مشاكل ما بعد الولادة: كيفية تشديد المعدة؟

حسنا، ماذا امرأة لا تحلم أن يكون لطيف ضيق المعدة شقة؟ الأشياء تفعل لجعل واقع الحلم. النظام الغذائي قسوة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وعدد من التمارين والتدريبات الخاصة لمساعدة الجنس الأضعف في تحقيق هذا الهدف. ولكن عادة بعد تفقد المعدة الولادة مرونته ويتدلى. كيفية تشديد البطن بعد الولادة والعودة به إلى مرونة؟ دعونا نحاول العثور على إجابة على هذا السؤال.

لماذا يفقد المعدة بعد الولادة مرونة

تسعة أشهر طويلة من التغييرات جسم المرأة. طفل وهو في رحم أمه، ويطور وينمو. معه ينمو وبطنها. ومن المهم أن الطفل لم يكن مزدحما، ومريحة قدر الإمكان.

جلد الإنسان هو قادرة على امتداد. الدعم وعدم السماح لأنسجة العضلات الترهل. وفي الوقت نفسه، إذا كنت لا تدعم العضلات في شكل مناسب، ثم مع مرور الوقت تصبح السبات العميق، وضعيفة. عندما يتعلق الأمر كيفية إزالة البطن بعد الولادة، وهنا وهناك بعض الفروق الدقيقة. وتجدر الإشارة إلى أن النساء الحوامل عدم تدريب عضلات البطن والبطن، وجعل بطنك بعد الولادة مجمع مرونة. وعلى الرغم من كل ما يمكن إنسانيا.

خلال فترة الحمل، يجب على المرأة رعاية الطفل الذي لم يولد بعد. لم يسمح لها ممارسة وكل ممارسة القوة. أدنى ضغط على الصحافة يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض أو نزيف. لذلك، لأنها لا تريد لتدريب، تحمل طفلا في الوقت الذي تحتاج إلى نسيانها. وبعد الولادة - الوقت المناسب لإعادة بناء الجسم.

الأسلوب الذي هو أكثر فعالية

هناك العديد من الطرق التي تعطي المشورة كيفية تشديد المعدة بعد الولادة. واحد الذي هو أكثر كفاءة، من الصعب القول. وامرأة واحدة تساعد تجريب النظام الغذائي الآخر، والثالث - سيكون على كل شيء تقع في مكانها بعد فترة معينة من الزمن.

بل هو أيضا الحق في القول بأن اتباع تعليمات ومتطلبات أسلوب واحد، وتقديم المشورة حول كيفية تشديد المعدة، فإنه ليس من الضروري. يجب أن تعالج هذه المسألة على نحو شامل. وستكون النتيجة.

خطوة واحدة - السلطة

أول شيء تحتاج إلى تغيير امرأة - دائرة امدادات الطاقة. نعم، والنظام الغذائي والالتزام الصارم وجبات الوقت - وهذا هو الخطوة الأولى لأشكال مثالية. بعد الحمل، وخاصة إذا أرضعت امرأة، عن أي نظام غذائي يمكن أن يكون هناك شك. ومع ذلك، يجب أن تكون متوازنة قوتها. خلال النهار، وينبغي أن تناول النشويات المفيدة والبروتين والقليل من الدهون. من المهم أيضا أن شرب الماء السائل كاف في شكل نقي. عشاء في وقت متأخر - العدو من الرقم الإناث.

الخطوة الثانية - النوم

نعم، بل هو النوم الصحي والمريح هو جزء من عملية التعافي من الجسد الأنثوي في فترة ما بعد الولادة. ينبغي للمرأة أن النوم بقدر ما يحتاج الجسم منه.

الخطوة الثالثة - ممارسة

لا، نحن لا نتحدث عن زيارة مركز رياضي أو اللياقة البدنية. على بعد دقائق معدودة من منزلك التدريبات في اليوم لن تساعد فقط على تقوية العضلات، ولكن أيضا تسريع عملية التعافي بعد الولادة. إذا كنت مهتما في كيفية تشديد المعدة للمناسبة وفعالة، ثم احصل على عادة جيدة لبدء اليوم مع تمارين الصباح: الميل، بدوره، والقفز وسحب عضلات البطن. صباح الشحن يجب أن تكون مدة لا تزيد عن 5 دقائق. أيضا خلال اليوم علينا أن نتذكر مرة أخرى عن التدريب. تبدأ مع ضوء الاحماء، الأمر الذي سيساعد في عملية الاحماء العضلات. بعد ذلك، إجراء يتحول قليلة من الجسم في اتجاهات مختلفة، يميل، التوجهات. بعد - أخذ دائما وضعية الرقود، هزاز الصحافة.

يساعد بشكل فعال جدا في كيفية تشديد المعدة، اضغط التوتر العادي الاستلقاء العضلات. من جانب الطريق، ويمكن القيام بهذه التمارين في أي وقت: عندما مستيقظا أو نائما عندما تقع الاسترخاء فقط، الاستلقاء، أو غسل، على سبيل المثال، الأطباق. ممارسة بسيطة. جمع في المعدة، وتشديد عضلات البطن والأرداف اختيار. خذ نفسا عميقا وتحبس أنفاسك لمدة 20 ثانية، ثم الزفير عن طريق الفم بسرعة. بعد زفير لا تتسرع في الاسترخاء، والسماح للعضلات أكثر من ذلك بقليل العمل.

بالإضافة إلى التغذية، وممارسة الرياضة والنوم الصحي، وكيفية تضييق المعدة، مساعدة، وغيرها من الأساليب. على سبيل المثال، والتدليك أو الاستحمام مع وكلاء العطرية، دش أو تسفيج. عليك سوى أن تفعل كل شيء في المجمع، ثم المعدة سوف تصبح مرة أخرى مرنة.