تمارين للكتفين - نحن تدريب في المنزل

أثناء القيام كمال الاجسام وبناء كتلة العضلات، لا ننسى الكتفين. ويبدو أن هذا جزء لا يستهان به من الجسم، ولكن إذا كان غير مدربين، فإن الرقم لن تبدو متناغمة. لذلك، من أجل أن ننظر متناسبة، تحتاج إلى إجراء بانتظام تمارين للكتفين. التقطنا التدريبات الأكثر فعالية التي تطور جوانب مختلفة من دلتا الكتف. هذه المجموعة من التمارين للكتفين هي فعالة جدا، والشيء الرئيسي هو تنفيذ جميع الحركات بسلاسة، دون الرجيج، وإلا فإنه يهدد مع الإصابات والالتواء. تذكر أنه قبل ممارسة ذلك من الضروري إجراء تمارين لتدفئة العضلات وزيادة التنقل من المفاصل. إذا كنت لا تشعر مثل الاحماء، يمكنك القفز على الحبل أو فقط على الفور لبضع دقائق. لذلك، دعونا نبدأ:

1. لتوسيع الكتفين ومنحهم حجم، يتم تشغيل قضيب في وضعية الوقوف. الوقوف في وضع مستقيم، والساقين والذراعين على عرض الكتفين، واتخاذ شريط من فوق مع قبضة، وعقد على مستوى الكتف. رفع شريط فوق رأسك حتى يديك يتم تقويمها بشكل كامل وسلاسة أقل وصولا الى موضع الانطلاق.
2. اقتحام قضيب أو الجسم بار إلى الذقن. مع هذا التمرين، يتم تطوير العضلات الأمامية والجانبية للكتفين بشكل جيد . الوقوف في وضع مستقيم، القدمين عرض الكتفين، واتخاذ الحديد على عرض الكتفين أو أوسع قليلا. تبدأ ببطء لرفع شريط يصل نحو الذقن وخفضه لأسفل، استقامة في أدنى نقطة من الذراع تماما.
3. للعمل عضلات الكتف أكثر وضوحا تسمح مثل هذه التمارين للكتفين، مثل الصحافة من الدمبل في وضع الجلوس. سوف تحصل على ديلت شكل محدب، جميلة، وجميع العضلات المحيطة مفصل الكتف أيضا تدريب وزيادة في الحجم. الجلوس على مقاعد البدلاء وتقديم يديك مع الدمبل على مقربة من الكتفين، وينبغي أن أشير النخيل إلى الأمام. من هذا الوضع الأولي، رفع ذراعيك فوق رأسك، والحفاظ على ظهرك مستقيم، ورأسك مرتفعة قليلا.
4. هناك ممارسة فعالة أخرى - وهذا هو الصحافة مقاعد البدلاء أرنولد ل. وهناك عدد كبير من المدربين كمال الاجسام واثقون من ان هذه تمارين الكتف التي هي أكثر فعالية من جميع الآخرين، لأن تحويل الأيدي عند رفع الدمبل ينشط عمل الجميع، حتى أعمق العضلات التي نتيجة للتدريب، ودفع العضلات الدالية صعودا، مما يجعلها أكثر جريئة أكثر . وضع البداية - الجلوس على مقعد مع مسند الظهر والراحة جيدا قدميك على الأرض. رفع يديك مع الدمبل إلى ذروة رقبتك، فرشاة - النخيل إلى نفسك. بعد الاستنشاق، ضغط الدمبل بشكل واضح، على مستوى التاج، والبدء في تحويل المعصمين إلى الخارج بحيث يمكنك في نهاية المطاف تغيير قبضة إلى "مستقيم" (النخيل التي تواجه الأمام). في الجزء العلوي، الزفير. العودة إلى نقطة الانطلاق، وبالمثل تغيير قبضة على العكس.
5. الانحناء في المنحدر من الأسلحة مع الدمبل هو ممارسة جيدة أخرى. الجلوس على حافة مقاعد البدلاء، وجلب قدميك والركبتين معا. الآن تحتاج إلى الهزيل إلى الأمام بحيث يتم لمس الركبتين من قبل الركبتين. من المهم الاعتماد على الجوارب، يتم رفع الكعب للحصول على أفضل اتصال من الصدر مع الوركين. رفعها إلى الجانبين وعلى أعلى مستوى ممكن من أيدي مع الدمبل، فهم يديك أسفل. ثني يديك قليلا للحد من الحمل على الكوع. رفع ببطء وخفض الدمبل صعودا وهبوطا، ورفع ونشر ذراعيك إلى الجانبين وما فوق.

وسوف نقول على الفور أن شريط هو مناسبة للرجال، ويمكن للمرأة أداء جميع تمارين الكتف نفسه مع مساعدة من شريط الجسم - وهذا هو عصا الثقيلة الخاصة لتدريب القوة، يبدو وكأنه شريط، فقط من دون أقراص.

تمارين لأكتاف المنزل هي مريحة جدا لتنفيذ، والشيء الرئيسي هو تخصيص وقت معين لهذه الدروس وعدم الانحراف عن الجدول الزمني المقرر. في هذه الحالة، في الشهر سترى النتائج الأولى.