كيفية بناء المنازل الرقبة

لمدة يومين أو ثلاثة أشهر من التدريب الدؤوب، يمكنك تحسين نوعية الإغاثة الرقبة. وهذا يعني عضلات الرقبة المتقدمة قوية وكبيرة. الرقبة المتقدمة لا المزين بشكل جيد فقط مع صاحبها، مؤكدا قوته وضعية جيدة، ولكن يحمي أيضا ضد الأضرار التي لحقت العمود الفقري. إصاباته على نطاق واسع، مما يجعل مسألة كيفية ضخ ما يصل الرقبة ليست فقط قضية مهمة للرياضيين، ولكن ذات الصلة جدا على أي شخص.

في أي صالة الألعاب الرياضية السريعة دائما، وكيفية ضخ ما يصل الرقبة في الصالة الرياضية. هناك عدد كاف من المدربين، من بينها لاختيار الأكثر ملاءمة للفرد التدريب، اعتمادا على نموه الجسمي العامة واللياقة البدنية.
تركز هذه المقالة على كيفية بناء العضلات في الرقبة المنزل.

بسرعة ضخ الرقبة ممكن إذا ممارسة كثير من الأحيان. عضلات الرقبة تسمح لهم بالتدريب كل يوم، حتى عدة مرات في اليوم. وعلاوة على ذلك، وممارسة متكررة مع أقل ضغطا على الرقبة هي أكثر كفاءة بكثير، أقل تواترا وعبء كبير على العضلات. تدريب حالة الرئيسي - لا تطمح إلى أقصى الحمل، ويجب التأكد من القيام العام الاحماء قبل ممارسة الرقبة.

كيفية بناء العنق - القواعد العامة:
ومن الضروري تدريب بوتيرة طبيعية، بسلاسة ودون الهزات.
ويتكون مجمع محايد من 3-5 التدريبات. عدد من النهج إلى كل ممارسة 10 إلى 20 مرة. في بداية التدريب يجب أن نكون حذرين لتحميل التحديد.
التدريب يرافقه تدفق الدم إلى الدماغ وفيرة، والتي يمكن أن يعبر عن نفسه في بالدوار قليلا. وغني عن القول، بعد بدء التدريب للمرة الأولى، سوف تحدث آلام في العضلات الصغيرة (تأخر وجع بداية العضلات)، والتي سوف تختفي في نهاية المطاف كما العضلات تعتاد على الحمل.
للحد من احتمال وقوع وتأثير التخفيف يمكن أن يوصي شامل الاحماء قبل ممارسة الرياضة والاعتدال في زيادة الحمل على العضلات. أثناء وبعد التمرين لتجنب المسودات وانخفاض حرارة الجسم في الرقبة.

كيفية بناء العنق - مناهج مختلفة:

جوهر النهج 1ST هو أنه بما أن الحمل على عضلات الرقبة باستخدام القوى العاملة المقاومة. أي من خلال الرأس والعنق قوة حمولة من أيديهم، في الاتجاه الصحيح من خلال تطبيق قوة لعقد أيدي الرأس. على سبيل المثال، من خلال اقتران النخيل في القفل على الجزء الخلفي من رأسه. إذا كان لديك القدرة والرغبة، يمكنك أن تأخذ مساعدة من الشريك الذي سيخلق النخيل عبء أيديهم.
النهج الثاني هو أداء التمارين الرياضية المغلقة في خلق مقاومة باستخدام الأجهزة المختلفة أو الأحمال (المتوسع، الدمبل، والفطائر، وغيرها).
لإجراء هذه العملية تحتاج إلى إعداد جهاز خاص، من الأحزمة والأشرطة تلبس على الرأس. ولدت الأشرطة تستخدم لتأمين كميات البضائع على عضلات الرقبة. الأشرطة لتوزيع العبء بالتساوي على كامل سطح المرفق في الرأس.
كلا النهجين في تدريب الرقبة يمكن استخدامها في وقت واحد لتدريبات مختلفة.

مثال على التمارين التي يمكنك القيام بها من تلقاء نفسها، مع الحد الأدنى من خطر الإصابة:
1. ضد المقاومة النخيل الصيد. رئيس يتحرك جيئة وذهابا.
عند إمالة الرأس إلى الأمام وتقع النخيل في الجبهة وبقية على الفك السفلي، وخلق مقاومة آماله. عند تحريك الرأس إلى الخلف وتقع النخيل في الجزء الخلفي، وخلق مقاومة الانحناء إلى الوراء.
2. مع النخيل الخاص بالتناوب على كل جانب من الفك، لخلق مقاومة للدوران الرأس في كلا الاتجاهين بالتناوب.
3. ضعيف، رئيس لإنتاج الحركة صعودا وهبوطا. المقاومة يخلق أوزان ثابتة على حزام تلبس على الرأس.
4. ممارسة مماثلة لسابقتها، ولكن يتم تنفيذ الكذب على بطنك. إثقال كاهل تنتقل إلى الرأس، رئيس لإنتاج الحركة صعودا وهبوطا.
5. الجلوس مع رئيس مائلة على كرسي مع الظهر والرأس لإنتاج الحركة صعودا وهبوطا. المقاومة يخلق أوزان ثابتة على حزام تلبس على الرأس. يتم نقل إثقال كاهل إلى جبهته.
6. الدائمة ويميل إلى الأمام، رئيس لجعل صعودا وهبوطا الحركات. المقاومة يخلق أوزان ثابتة على حزام تلبس على الرأس. يتم نقل إثقال كاهل إلى الجزء الخلفي من الرأس
7. كوني "في موقف بورتر رئيس لإنتاج الحركة صعودا وهبوطا. المقاومة يخلق يد الشريك. يتم نقل إثقال كاهل إلى الجزء الخلفي من الرقبة، أو الفك، اعتمادا على اتجاه حركة الرأس.

إنشاء مقاومة حركة الرأس ويمكن أن تكون وسيلة مريحة جدا مثل القابض المطاط. أنه لأمر مريح لإصلاح على الرأس دون استخدام قبعات مع الأشرطة. ولكنها تحتاج إلى الخروج مع طرق حرصه على دعم، على كل ممارسة.