ما لتناول الطعام لانقاص وزنه: قائمة منتجات مفيدة

رغبة سيئة السمعة للقبض على اثنين من الطيور غالبا ما تنتهي بالفشل. في كثير من الأحيان، ولكن ليس دائما. تفقد العديد من النساء الوزن على أمل الحد من تناول الطعام لمجرد كمية، والحد من تناول السعرات الحرارية إلى النصف! قرار خاطئ بشكل قاطع. هناك حاجة، بل وضروري. سؤال آخر: ما لتناول الطعام لانقاص وزنه. وكما تبين، قائمة المنتجات بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحصول على الجينز المفضل لديك واسعة النطاق، لم يكن لديك لتجويع. ولكن قبل كل شئ.

لماذا من المهم أن يكون لديك ما يكفي؟

الجسم كل يوم تنفق مبالغ هائلة من الطاقة فقط للحفاظ على التوازن، أي الدولة مريحة للعمل. الحصول على طاقة أقل مما يجب، وسوف تبدأ لإبطاء عمليات الحياة (ومن هنا - والخمول، والأرق، والعصبية، وأولئك الذين يجلسون على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية) أو شرنقة. نعم، أقل منه لإعطاء "وقود"، كلما سوف تكون محفوظة في حالة "وقود" وهذا هو، سوف يكون الطعام حتى أقل! وبعبارة أخرى، هناك الكثير من أهمية قصوى. بطبيعة الحال، فإنه من المهم أن نضع في اعتبارنا أن يمكنك أن تأكل لانقاص وزنه.

المبادئ الأساسية للعرض:

وقبل الشروع في تحليل مفصل من القائمة، لتوضيح مبادئ معينة من التغذية لإنقاص الوزن. لذا، كيف تأكل لانقاص الوزن:

1. 5 مرات في اليوم. فمن الإفطار والغداء والعشاء والشاي بعد الظهر والعشاء. كل وجبة يجب أن نفكر من خلال مقدما ولا تحاول على عجل للعثور على شيء، مما كنت تلبية الجوع الخاص بك بسرعة.
2. أجزاء صغيرة. والتقريبية مفصل ثلاثة مجلدات لتناول وجبة رئيسية، 1 قبضة - للخارج. المنتجات من تلك التي تحتاج لتناول الطعام لانقاص الوزن، وسوف يتم سرد أدناه.
3. حتى تشعر شعور طفيف بالشبع. وينبغي عدم الخلط مع السكر! تناول كثير من الأحيان، فإنه لا معنى لتحميل.
4. مضغ بعناية. الطعام المفروم هو أفضل هضمها، وبالتالي، لا نطيل على الوركين والخصر.

منتجات تخفيف الوزن

وأخيرا، يجب علينا أن ندرس بالتفصيل ما يجب أن تأكل لانقاص وزنه.

1. البروتين. العجاف تركيا اللحوم أو لحوم البقر والدجاج والأسماك (أي!) والمأكولات البحرية. البروتين هو جيد ليس فقط منخفضة السعرات الحرارية، ولكن أيضا لخصائصه "مواد البناء"، كأساس لنمو العضلات. كما هو معروف، الألياف العضلية المرنة والمتقدمة تنفق الكثير من الطاقة.
2. الكربوهيدرات المعقدة. هذه الخضروات الطازجة (خصوصا الملفوف والفلفل الحلو والجزر)، والمعكرونة من دقيق القمح والحنطة السوداء والأرز البني البني.
3. زيت الزيتون هو ارتفاع مستوى تنقية. وفقا لخبراء التغذية، هذا الزيت يساعد على تقليل كمية الدهون في الوركين. خيار ممتاز - استبدال زيت عباد الشمس المعتاد في سلطة على فائدة الزيتون. تقلى على ذلك، بطبيعة الحال، لا ينبغي أن يكون. وبشكل عام، أي نوع من القلي المشار لفقدان الوزن؟
4. الفواكه الطازجة. بادئ ذي بدء - التفاح الأخضر والجريب فروت والبرتقال. الحمضيات تشبع الجسم مع فيتامين C، مما يزيد من مناعة، ويفضل مكافحة زيادة الوزن.
5. منتجات الألبان قليلة الدسم. تتخلص من القشدة الحامضة والمايونيز وكوردس الحلو، والاستعاضة عنها مع اللبن وقليل الدسم الجبن واللبن.
6. الغذاء مع محتوى قليل الملح. الملح لديه القدرة على الاحتفاظ بالمياه في الجسم، مما يؤدي إلى تورم وظهور السيلوليت.
7. المكسرات. اللوز والجوز والبقان. وجبة خفيفة - أداة مثالية. الشيء الرئيسي - لمعرفة التدبير.
8. الشاي الأخضر. انها تحفز إزالة السموم من الجسم، وأيضا له تأثير إيجابي على جهاز المناعة ككل.

قررت قائمة الأطعمة المحرمة كل امرأة تعرف، لانقاص وزنه، ولكن الحقيقة أنه من الضروري لتناول الطعام لانقاص وزنه، ونادرا ما يتم رسمها القوائم. لسبب وجيه. إذا كنت ستكون لدينا أمام عيني قائمة الأطعمة التي تساهم في فقدان الوزن، و سوف يكون من الأسهل لجعل القائمة لهذا اليوم، لتعديل وتكملة لها، وأقرب إلى الرقم المقدس في وزنها. وبطبيعة الحال، وأحيانا ما تحتاجه هو لانقاص وزنه، ويبدو أقل لذيذ من المنتجات الضارة. علماء النفس يؤكدون: إنه على سبيل العادة. وقبل بضعة أسابيع - و منتجات مفيدة وسوف تصبح المفضلة لديك. وخصوصا عندما تناسب الجينز المفضل لديك مرة أخرى.