تمارين فعالة لانقاص الوزن البطن في المنزل

للأسف، والمعدة هي مشكلة المنطقة الكثير من الناس. وهكذا كنت تريد أن تضع على موضوع قصير، وكشف عن وجود صحافة مسطحة تماما ... ولكن لا بد لي من محاولة الحصول على مثل هذه المعجزة. يمكنك بالطبع الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، ولكن التدريبات ليست كما فعالة لتنحيف البطن.

أولا وقبل كل شيء، يجب أن تتذكر ما يلي: الشيء الرئيسي - هو المثابرة والانتظام. إذا كنت تشارك في بضع مرات في الأسبوع، وسوف لا شيء. يمكن للصحافة ويجب أن يهز كل يوم، فمن الأفضل ليس واحدة فقط، ولكن بضع مرات. بنفس القدر من الأهمية هو دقة التدريبات. الأفضل أن تفعل أقل، ولكن بشكل صحيح، وأكبر، ولكن على أية حال. وبمجرد الاتفاق مع سيكون أسهل قليلا، وزيادة عدد من مجموعات وممثلين، وهكذا باستمرار لا يتوقف هناك.

لذلك، على تمارين البطن التخسيس. في المنزل، وأداء جميع الحركات، في محاولة لاتباع مبدأ بيلاتيس - رسم باستمرار البطن، وليس لحلها وعدم السماح للعضلات الاسترخاء. وفي وضعية الرقود في أي حال من الأحوال لا ثني الخصر - يجب أن يكون الضغط بإحكام على الأرض. يجب أن يبدأ التدريب مع kardiorazminki التقليدية. ويمكن أن يكون الرقص والقفز حبل ضوء أم لا، يعمل في مكان، أو حوالي 15 دقيقة من دوران السلة. ثم انتقل إلى التدريبات الأساسية. ونحن نفعل لفة واحدة، والقليل من الراحة، وأكرر من جديد. وينبغي أن يتم هذه النهج لا يقل عن ثلاثة (يفضل أن يكون أربعة أو أكثر). عقبة التدريب الانتهاء (نفس القلب، على سبيل المثال، 10 دقيقة من الطوق)، وراية.

ويمكن تقسيم كل التخسيس المعدة ممارسة (في المنزل) إلى ثلاث مجموعات: رفع الجزء العلوي من الجسم، وانخفاض نسبة صعود والجمع الأول والثاني.

نبدأ مع تطور الكلاسيكية: ملقاة على الأرض والعضلات القطار مباشرة. الضغط استلق على ظهرك ضد أسفل الظهر والساقين عازمة على الركبتين واليدين خلف رأسك، لم يتم رسمها المرفقين من السقف. تمزيق رأسك والكتف، دون اجهاد العنق، والعودة إلى موقعها الأصلي. يتم حل مسألة التنفس على النحو التالي: من المستحسن أن يتنفس في الاسترخاء، والتنفس خارج عن التيار الكهربائي. وينصح بعض المدربين أن تفعل العكس. لذلك ما هو أفضل للجميع لاختيار الخيار الأكثر ملاءمة. التمرين هو 15 مرات على الأقل.

ما يسمى تطور الخيال: وضع البداية هو نفسه، ولكن الآن، رفع كتفيه ورأسه، ورفع أكثر والحوض. على زفر، أقل. عدد من نفس النهج.

تدريب منحرف عضلات البطن: نقطة الانطلاق في القدم اليمنى أعقابهم يلقي على الركبة من الجهة اليسرى ورفع الكتف، يتم رسمها ونحن الكوع من يده اليسرى إلى الركبة اليمنى. هل 15 مرة، يتم رسمها ساقي ويكون الكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى.

رفع الجسم: من موقع رفع الجسم الأولي هي الانتباه إلى الركبتين. على زفر حذفها. هذا هو ممارسة لفقدان الوزن البطن في المنزل يمكن أن تتم ترقية تعسفية. الأيدي يمكن طيها على الصدر أو توسيع نطاقها إلى الأمام - وهذا هو لأولئك الذين لا يستطيعون الحصول على ما يصل، ورمي لهم على رأسه. الساقين يمكن أن تكون عازمة على الركبتين وتقويمها وضغطت على الأرض. تذكر، وأبطأ قمت برفع وأقل، كلما زاد تأثير. تنزل الى الأرض يجب أن يكون ببطء، كل فقرة بدوره، والشعور الدعم.

رفع الساقين: هذه الحركة يمكن أيضا أن تكون متنوعة ومعقدة. الخيار الأسهل - لرفع الساق مستقيم إلى الزاوية اليمنى من موقف ضعيف. يتم الضغط على الخاصرة إلى الأرض! والبديل لهذه العملية - العجلة عندما رفع، والانحناء ساقيه في وقت واحد، أو مقصا، عندما الساقين هي على التوالي وصعود وهبوط بدوره. وأكثر تعقيدا، لكنها أكثر فعالية بكثير خيار - لرفع ليس فقط ولكن أيضا قدم الحوض، الجوارب لمس الأرض خلف رأسك. اليدين في الوقت نفسه قد تكون وراء رأسه، وامتدت على طول الجسم أو تمديدها على رأسه.

وأخيرا، والأكثر متعة: ممارسة لانقاص وزنه البطن في المنزل، ويتألف من مزيج من الأساليب المختلفة. الأول - من الموقف المبدئي (ملقاة على الأرض واليدين خلف الرأس والساقين ضغط عازمة، أسفل الظهر) في نفس الوقت رفع الذراعين والساقين، وهذا هو، اسحب الركبتين في الرأس. حاول ألا تجهد رقبتك، ويتم كل عمل العضلات الصحافة. وهناك تباين هذه العملية - من نقطة الانطلاق لرفع الساق تقويمها إلى الزاوية اليمنى، ثم تخفض عليهم قدر الإمكان، ويبقيه دون الانحناء الركبتين. الآن (وليس حذف الساقين!)، ارفع رأسك وكتفيك، والأيدي تمتد على طول الجسم ويجعلها تقلبات صغيرة صعودا وهبوطا، دون توقف حتى على التنفس. مثل هذه التقلبات تجعل اليدين 100 مرة.

لمجموعة متنوعة، يمكنك جعل والتخسيس تمارين المعدة بينما كان واقفا. أنه يميل في اتجاهات مختلفة، إلى الأمام والخلف، وكذلك ما يسمى "الينابيع". الأكثر فعالية منها: فقط ثني الركبتين، واليد اليمنى رفعت فوق رأسه، عازمة الأيسر عند الكوع. تتكئ إلى اليسار، وسحب نحو اليد اليمنى، وغادر لتوه يمس قليلا من الجانب الأيمن. والآن جعل بنابض - مع السعة الصغيرة ارتفاعا طفيفا وخفضت مرة أخرى للحد جانبية فقط 50. وبطبيعة الحال، كلما كان ذلك أفضل، لكنه سيأتي تدريجيا، مع التدريب. عندما لا يكون هناك قوة على تحمل الألم في فريقه، وتصويب يدي ويميل في الاتجاه الآخر.

تمتد لعضلات البطن - هو القط الكلاسيكية، والجسر والمنحدرات إلى اليمين وإلى اليسار. ننسى أنه من المستحيل على أي حال، لأنه يقلل الألم بعد العملية، فضلا عن جعل العضلات أكثر مرونة. في التدريبات العامة للتنحيف المعدة في المنزل سيجلب تأثير سريع وملموس، وتحتاج فقط للتعامل مع دورات وليس رمي.