كيف أقول وداعا لسوء العادات الغذائية: 15 نصائح

لا تسبب دائما مشاكل مع النظام الغذائي هو عدم وجود الإرادة. في بعض الأحيان لديك عادة أن مجرد بهدوء تقويض كل الجهود. بسببهم، طعامك هو عدم الحصول على ما يكفي صحي، لماذا كيلوغراما تفريغ بجد. أفضل نصيحة - تبدأ لتطوير عادات جديدة. وسوف تغير حياتك، وسوف يضمن أنه بمجرد أن الوزن هو إعادة تعيين، سوف تلتزم التغذية السليمة. هذه الخيارات الفعالة للتحكم في نمط حياتهم.

طلبك على المطبخ

وتبين أن هذا الرقم قد تؤثر ليس فقط المواد الغذائية، ولكن أيضا النظام في المطبخ. الفوضى والأوساخ يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام! وفقا لبحث في المطبخ غير مرتب الناس يأكلون أكثر من أربعين في المائة. إذا كان لديك أمر منزل كامل، تجد أنه من الأسهل على التمسك اتباع نظام غذائي متوازن وليس يتناول وجبات خفيفة البسكويت الحلو والتفاح. الدقة في الأمور، ويمكن ضمان الانضباط في النظام الغذائي، لذلك تتحرك على نظافة الشقة.

إخفاء المنتجات الضارة

المنتجات، والتي هي أسهل للوصول هي تلك التي سوف تكون أكثر عرضة لتناول الطعام. إذا الحلويات هي في وعاء غير شفاف، وخيارات أكثر فائدة - في العقل، سوف تجعل الخيارات أكثر صحية من دون أي جهد إضافي. وقد أظهرت الدراسات أن الموقع الصحيح من المنتجات التي يمكن أن تضمن أن تأخذ بضعة كيلوغرامات! لا تبقي الوجبات السريعة في متناول اليد. الوجبات الخفيفة مهمة، ولكن هذا لا يعني أن الجدول ينبغي أن يكون دائما الكوكيز. المواد الغذائية التي يمكن أن تمنعك تحقيق هدفك، لا ينبغي أن يكون رقم.

جعل الفواكه والخضروات أولوية

إعادة تنظيم تخزين المنتجات. وضعت على الطاولة وعاء من الفاكهة - زيادة سبعين في المئة من احتمال أنك سوف تفضل خيارا مفيدا عندما تريد أن تأكل. بدلا من ذلك الحفاظ الكوكيز في وعاء خليط من الفواكه المجففة أو الفشار بدون سكر. غسل البازلاء والجزر والفلفل وجبة خفيفة لهم بالتعاون مع الحمص.

إيقاف تشغيل التلفزيون

ووجد الباحثون أن "أكل" حتى يمكن للآذان. إذا كنت تسمع شخص ما يأكل أنه يؤثر على عادات تناول الطعام الخاصة بك. صوت رقائق الطحن يؤثر على ما يبدو أن يكون القلبية. إذا يصرف لك من قبل التلفزيون أو الموسيقى، انت لا تدفع أقل من الاهتمام لأصوات الطعام الذي يجعلك تأكل أكثر. عندما تسمع أزمة الغذاء، وكنت أدرك بسرعة أن أكل. إذا كنت لا تسمع، يمكنك أن ينسوا ما تأكله - وهذا يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية.

تغيير حجم لوحات

يؤثر الإدراك البصري أيضا الشهية. عند استخدام لوحة كبيرة، والطعام يبدو أقل من ذلك يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. على العكس من ذلك، لوحة صغيرة من الطعام يجعل جزء من الكثير وكنت تعتقد أن كنت تأكل سعرات حرارية أكثر مما هي عليه في الواقع. ووفقا للبحوث، أطباق كبيرة من الناس يأكلون ستة عشر في المئة أكثر المواد الغذائية. استخدام الأواني أصغر، لذلك يمكنك أن تفقد الوزن بشكل أسرع.

انتقل إلى النظارات الصغيرة

إذا كنت تستخدم كوب كبير، تشرب أكثر من أن تكون ضرورية. ونتيجة لذلك، يمكنك الحصول على المزيد من السعرات الحرارية. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص تدفقوا تلقائيا أكثر في، والنظارات واسعة قصيرة ولكن من طويل القامة وضيقة مع نفس الحجم. اختيار النظارات الضيقة للحد من السعرات الحرارية من السوائل بنسبة عشرة في المئة.

استخدام أكياس ليتناول وجبات خفيفة

محاولة للسيطرة على أحجام جزء من الطعام الذي تتناوله عادة. إذا كنت تأكل بغفلة الحق في الخروج من الحزمة، يمكنك جبة دسمة. التخطيط للمستقبل، والجلوس على طاولة لإعطاء جزء واضحة المعالم. ثبت علميا أن يعمل. الأشخاص الذين يتناولون مجموعة كبيرة، وتناول الطعام أكثر من أولئك الذين تقسيم الطعام إلى عدة أجزاء في أكياس صغيرة.

Otpishites حسابات سيئة

هاتفك هو جزء كبير من حياتك، ويمكن أن تؤثر أيضا على الطريقة التي تناول الطعام. وتبين أن عرض الصور على الشبكات الاجتماعية، والتي تصور المواد الغذائية غير الصحية يمكن أن يسبب زيادة الشهية. حتى إذا لم تكن جائعا جسديا ونفسيا والبدء في التفكير في ما تريد أن تأكل. فمن الأفضل للاشتراك في الحسابات التي تعزز أنماط الحياة الصحية. عرض الصور مع منتجات مفيدة يزيد من مستوى الدافعية والإلهام.

وضع خطة وجبة

التنوع هو شيء جيد، ولكنه يجعل من الصعب وضع هذه العادة. حاول أن تخطط مسبقا ما كنت طهي. تخطيط النظام الغذائي - هو أفضل وسيلة للسيطرة على استهلاك المواد الغذائية. عادة قبل شراء وطهي الطعام الصحي لن يسبب لك أي ضرر. ووفقا للدراسات وستين في المئة من الناس يأكلون نفس الطعام كل أسبوع - لأنهم لا يخططون أي شيء مقدما. وبسبب هذا، على ما يبدو حلا جيدا مجرد أكل الدور قبل النهائي. محاولة لإعداد الطعام في وقت مبكر حتى لا تضطر إلى السيطرة على نفسك جهد من الإرادة. تناول الكثير من الخضار الملونة للحصول على معظم المواد المغذية.

أعتقد أن الأدب الطقوس الجدول

العادات الغذائية السيئة تؤثر بقوة الناس. ومع ذلك، في بعض الأحيان يبدو أن الخيار ليس هناك. على سبيل المثال، إذا كنت غالبا ما تذهب في رحلات عمل إلى عمل، فإنه من الصعب التمسك النظام الغذائي المعتاد. محاولة للتفكير في الطقوس التي تسمح لك لتناول الطعام بوعي. وهذا يجعل من ألذ الطعام ويساعد على عدم وجبة دسمة. أولئك الذين يأكلون الشوكولاته بطريقة معينة للحصول على متعة أكثر من أولئك الذين لا يفكرون حتى في هذه العملية.

ايجاد الدافع

غالبا ما يبدأ الناس في اتباع نظام غذائي، وليس فقط من أجل تحسين صحتهم. الدافع على المدى القصير لا يساعد أن تلتزم باستمرار إلى الوزن الجديد. إيجاد الدافع المناسب - على سبيل المثال، قد ترغب في أن تكون أقوى، أو هل تخطط للعيش لفترة أطول.

الحفاظ على المخزون الغذائي منزلك

دعونا سوف الطعام في منزلك أن تكون مفيدة. لا يمكنك أكل الوجبات السريعة، وإذا لم تفعل ذلك. إذا كانت الأوراق المالية هو مفيد فقط على نظام غذائي أسهل من ذلك بكثير!

العثور على هواية

محاولة نسيان الملل، والعثور على هواية جديدة. الذهاب للنزهة، والتحدث مع الأصدقاء، والتنفس بعمق. دعونا سيكون لديك ما كنت سعيدا - سوف يصرف من وجبة.

طهي الطعام في المنزل

مطاعم الوجبات السريعة يفعلون كل ما كنت آكل أكثر من ذلك. فمن الأفضل لطهي الطعام في المنزل - ثم يمكنك التحكم في المكونات وتقنيات الطبخ، وكذلك تحديد حجم جزء مستقل.

نوم

النوم مهم لنظامك الغذائي! قد تترافق الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية مع الشعور المستمر بالتعب. مجرد الاسترخاء - سيكون لديك المزيد من الطاقة لاتباع أسلوب حياة صحي!