مجموعة من التمارين للصحافة - المبادئ والتقنيات الأساسية.

قل لي الذي لا يحلم من وجود الصحافة الكمال. ومع ذلك، لا يفهم الكثيرون أن هذا عمل ضخم. لا شيء يحدث بدون سبب. المشكلة هي أيضا في اختيار مجموعة من التدريبات للصحافة بشكل صحيح. الجزء الأكبر من جميع التمارين القائمة تهدف إلى تشكيل بطن جميل، ما يسمى "منخفضة السعرات الحرارية". ماذا يعني هذا؟ لذلك، على سبيل المثال، لجزء مع كيلوغرام واحد فقط من كتلة الدهون، وسوف تحتاج إلى جعل ما لا يقل عن ثلاثة آلاف وخمسمائة شكا من الجذع من وضعية المعرضة.

وبغض النظر عن مدى صعوبة محاولة، فمن المهم أن نعرف وتذكر أن عددا كبيرا من التكرار لن تعطي النتائج المرجوة، لأن رواسب الدهون في البطن هي مخزون لا يحرم من الطاقة الحيوية للجسم وتستهلك في اللحظة الأخيرة.

ولكن، لا يأس على الفور والتخلي عن الهدف المنشود. بالطبع، هناك دائما وسيلة للخروج. وفي هذه الحالة، يمكنك اختيار مجموعة من التمارين للصحافة، وذلك بفضل التي بطنك سوف تكتسب الإغاثة جذابة.

إذا كنت تقرأ هذه المقالة الآن، لقد حاولت بالفعل الكثير. لذلك، قبل الذهاب إلى قائمة التمارين الفعالة للصحافة، دعونا نحدد المبادئ الأساسية لتنفيذها.

المبدأ الأول - من أجل العمل بفعالية للعضلات البطن، يجب عليك الجمع بين مجموعة متنوعة من التمارين. ويرتبط هذا مباشرة التكيف العضلات.

المبدأ الثاني - لزيادة كتلة العضلات في البطن، وعدد من التكرار لا ينبغي أن يكون أكثر من خمسة عشر. إذا لزم الأمر، مجموعة من التمارين للصحافة يمكن أن تكون معقدة باستخدام عوامل الترجيح.

وأخيرا، المبدأ الثالث - للتخلص من طيات الدهون سوف تساعد على اتباع نظام غذائي مناسب. وبدون ذلك، حتى تمارين مختارة خصيصا ستكون عديمة الفائدة على الاطلاق.

الآن بضع كلمات عن خطط التدريب. برنامج ممارسة الصحافة يمكن أن يؤديها يوميا ومرة أو مرتين في الأسبوع. هنا لديك لاتخاذ قرار بنفسك.

بضع كلمات عن تمارين الأكثر فعالية لعضلات البطن. وتشمل هذه المجموعة مصاعد الساقين في الملزمة، ومختلف، فقط ما هو موجود، والمصاعد بدن، وبطبيعة الحال، والتقلبات. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك أداء السيوف مع الساقين، "الدراجة" أو "مقص". كل هذه التمارين الثلاثة تسمح لك للتخلص من الدهون غير الضرورية في منطقة البطن. ومع ذلك، ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار حقيقة أن فعاليتها تزداد فقط عندما تكون مدة هذه التدريبات في المتوسط من 25 إلى ثلاثين دقيقة ويجب أن يتم يوميا. إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج جيدة، ثم يكون الصبر.

ويمكنني أن أفترض أن الكثيرين يترددون في حضور الصالة الرياضية لأسباب مفهومة تماما. في هذه الحالة، مجموعة من التمارين للصحافة في المنزل - وهذا هو ما تحتاجه. وهنا بعض منهم.

استلق على الأرض. وضع يديك خلف رأسك في مثل هذه الطريقة أنها الاستيلاء على نقطة من الدعم. يتم ثني الساقين في الركبتين، في حين أن الوركين هي في موقف عمودي على الأرض. تنفس في وسحب الركبتين إلى صدرك، ورفع الحوض. الآن الزفير والعودة ببطء إلى موقعها الأصلي.

التمرين التالي هو التواء. وضع البداية، كما هو الحال في الإصدار السابق، باستثناء اليدين. يجب أن تكون وراء الرأس، وتوجه المرفقين إلى الجانبين. رفع الكتفين فوق الأرض، وإطعام صدرك إلى الأمام وتحريك الوركين في الاتجاه المعاكس.

هناك العديد من التدريبات أكثر مماثلة. وهذه الخيارات هي الأكثر فعالية. لذلك، في محاولة لبناء مجموعة خاصة بك من التمارين للصحافة على هذا الأساس.

في الختام، نقطة واحدة أكثر أهمية - بدء التدريب فقط بعد قليلا الاحماء. وأنه من الأفضل إذا كان تمارين تمتد.