محتوى المغنيسيوم في الغذاء: الجدول. استخدام المغنيسيوم

والحقيقة أن الفيتامينات ضرورية لجسمنا، مثل الهواء، تعرف اليوم. ومع ذلك، المغذيات لا تقل أهمية، والتي غالبا ما تكون مجرد نسيان الحاجة. اليوم نريد أن نتحدث عن هذا العنصر، مثل المغنيسيوم. وليس من شيء اسمه "الحياة معدنية." وبدون ذلك لن يبقى أي نبات أو كائن حي. إذا كنا نتحدث عن جسم الإنسان، فهو في المقام الأول المغنيسيوم يساعد على الاحتفاظ بها في حالة جيدة الجهاز العصبي المركزي. ومع ذلك، هذه هي واحدة من وظائف، والمقدرة بأكثر من 300 طبيب.

استخدام المغنيسيوم

دعونا قضاء بعض الوقت خارج لمعرفة الدور الذي يلعبه العنصر الكلي في الجسم. كما سبق أن قلنا، وهي المغنيسيوم يساعد على تخفيف التوتر العصبي. كمية كافية يساهم في الأمعاء على الحركة ومحرك النشاط العادي من المرارة.

في الاستهلاك المنتظم من المنتجات التي تحتوي على السحر، وعضلة القلب ويصبح أكثر مقاومة للنقص الأكسجين. وفي هذا العنصر يحتاج كائن حي الشيخوخة. مع ذلك، هو الحفاظ على قوة العظام، وينظم ضغط الدم، وأصبحت نوبات الصداع النصفي نادرة على نحو متزايد. ولكن هذا ليس كل شيء. المغنيسيوم يعزز المناعة، ويساعد في الوقاية من مرض السكري، ويقلل من أعراض PMS وانقطاع الطمث، وتشارك في البروتين، والكربوهيدرات والتمثيل الغذائي للدهون. هناك شيء للتفكير!

مصادر المغنيسيوم

في الواقع، تزويد الجسم مع هذا العنصر مبكرة. انها وجدت في عدد كبير من المنتجات، لذلك عليك أن مجرد العادية وعالية الجودة والتغذية الجيدة، ومشاكل صحية لن يكون. المصادر الرئيسية لضيق الملح والمواد الغذائية ومياه الشرب. التغذية الجيدة قادرة على تلبية كامل احتياجات جسمك. سنتحدث عن مدى يرد المغنيسيوم في الغذاء العرض. الجدول هو وسيلة تخزين الأكثر ملاءمة، لأنه يمكن طباعتها ووضعها في الثلاجة.

الحبوب هي من بين أفضل مصادر المغنيسيوم والشوكولاته الداكنة، خبز الجاودار والأفوكادو، والأعشاب البحرية، والمكسرات، والفواكه والبقوليات المجففة. كما ترون، هناك شيء صعب لتوفير جسمك مع العناصر الغذائية الضرورية. ولكن لماذا الناس تعاني من نقص في هذا العنصر إذا كان هناك الكثير من مصادره؟ ولعل محتوى المغنيسيوم منخفضة جدا في الغذاء؟ ويبين الجدول إجابة وافية، ولكن الآن دعونا نتحدث عن أسباب نقص المغنيسيوم.

أسباب نقص المغنيسيوم

واستنادا إلى إحصاءات، تعاني منه معظم سكان روسيا، على الرغم من وفرة الطعام والمذاق. لماذا يحدث هذا؟ أولا وقبل كل شيء، بسبب المعروض من المنتجات المصنعة. على سبيل المثال، البازلاء الخضراء - مصدر ممتاز من المغنيسيوم، ولكن المضمون في شكل المعلبة يتم تخفيض هذه المادة بمقدار النصف. وهذا هو، تحتاج إلى أكل المزيد من الفواكه والخضار النيئة.

لكن الزراعة الحديثة تعمل بمساعدة التكنولوجيات الجديدة، وذلك باستخدام المحاصيل المعدلة ومسرعات النمو المختلفة. وهذا يقلل من محتوى المغنيسيوم في الغذاء. ويبين الجدول بوضوح أن التفاح الطازج كمية تخفيض في متجر بنسبة 80٪ مقارنة مع تلك التي نمت على الموقع. انخفض الملفوف محتواه أربع مرات.

وتيرة الحياة العصرية مثل العامل الرئيسي لنقص المغنيسيوم

في الواقع، طريقتنا في الحياة تؤثر تأثيرا قويا حاجة الجسم لبعض العناصر. حتى إذا أخذنا كأساس محتوى المغنيسيوم نفسه في الغذاء (الجدول، والتفاصيل اقول لكم عن كل واحد منهم على حدة)، ثم استخدام العنصر الكلي لكل شخص سوف تنطلق بسرعات مختلفة. قد تحدث أول تناول جرعات عالية من المغنيسيوم عند حدوث الإجهاد. هل المديرين التنفيذيين وهذه الظاهرة أصبحت هي القاعدة. ونمط الحياة المستقرة وعدم انتظام الأكل تتطلب أيضا لك أكثر من هذا العنصر الضروري لدراسة المنتجات التي تحتوي على نسبة أعلى من المغنيسيوم. الجدول تبسيط كبير مهمتك، وسوف يكون هناك سوى الاختيار اليومي مع القائمة بلدها.

المغنيسيوم يسرع تدفق واستخدام مدرات البول، وفي هذه الحالة، يفقد الجسم أيضا على الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور. عندما مفرطة التعرق مع العرق رجل يفقد أيضا عددا من العناصر النزرة. قد يحدث نقص في المغنيسيوم إذا كان لديك مشاكل صحية معينة. التسمم، والسكري، وأمراض الكلى، أمراض الإسهال - كل هذا يؤدي إلى فقدان سريع لذلك. إذا كنت مثل القهوة القوية، ثم الحصول على استعداد لحقيقة أن المغنيسيوم ضروري لاستخدام اضافي شكل من المكملات الغذائية.

عندما يكون من الضروري اتخاذ تدابير

لتجنب المشاكل مع صحتك والمصالحة في محتوى المغنيسيوم في الغذاء (انظر الجدول). خصائص مفيدة للعنصر الكلي يصبح واضحا عندما يحلل واحدة من عواقب افتقارها. الالتفات إلى حميتك يستحق ذلك إذا كان لديك الدوخة المتكررة، شعر هش والأظافر. وبمجرد إعادة النظر مرة أخرى سواء المغنيسيوم كافية في مصادر الغذاء إذا:

• الشواقيل الشهية، ويبدأ أن يشعر المرضى.
• تدهور مرونة المفاصل، وآلام في الركبتين والمرفقين.
• تحدث المضبوطات، وهناك الأرق والقلق.
• البنكرياس تعطلت والمرارة.
• تطور عدم انتظام دقات القلب.
• هناك ضعف، والحق التعب من الصباح.
• تطوير تصلب الشرايين.

ويعد النظام الغذائي هناك نقص في هذا العنصر، تشخيص أكثر في كثير من الأحيان مع انخفاض ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم. كما ترون، من المهم جدا لمراقبة المحتوى من المغنيسيوم في الغذاء (انظر الجدول). وسوف ينظر نورما المغنيسيوم يوميا بحلول لنا أبعد من ذلك.

توجيهاتكم

وأي جدول يكون عديم الفائدة إذا كنت لا تعرف مقدار المغنيسيوم التي يحتاجها جسمك. هذا هو الرقم الأولي من خلالها دفع قبالة وتحت الذي يجمع نظامك الغذائي اليومي. ثم كان أن أكبر قدر من المعلومات هو جدول من الأغذية التي تحتوي على المغنيسيوم. الكمية اليومية من هذا عنصر كبير المقدار الحاسم هو 500-750 ميكروغرام. خلال النهار تفرز في الصفراء، عن طريق العرق والبول.

إذا قمت بوضع علامة انخفاض ضغط الدم وإبطاء معدل ضربات القلب، يجب عليك أن تنظر فرط المغنيسيوم في الجسم. وعلى الرغم من عادة كمية زائدة من هذه المادة تفرز بسهولة من براز رخو.

خطة النظام الغذائي اليومي

في الواقع، كنت لا بد من بذل جهود بطولية أو استثمارات مالية ضخمة. الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم الجدول، يبين لنا مجموعة قياسية لشخص سليم. ومع ذلك، يجب علينا أن نتذكر أن الكحول والشاي والبن القوي - وهذا هو أيضا ليست أفضل من أصدقائك، وتحييد من قبل المغنيسيوم، إزالته من الجسم.

دعونا نتحدث عن أهم. الحفاظ على المستوى الأمثل من المغنيسيوم في الجسم سيساعد اللحوم الطازجة (لا تخضع للتجميد عدة مرات)، ومنتجات الألبان. من يمكن التعرف على هذه السلسلة نفسها، ونخالة الحنطة السوداء والدخن والفول. إذا كنت نباتي، ثم دفع الانتباه إلى البطاطا والجزر والسبانخ، وكذلك الموز والمشمش والخوخ. كالحلوى، غنية في المغنيسيوم، هل يمكن أن يكون الفراولة والتوت والعليق، وكذلك المكسرات.

مصادر المغنيسيوم السعرات الحرارية

فهي تساعد على تعلم المحتوى من المغنيسيوم في الجدول الطعام. مدى فائدة هذا البند، ونحن قد وجدت بالفعل. والمنتجات الرئيسية التي ينبغي الاستفادة القصوى من النظام الغذائي الخاص بك، كما تم وصفها. لا ننسى ذات السعرات الحرارية العالية، ولكن المواد المضافة والمواد المالئة مفيدة ولذيذة جدا. هذا وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس وبذور الكتان وبذور السمسم والمكسرات والشوكولاته والكاكاو ومسحوق بذور القمح النابتة. اتبع إرشادات بسيطة وتكون دائما صحية!