ممارسة "الفراشة": تقنية الأداء. في تدريبات الصالة الرياضية للرجال لعضلات الصدر

مدرب المهنية "الفراشة" أو "الفراشة" (كما يطلق عليه في شيوعا) هو جهاز التدريب، وذلك باستخدام والتي يمكنك العمل على عضلات الصدر والكتفين والذراعين وحتى الصحافة. رياضي يجب تنفيذ حركة mahatelnye، تباعد وعازمة على المرفقين أمامه. وبفضل البيانات من الجهاز وكان يطلق عليه.

وصف النماذج

معدات اللياقة البدنية لصالة الألعاب الرياضية يمكن أن تكون مختلفة عن بعضها البعض من خلال آلية. يمكنك العثور على أجهزة بسيطة نسبيا التي تتعامل مع التحرك بسبب بكرة كابل والبضائع. ومع ذلك، عبر أكثر من الآلات المعقدة، التي تنطوي على الربط. لكنهم جميعا لديهم ميزة مشابهة. و"الفراشة" محاكاة مجهزة الإطار المعدني، واثنين من المقابض. شنت هذا الإطار مقعد.

في المرحلة الحالية من الممكن أن نرى مجموعة متنوعة من أجهزة السلطة، التي هي قادرة على الاتصال مباشرة ومحاكاة "الفراشة"، وجهاز لإعادة ضخ عضلات الساق.

ما الذي يسبب العضلات للعمل ممارسة "الفراشة"؟

1. الأجزاء العليا والوسطى من عضلات الصدر (العضلات الكبيرة).
2. الجبهة ألياف العضلة الدالية العضلات.
3. الكتف ثلاثية الرؤوس مع العضلة ذات الرأسين.
4. أبليقوس.
5. الأمامي العضلة المنشارية.
6. مقفول الكتف الألياف العضلية.

ميزات الأجهزة الشعبية

التمارين "الفراشة" لا يمكن أن تستخدم كوسيلة وحيدة لكتلة مجموعة. أنها لا يمكن أن تحل محل الحديد مع الدمبل. وبعبارة أخرى، لا تعتبر ممارسة على الجهاز كما الأساسية، فإنها معزولة. أثناء عملية التدريب للعمل المدرجة في العضلات الأساسية من الصدر. وفقا للعديد من الرياضيين، وهذا هو العيب الرئيسي للجهاز.

ولكن بغض النظر عن هذا، مدرب محترف، "الفراشة" تحظى بشعبية كبيرة بين الرياضيين. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه مع مساعدة من عضلات الصدر يمكن جلبها إلى الكمال، وكذلك العضلة ذات الرأسين مع الرؤوس هذا. وعلاوة على ذلك، وخلال رفع قضيب، على سبيل المثال، هناك تقلبات الأسلحة التي جردت جهاز محاكاة. لهذا السبب، فإن العضلات الحصول على شحنة محددة جيدا.

لجأت الرياضيين المحترفين للمساعدة من جهاز محاكاة في حال أنه من الضروري لتصحيح عضلات الصدر، لإعطائها شكل أفضل. ممارسة "الفراشة" هو الحل المثالي لأولئك الرياضيين التي تهدف للحفاظ على الشكل.

ينبغي مراعاة تقنية

هناك عدة خيارات لتشغيل الجهاز. مع مساعدتهم، ونحن سوف تكون قادرة على العمل مجموعة متنوعة من المجموعات العضلية. على سبيل المثال، يمكنك تنفيذ هذه العملية، والأيدي الممدودة تماما، ويمكن أن تكون عازمة على المرفقين. مثل المدربين لصالة الألعاب الرياضية تسمح لك للعمل، ويجلس في المقعد الخلفي أو تواجه ظهر الكرسي. ونتيجة لذلك، يتم تزويد الحمل إلى مجموعات مختلفة من العضلات.

وينبغي أن تدرج بعض التوصيات الأساسية التي تتعلق تقنية ممارسة الرياضة.

1. العمل على جهاز محاكاة، يجب أن تبقى العمود الفقري مستقيم قدر الإمكان، والتشبث بإحكام إلى الخلف. يجب قدم تقف على الأرض بثبات.
2. وخلال هذه العملية، "الفراشة"، يجب التأكد من أن أيدي موازية على الأرض. لا يهم، وسوف تكون عازمة أو تقويمها.
3. خلال وجهة النظر العملية التدريبية يجب أن توجه إلى الأمام. فمن المستحيل أن الإفراط في توتر الرقبة خلال معلومات مباشرة. عملية التدريب يجب السيطرة تماما. يجب أن تكون الضغوط على الأسلحة كما هو الحال في المعلومات في الوقت، وخلال التكاثر. الاسترخاء لهم غير مستحسن.
4. فمن غير المستحسن لجعل قفزات، كل الحركات اللازمة لأداء بسلاسة وببطء. تتسطح أيدي محاكاة يجب أن يتأخر قليلا، ثم يبدأ التكاثر، استعادتها إلى وضعها الأصلي. يتم تنفيذ زفير بعد المعلومات، والتنفس - في وقت التكاثر. تحتاج إلى التنفس ببطء.
5. من المهم أن في سياق المعلومات المعنية كانت الذراع، وليس المعصم.
6. وخلال هذه العملية، عليك أن تشعر أنها تعمل عضلات الصدر، فهي متوترة حتى. إذا كان هذا الشعور غير موجود، فهذا يعني أن اللاعب يقوم به خطأ.

عضلات الصدر الدراسة

لإكمال التمرين "الفراشة" لعضلات الصدر، تحتاج إلى الجلوس على مقعد البدلاء التي سيتم تحديدها لنموها. العودة ينبغي الضغط بإحكام ضد مسند الظهر. يجب أن تبقى ريش، ويجب أن يتم سحبها الثدي قليلا إلى الأمام.

استخدام مقبض بحيث الساعدين والكتفين تشكل زاوية مستقيمة. يجب أن تكون في نفس الطائرة. ونتيجة لهذا، فإن الحمل تعمل أكثر على عضلات الصدر، وليس يديك.

بعد ذلك يجب أن تبدأ في ملاحظة اليدين حتى والفرشاة لا تظهر بجانب بعضها البعض. في هذا الموقف، فمن الضروري للبقاء لمدة 2-3 ثوان، ثم العودة إلى الأصل. وينبغي أن تكون تربية اليدين حتى تشعر طفيف تمتد من عضلات الصدر. ينصح الرياضيين المحترفين لأداء لا يقل عن 12 التكرار. وينبغي أن يكون النهج ثلاثة على الأقل.

إذا قمت بتغيير زاوية مسند الظهر ممارسة "الفراشة" سيتم تحميل مناطق مختلفة من عضلات الصدر.

تسلل

1. وليس من الضروري أن يزرع وجلب يديه بشكل حاد.
2. لا ينصح لتمزيق الجزء الخلفي من مقاعد البدلاء.
3. ومن المستحيل في يوم تدريب أحد على الفور ممارسة "الفراشة" على جهاز محاكاة وتربية الدمبل. خلاف ذلك، يمكنك الحصول بجروح خطيرة.
4. انتقل إلى ملاحظة أيدي جهاز محاكاة هو أفضل بعد أداء التمارين الأساسية لعضلات الصدر.

نزيف شبه المنحرفة والمعينية عضلات

آخر ممارسة شعبية كبيرة. تحتاج إلى الجلوس بحيث استراح الصدر ضد مسند الظهر. الساقين مع ضرورة وضع في الجانب. العودة يجب أن تبقى مستقيمة. فهم مقابض وسحبها على بلطف، وبعد ذلك فقط العودة كما ببطء إلى وضعها الأصلي. عدد نهج التكرار هو نفسه كما في الحالة السابقة.

ما هي النتائج التي يمكن تحقيقها

1. والرجال يكون قادرا على رؤية واضحة الإغاثة.
2. بسبب الموازنة، وسيتم تطوير ألياف العضلات بشكل شامل.
3. وبالنسبة للنساء، ومحاكاة له تأثير رفع، ويساعد على ضبط شكل الثدي.
4. خلط والتخفيف من يديه على محاكاة يساعد على العمل بشكل هادف إلا من عضلات الصدر.
5. "الفراشة" سوف تساعد على استعادة لوقت سريع لهؤلاء الناس الذين لديهم إصابات من حزام الكتف.

فعالية ممارسة أم لا؟

في كثير من الأحيان يمكن أن تسمع من المدربين أن هذه العملية غير مجدية تماما. هل هو حقا؟ للإجابة على هذا السؤال، وكان مبلغا ضخما من الأبحاث خلالها فحص كم هؤلاء المدربين لصالة الألعاب الرياضية تؤثر على نمو عضلات الصدر.

والاستنتاج هو: تمارين يقوم عليها، والرجوع إلى فئة "جلخ"، ولكن لا تسهم في زيادة الوزن. وبعبارة أخرى، فإن التدريب مع مساعدة من هذا الجهاز يساعد على تحسين شكل الثدي، ولكن لا تفعل ذلك بعد الآن.

ومن بين مزايا هامة ينبغي أن الحمل يبقى ثابتا أثناء الحركة بأكملها. على سبيل المثال، في حالة وجود الدمبل، فإن مقاومة انخفاض الجزء العلوي من مسار. في حالة "الفراشات"، لا يزال هذا الرقم هو نفسه كما هو الحال في المخابرات، وفي تربية اليدين.

استنتاج

في هذا الاستعراض حاولنا أن نفهم ما يشكل المدربين من أجل "الفراشة" صالة الألعاب الرياضية. هذه التمارين مفاتيح لهما شعبية كبيرة. نأمل أن هذه المادة قد ساعد على فهم بالضبط ما كنت بحاجة إلى هذا الجهاز.