برنامج لتأرجح العضلات، جوهر ومعنى

برنامج التدريب ل هزاز العضلات يؤدي مهام مختلفة. الرياضيين الذين يعانون من كتلة العضلات الصلبة عادة ما تكون مهتمة في تخفيف الجسم، في فصل واضح من مجموعة واحدة من العضلات من جهة أخرى، في حين أن آخرين، على العكس من ذلك، تفتقر إلى كتلة العضلات وتحتاج إلى تجنيد. واعتمادا على هذه العوامل وغيرها، يجب أن يكون برنامج هزاز عضلات كل رياضي فردي، والتمارين وعدد من التكرار مختلفة بشكل معقول.

الربيع لكثير من الرياضيين هو غير عادي. خلال هذه الفترة، يتم استبدال تدريب القوة الثقيلة مع الغذاء غير محدود من قبل التدريب رتابة مع عدد كبير من التكرار. خلال هذه الفترة، بعض الرياضيين يجلسون على الوجبات الغذائية، وبالتالي حرق كتلة الدهون الزائدة والحصول على الإغاثة. الجسم تنقش تبدو دائما جميلة جدا، إلى جانب هذه العضلات تنتج تأثير التكبير، وهذا هو، في الواقع أنها أصغر مما قد يبدو من الجانب.

يجب اختيار برنامج لضخ العضلات من قبل متخصص في مجال عملك، وإذا كنت في خسارة في هذه المسألة، فمن الأفضل اللجوء إلى المشورة من الرياضيين ذوي الخبرة. في معظم المجلات، يمكنك أن تجد العديد من البرامج لكتلة العضلات والتجفيف من أجل الإغاثة، ولكن عادة، وهذه هي تمارين للرياضيين ذوي الخبرة الذين تدريب كل يوم تقريبا مع بعض الاستثناءات. ومن الجدير بالذكر أيضا أنه حتى نظام ممارسة لمدة ثلاثة أيام للمبتدئين لن يكون من الممكن التغلب عليها دون عقاقير خاصة. برنامج يتأرجح العضلات من المنزل للمبتدئين يجب أن تكون بسيطة قدر الإمكان في البداية وتصبح أكثر تعقيدا كما يحسن. في هذه الحالة، من المهم جدا لمراقبة الفاصل الزمني بين الدورات وعدم تفويت واحد.

وكقاعدة عامة، لفترات الخريف والشتاء من الزمن لكل رياضي المهنية يتم إجراء برنامج من أرجوحة العضلات، والتي لديها قوة لضبط الكتلة. وتتميز هذه التقنية بعدد قليل من التكرار في كل نهج. مكونات القلب والجهاز التنفسي من نظام الجسم تتكيف بسرعة لمثل هذا النظام التدريب. ولكن مع بداية الربيع لدينا للقتال من أجل الإغاثة، وغالبا ما طرقت التمارين شاقة مع العديد من التكرار من روت، إذا أخذنا في الاعتبار نقص فيتامين الربيع وإعادة تنظيم نظام القلب، ثم العبء على الجسم يندرج على محمل الجد.

برنامج هزاز عضلات الرياضي هو عادة دورة من 6 أسابيع، والتي تنقسم إلى 3 دورات فرعية، كل منها يتم تخصيص لمدة 2 أسابيع. تختلف كل دورة فرعية لاحقة عن السابق عن طريق زيادة عدد التكرار والنهج في جميع التمارين. وبالتالي، تزداد حدة التدريب وزيادة الحمولة الكلية. وينبغي أن تحدث هذه الزيادة بسلاسة، بحيث نظام القلب والعضلات أنفسهم لديهم الوقت للتكيف مع الأحمال الجديدة.

شعبية خاصة بين الرياضيين هو برنامج ل هزاز العضلات، والتي لا توفر لأنواع محددة من التمارين وخاصة لهذا المحاكاة. في هذه الحالة، فمن الممكن الانخراط في الألعاب الرياضية في مجمع رياضي متوسط. يجب أن يحتوي البرنامج على تلك التدريبات التي تتوفر في أداء أي رياضي المستوى المتوسط. ومن الجدير بالذكر أن هذا البرنامج ليس للمبتدئين، ولكن للشخص وجود خبرة الدراسة.

ويشمل برنامج التدريب المعتاد للإغاثة لمدة أسبوعين التدريبات الأولى للعضلة ذات الرأسين والصدر يوم الاثنين، على عضلات الكتف والساقين يوم الأربعاء، وكذلك على عضلات الظهرية والعضلات ثلاثية الرؤوس في أيام الجمعة. في عطلة نهاية الأسبوع، فمن المجدي أن الانخراط في الفاصل الزمني، والقيام تصل إلى 5 التسارع خلال المدى، والركض لمدة 10 دقيقة.

من أهمية خاصة في تدريب الرياضيين هو جرعة التحميل، كما أوفيرتراينينغ يمكن أن تخلط الخطط الخاصة بك ويهز بشدة النتائج. الرياضيين الذين لا يستخدمون المخدرات الخاصة عادة ما تفعل ثلاثة التدريبات في الأسبوع، والذي يسمح للعضلات للراحة والتعافي قبل كل جلسة المقبلة.