ما هو سحب الموتى، وما مجموعة العضلات يتطور ذلك؟

موسم الشاطئ على الطريق، وعدم الوقوع جهه في التراب، وكنت بحاجة الى ان ننظر مذهلة. قبل بداية فترة من النساء الناشطات انقاص وزنه، ولكن الرجال ضخ ما يصل عضلاتك. تمارين بسيطة، مما سيمكن لزيادة الوزن وشكل الجسم هو سحب القتلى. في هذه الحالة تشارك العضلات التالية: الجزء العلوي والأوسط من الفخذ والأرداف.

كيف يجب التعامل مع هذه العملية؟ مبدأ لا يختلف معقدة للغاية:

1. ومن الضروري اتخاذ هذا المنصب. يجب أن يكون قبضة دائما على القمة، وعلى نطاق أوسع قليلا من عرض الكتفين. وينبغي أن ترسل النخيل ذهابا وضعت خارج، مع الجانبين من الفخذين. في هذا الموقف تحتاج إلى أن يكون ساقيه على التوالي. انهم بحاجة الى وضعه في عرض الكتفين. يقف في موقف ليكون الانحناء قليلا عند الخصر، واتخاذ الكتفين إلى الوراء وثني صدره. يتم وضع الذقن موازيا للأرض.
2. في حين عقد الموقف أعلاه ينبغي أن تأخذ تدريجيا الى الوراء والحوض لإمالة الجسم إلى الأمام.
3. أثناء تنفيذ الميل والرفع، يجب أن يتحمل شريط بالقرب من سطح الساقين لركوب عليها، ولمس السيقان والركبتين والوركين.
4. المنحدر في أداء مثل هذه العملية، مثل سحب القتلى، يجب أن تشكل لطالما الجسم لا يأخذ مواز الموقف على الأرض. وينبغي أن يكون الحزن في هذه الدولة على مستوى لا يقل عن منتصف الساق.
5. وبمجرد الوصول إلى هذا الموقف، فمن الضروري تغيير الاتجاه بسرعة. وبالتالي فمن الضروري للحفاظ على انحراف. عندما رفع الجذع هو ضروري للانتقال بسلاسة الأرداف إلى الأمام. يجب أن يتم رفع بها حتى يحين الوقت الذي لن يكون مقبولا وضع البداية. متى التغلب على أصعب جزء، يجب الزفير.

عند تنفيذ هذه العملية، وسحب القتلى، يجب التمسك الانحناء في العمود الفقري، دون تغيير موقفها. ثني ساقيه، وطأطأ رأسه لا يمكن أن يكون في أي حال. يجب عليك أيضا محاولة للحفاظ على موطئ قدم تحت الكعب.

في حال أن من الصعب للحفاظ على ساقيك على التوالي، وأنها يمكن أن تكون عازمة قليلا، بينما في موقف بقية. حتى نهاية التمرين موقف السفلية ليس من الضروري تغيير. وبالنظر إلى كل من الخطوات المذكورة أعلاه، فإنه يمكن أن يفترض أن الموتى عازمة على ساقيه على التوالي سيتم تنفيذ بشكل صحيح.

وهناك زوجين من النصائح التي كنت ترغب في الاستماع عند أداء التمارين. أولا، أنه ليس من الضروري لجولة ظهرك أثناء عملية كاملة من التمرين. وإذا كان من الصعب إجراء، فمن الأفضل لوقف هذه العملية. إذا أريد له أن يستمر، يمكنك الحصول بجروح خطيرة إلى الوراء.

ثانيا، إذا قمت بإجراء سحب القتلى، لا ينبغي أن يحول من الرقبة إلى أسفل. خلاف ذلك، سيكون تماما هذه العملية، وبالتالي سوف تشارك العضلات ليست هي نفسها.

ثالثا، يجب أن تبقى الساقين مباشرة. سيؤدي هذا إلى زيادة تقلص العضلات.

رابعا، لا سحب الحديد بيديك أو الخاصرة. ينبغي أن يتم كل حركة من خلال جهود الجزء الخلفي من عضلات الفخذ والأرداف. ينبغي أن تكون ثابتة عن المفاصل الأخرى.

والأهم من ذلك: عند أداء هذا التمرين مع حزام الوزن الثقيل يجب أن تستخدم، التي من شأنها حماية ضد الإصابة.