ما هي الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، والسبب في ذلك هو المهم لاستخدامها بانتظام؟

يعتبر الغذاء متوازن تماما شريطة أن يكون مضمون القواعد، وليس فقط الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. ومن المهم عدم نسيان الفيتامينات والمعادن. حقيقة أن العادية الأطعمة تحتوي على المغنيسيوم، البوتاسيوم وغيرها من عناصر الجدول الدوري، وكثير ليسوا حتى على علم بها. لكن عدم وجود واحد منهم يمكن أن تؤثر تأثيرا خطيرا على الصحة والجسم كله. ما هي العلاقة من وجودها في الغذاء، على سبيل المثال، المغنيسيوم، وتطوير بعض الأمراض؟ النظر في مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع.

الأعراض والآثار المترتبة على نقص المغنيسيوم المزمن

بالتزامن مع البوتاسيوم، والفوسفور، والعناصر النزرة يوفر العمل الإيقاعي للقلب واستثارة الشاملة من الأنسجة العصبية. وبالتالي، عدم وجود المغنيسيوم يؤثر في المقام الأول على مستويات ضغط الدم والتشغيل السليم لل"المحرك الرئيسي". كثرة القلب إيقاع اضطراب، تقلصات العضلات وتشنجات قد يكون أول علامات نقص هذا العنصر أثر. مجموعة المخاطر هي الأفراد الذين يعانون من مرض السكري، وبعد اختلال وظائف الكلى. متلازمة التعب المزمن والزائد العقلي والنفسي المستمر، والناجمة عن المواقف العصيبة، لن تفيد. يمكن أن تكون العواقب خطيرة للغاية: اضطراب النوم، والإمساك، و اضطرابات في القلب، و التعب، والتهيج. لتجنب هذا، تحتاج إلى معرفة الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم في كافية لطبيعية كمية وظائف الجسم. معرفة جيدة مع النظام، اعتمادا على العمر والجنس.

الاحتياجات اليومية من الماغنسيوم

خبراء التغذية والكيمياء الحيوية تتفق على المدخول اليومي الضروري لهذا العنصر. الكبار ما يكفي من المغنيسيوم 300-400 ملغ. في هذا العصر، وهذا معدل انخفاض طفيف - ما يصل إلى 250 ملغ. هناك بعض الميزات من الطلب عليه في النساء خلال فترة الحمل والرضاعة. للسلطة الكاملة للطفل في المستقبل وجود والدته ضروري ل1000-1200 ملغ من المغنيسيوم في النظام الغذائي. في الأطفال، ويختلف هذا الرقم، وهذا يتوقف على عمر، 140-350 ملغ.

كيفية اختيار القائمة، التي المنتجات التي تحتوي على المغنيسيوم بكمية كافية؟ فمن الممكن لتوفير الاحتياجات اليومية من خلال تناول، على سبيل المثال، بضع قطع من الخبز الأسود يوميا. أو تناول المزيد من الأطعمة مثل المكسرات، والأعشاب، والفاصوليا، والذرة، والكبد، والأرانب أو اللحم البتلو، والشوكولاته، والجبن، والمأكولات البحرية والجبن والبيض. لمزيد من المعلومات حول تركيز هذه العناصر النزرة ويمكن الاطلاع أدناه.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم بكميات كبيرة؟

يتم عرض البيانات من حيث المبدأ الجدول تقليل من الكبير والصغير. نحن في قائمة الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم بكميات كبيرة.

منتجات أخرى تحتوي على المغنيسيوم بكميات أقل. الحفاظ على قائمة الطعام اليومية على أساس المعلومات المقدمة. في حالات نادرة، قد يتم تعيين طبيب العلاج "التشبع" كائن المغنيسيوم عبر أقراص.