كيف لانقاص الوزن دون ضرر وإلى الأبد

تساءل كيف لانقاص الوزن؟ وربما كنت تريد نتائج سريعة!

ثم الصحيح لرفض كل أنواع من الحميات - أنها تعطي بسرعة، ولكن النتائج لسوء الحظ لم تدم طويلا. هل لديك المزيد من الخيارات الواعدة، ويمكنك البدء في اليوم!

وقف هدر المال بدلا من الكيلوجرامات في صالات رياضية النخبة والمشورة من المشعوذين العلم، وفي هذه الأثناء يواصل رف أدمغتهم حول مسألة كيف لانقاص وزنه. في المنزل يمكنك أن تفقد الوزن ليست أسوأ مما كانت عليه في نوادي اللياقة البدنية مكلفة. تستطيع كذلك تفقد 1.5 كيلوغرام أسبوعيا بسبب اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية البسيطة.

كيف لانقاص الوزن بسرعة

إذا كنت حرق كل يوم 500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك لكم، ثم بحلول نهاية خسارة الوزن الأسبوع وسوف تصل إلى 1.5-2 كجم. إذا كنت ترغب في فقدان الوزن بصورة أسرع تحتاج إلى تناول كميات أقل وبالتالي مزيد من التحرك.

على سبيل المثال، إذا كنت تأكل 1050-2000 سعرة حرارية في اليوم وممارسة التمارين الرياضية لمدة 1 ساعة يوميا، تفقد 2-3 كجم في الأسبوع الأول، إذا كنت تزن أكثر من 125 كجم.

ومن المهم جدا عدم خفض كذلك عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا، لأنها يمكن أن تؤثر سلبا على جسمك.

يمكن تقييد الملح والكربوهيدرات أيضا تقلل إلى حد كبير وبسرعة الوزن، ولكن هذا يرجع أساسا إلى المياه التي ليست جيدة جدا.

كيفية انقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي

الأكثر فعالية هو نظام غذائي منخفض في استهلاك النشا، ولكن لا تقتصر على السكر والحيوانية والدهون والبروتينات من منتجات الألبان واللحوم. أيضا لسرعة فقدان الوزن ، يوصي الخبراء للتركيز على التغذية في الفواكه والخضروات والبيض و منتجات الصويا و الدواجن الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية وقليل الدسم ومنتجات الألبان.

توصيات إضافية لنظام غذائي متوازن لانقاص الوزن:

1. زيادة استهلاك الخضار يساعدك على الشعور بالرضا.
2. شرب الكثير من السوائل والمياه المعدنية لا يزال أفضل.
3. إزالة من الأطعمة "ممنوع" في المنزل.
4. تقديم أنفسهم مع العمل - فإنك لن دائما شيء لمضغه من الملل.
5. أكل فقط في الجدول، والتخلي عن الوجبات الخفيفة.
6. تناول الطعام بانتظام.
7. الحفاظ على مذكرات النظام الغذائي الذي سوف يسجل كل شيء تأكله وكم كجم خسر - أنها سوف تساعدك نفسيا الصمود في وجه النظام الغذائي.

كيف لانقاص وزنه البطن

أن البطن هو أحد المجالات الرئيسية التي تهم معظم الناس، والنظام الغذائي وحده لن يساعد. لذا، فقد حان الوقت للتحرك! وتشير الدراسات العلمية إلى أن وقت التدريب الأمثل هو حوالي 1 ساعة يوميا. التخطيط لأنفسهم الأحمال القلب والسلطة. القلب حرق السعرات الحرارية بشكل صحيح. ويساهم في فقدان الوزن السريع، ولكن بعد ذلك تحتاج إلى إضافة تمارين القوة، لإزالة الدهون المتراكمة بالفعل.

إذا كنت لم تشارك في الألعاب الرياضية أو لديهم أي مرض مزمن، تأكد من استشارة الطبيب قبل البدء في التدريب.

خلال تجريب اختيار الحق واحد، فإن وتيرة المناسبة لك شخصيا ممارسة، لا تحاول أن تفعل كل شيء بسرعة جدا - بحيث يمكنك بسهولة الحصول على متعب وشدة، وبالتالي كفاءة انخفاض فرص العمل.

وتيرة بديلة بشكل صحيح: باعتبارها وسيلة الرئيسي - حلقات قصيرة من وتيرة أسرع من التمارين الرياضية.

وإذا كان المجال مشكلتك - البطن، مع التركيز على تمارين لعضلات البطن. تظهر نتائج جيدة والرقص الشرقي، بالإضافة إلى ذلك، فإنه يمكن أن تكون بمثابة حافز كبير لمزيد من فقدان الوزن.

أخطاء كبيرة أو كيف لانقاص وزنه، لا تؤذي نفسك

رؤية النتائج الأولى، في أي حال من الأحوال لا نقع في نشوة ويشد النظام الغذائي. استهلاك أقل من 1050-1200 سعر حراري يوميا المخاطر التي سوف تفقد الدهون فحسب، بل أيضا كتلة العضلات.

monodiets خيالي - أيضا ليست فكرة جيدة لانقاص وزنه. تفقد بضعة كيلوغرامات إضافية بسرعة كافية، ولكن التمسك النظام الغذائي لفترة طويلة - إشكالية جدا (لأنه لا تكون قادرة على القيام معك طول العمر للأكل الأناناس واثنين من الجريب فروت يوميا، أو تناول الطعام وحده الحنطة السوداء!)، ولكن لأن النتيجة ستكون قصيرة الأجل.

أيضا، وتجنب أي البرامج التي وعد فقدان الوزن السريع في وقت قصير وإلى الأبد مع مساعدة من مختلف الأدوات أو حبوب منع الحمل معجزة - فإنه عادة ما يكون المشعوذين. خفض الوزن يمكن أن تكون طريقة واحدة فقط: لتقييد النظام الغذائي الخاص بك وزيادة النشاط البدني.

وهكذا، وقررت لانقاص وزنه، ويتبع بدقة، ولكن البقاء على الطريق الصحيح، والنتيجة ليست طويلة من الانتظار!