إلى اليسار، والثالث - الحق.

مع مرور الوقت، يمكن أن يكون معقدا وبيانات التدريب، والاستفادة من نصائحنا: القيام بذلك 20 مرة، ثم رفع قدم واحدة: مواصلة تقديم المنحدرات فقط إلى الأمام ومركز 20 مرات في هذا الموقف، ثم رفع الساق الأخرى وتفعل نفس الشيء مرة أخرى عشرين مرة . بالطبع، تظهر كتل الصحافة لك على الفور بعد الدورة الأولى. ولكن العضلات ليسوا معتادين على الأحمال، والأنين باستمرار، يركن لك لتقليل الحمل في المرة القادمة. في أي حال من الأحوال لا تتخلى عن الركود: التمارين لا تكون فعالة إلا إذا كانت العضلات متوترة، وهذا هو - يصب بأذى. مع مرور الوقت، ويحصل الجسم المستخدمة، وسيختفي الألم.

كيفية بناء مكعبات؟ لهذه العملية تحتاج إلى أولا إضافة عدد قليل من أكثر: واحد منهم - ارتفاع في الساقين. الجلوس على كرسي أو على مقاعد البدلاء لا تلميح إلى الوراء. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية على كرسي، فمن الأفضل لنقلها إلى الجدار، لذلك احتفظ توازنه. رفع ساقيك والاحتفاظ بها طالما يمكنك - أنه يخيفك انخفاض القيمة المطلقة. ممارسة تكرار 5-10 مرات لتبدأ.

مساعدة في هذه المسألة الصعبة، ومكعبات الصحافة، وتمارين مثل "الدراجة" و "مقص". وبطبيعة الحال، عليك أن تتذكر منها، يتم تنفيذ العمليتين في موقف ضعيف. مما يجعل من "مقص"، يجب رفع الساقين على التوالى بزيادة ومن ثم وضعها بالعرض، ثم دفع إلى الجانب. الصحافة تمارس إلى حد كبير. الدراجات: محاكاة ركوب الدراجة مستلقيا على ظهره.

بالمناسبة، بحيث تم الاحتفاظ بها العضلات على اقدامنا طوال يوم العمل، وعندما لا يمكن العمل بها، يجهد عضلات البطن، وعقد لمدة خمس دقائق، ثم الاسترخاء، ثم يصفى مرة أخرى.

النصيحة الوحيدة حول كيفية ضخ بسرعة الصحافة إلى مكعبات، هو ما يلي: تجريب المتكرر وشاقة. تمارين البطن، وهو ما أشعل لك، لا لبس في النفس الأخير. ثم كانت النتيجة سوف تكون ملحوظة في وقت قريب. بشكل عام، حيث يتم إعداد تزلج في فصل الصيف، وكان لديك لإعداد الرقم الخاص بك لموسم الشاطئ في فصل الشتاء. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وإن كان أقل كثافة، من شأنها أن تؤدي إلى نتائج مذهلة.

بالمناسبة، بعض البدنية التدريبات على الصحافة ليست كافية لتظهر على مكعبات البطن الصحفية الخاصة بك. مراجعة النظام الغذائي الخاص بك. يجب أن تكون الطاقة الصحيح، تحتوي على البروتين والألياف. في ذلك الوقت، سيكون لديك لنسيان الصودا، والوجبات السريعة والمشروبات الكحولية مع التبغ. هل ترغب في ضخ ما يصل الصحافة أصبحت كتل طريق اتباع أسلوب حياة صحي. وبالمناسبة، فإنه من المفيد لاستكمال ممارسة الركض وركوب الدراجات وتضخم عضلات الكتف. وينبغي أن يكون مفتول العضلات أو إلهة كل شيء حقيقي في شكل مثالي!