كيفية تأرجح الأجنحة؟

أي رجل يرغب في أن يكون واسعة الظهر - رمزا للذكورة والموثوقية. فعالية خاصة هي عضلات اللاتيسيموس المتطورة من الظهر، ودعا "أجنحة" في الناس العاديين.

كيف يمكنني ضخ عضلات ظهري؟ لتطوير الأجنحة، وهناك عدة تمارين مع الحديد، الدمبل أو الوزن الخاص. الأكثر شعبية منهم: سحب عمليات، دفع عمليات، الجر. ويعتقد أن الأجنحة تستجيب بشكل جيد للحمل، ولكن الرياضيين بداية سيكون لديك لقضاء الكثير من الوقت وجعل الكثير من الجهد لجعل الظهر الحصول على جذابة شكل V.

سحب

واحدة من التمارين الأكثر فعالية للأجنحة هو سحب المنبثقة على العارضة. كيفية تأرجح الأجنحة على شريط؟

في كمال الاجسام، وعارضة هو القذيفة المفضلة من الرياضيين لزيادة عرض الظهر. أفضل ممارسة هو تشديد مع قبضة واسعة. لأداء ذلك، تحتاج إلى اتخاذ العارضة بحيث يديك هي أوسع من كتفيك. الوصول إلى والاسترخاء الكامل. ثم سحب ما يصل، في محاولة للوصول إلى الذقن مع العارضة. العودة إلى الموضع الأصلي. تفاقم في هذه الحالة هو جسده.

وهناك خيار آخر للقيام بهذه العملية هو سحب رأسك. في هذه الحالة، يجب سحب الجزء الخلفي من الرقبة إلى العارضة.

وكقاعدة عامة، بداية الرياضيين لا يمكن سحب أكثر من 2-3 مرات. للحصول على النتيجة، يجب إجراء ما لا يقل عن 30-40 التكرار.

بوشوبس

كيفية تأرجح أجنحة مع دفع عمليات؟ هذا هو واحد من التدريبات الأكثر سهولة وتنوعا في كمال الاجسام، التي يشارك فيها عدد كبير من العضلات، بما في ذلك الأجنحة. يتم تدريب أوسع عضلات الظهر مع دفع عمليات مع المواقع الذراع واسعة.

اتخاذ موقف الكذب مع التركيز على الأسلحة على التوالي، بحيث يتم وضعها على نطاق أوسع من الكتفين. حافظ على ظهرك على التوالي، والحفاظ على رأسك لأسفل ولا تتسلط حتى. ثني ذراعيك في المرفقين بحيث كنت تقريبا تلمس الكلمة مع صدرك. العودة إلى الوضع الأصلي، ولكن اليدين لا تمتد بشكل كامل، وعضلات البطن تبقي في التشويق.

التوجه قضيب الميل

ويعتبر هذا التمرين واحدة من أفضل للعمل على الأجنحة. عند تنفيذ التمرين، فمن الضروري للسيطرة على الحمل: يجب أن تكذب بالضبط على الظهر، وليس على العضلة ذات الرأسين. كيفية تأرجح أجنحة مع الحديد؟

لاحتلال موقع الانطلاق: الساقين هي أوسع قليلا من الكتفين، يميل الجسم إلى الأمام موازية للأرض، يتم تقويم الظهر، يتم توجيه نظرة إلى الأمام، يقام شريط مع قبضة على التوالي، والأسلحة هي على مستوى الكتف. سحب شريط إلى الخصر، مع التركيز على عضلات اللاتيسيموس من الظهر. وينبغي أن يتم الجر على حساب عضلات الظهر، وليس من اليدين. شفرات في محاولة لجمع معا. العودة ببطء إلى وضع البداية. قبل تنفيذ مشروع قضيب العمل، فمن المستحسن أن الاحماء مع الأوزان الخفيفة.

مشروع الدمبل إلى الحزام

لاكتساح أوسع الظهر من الظهر فمن الممكن وعن طريق الدمبل. كيفية تأرجح أجنحة الدمبل؟

الوقوف بجانب مقاعد البدلاء مع الدمبل يمسك نفسك في الذراع خفض الحق. الهزيل والعجاف مع ذراعك اليسرى والركبة اليسرى على مقاعد البدلاء. الجزء الخلفي هو مواز للأرض، والساق اليمنى عازمة قليلا، نتطلع. يستنشق بعمق، واحتفظ بأنفاسك وسحب الدمبل إلى خصرك، في محاولة لرفع الكوع على أعلى مستوى ممكن. لمدة ثانية، والبقاء في هذا الموقف، مما يزيد من إجهاد ظهرك. ثم الزفير، والعودة إلى موقعها الأصلي. بعد الانتهاء من ممارسة العدد الصحيح من المرات، وتغيير يدك.

كيفية تأرجح أجنحة لبناء كتلة العضلات؟ لهذا فمن الضروري لأداء تمارين للأجنحة مع الأوزان الكبيرة. وينبغي اختيار الوزن بحيث يكون الحد الأقصى لعدد التكرار 6-8 مرات في النهج.

التدريب على الإغاثة يتكون من العديد من التمارين مع انخفاض الوزن، ولكن عددا كبيرا من التكرار - 20 مرة في النهج.