كيفية بناء الأرداف - العديد من التدريبات للاستخدام المنزلي

هذا الرقم للإناث، بحكم التعريف لا يمكن أن يكون مركز الانتباه الذكور - ودائما، في جميع الأحوال يجب أن يكون على رأس وفوق كل الثناء. الأرداف شركة، وشددت الجولة الحمار والفخذين رشيق دون أي علامات السيلوليت - وهذا هو ما تسعى كل امرأة. تحقيق هذا ليس بالأمر السهل، وذلك لأن ليس كل ممثل من الجنس اللطيف يعرف كيفية ضخ ما يصل الأرداف بشكل صحيح دون الإضرار الرقم كله.

ولكن إذا كانت هذه المعرفة لديها - السراويل من أي قطع، شكل العظام التنانير والفساتين، وسراويل أنيقة، بيكيني، ناهيك عن أن ملابس السباحة تبدو على ما يرام. إذا كيف يمكنك تحقيق مثل هذه النتيجة وضخ ما يصل الفخذ والأرداف بشكل سريع وفعال؟ ينصح الخبراء أن ممارسة الرياضة بانتظام، عن طريق الوسائل التي لا يمكنك فقط إنشاء شكل صالح سليم وجميل، ولكن أيضا لإزالة الوزن الزائد وتحسين الصحة والمزاج.

منذ فترة طويلة وضعت مدربين محترفين مجموعة محددة من التمارين المقابلة لجميع التعاريف المذكورة أعلاه والمساعدة في وقت قصير لتحقيق النموذج المثالي - إذا كنت لا تعرف كيفية ضخ ما يصل الأرداف، فمن الضروري أن نبدأ معه. وعلاوة على ذلك، ينبغي أن نتذكر أن الألوية والفخذ العضلات بسرعة كبيرة أصبحت معتادة على الإجهاد وتقديم بنشاط أنفسهم للتدريب، وبالتالي فإن النتيجة ليست طويلة للانتظار، متجاوزا كل التوقعات.

ومن المثير للاهتمام أن مجموعة مماثلة من التمارين يمكن إدراجها في أي دورة تدريبية - لتصحيح الأجزاء الأكثر مختلفة من الشكل إلى الأرداف والفخذين يأمل بالضرورة الزوج المطاعم. وبالإضافة إلى ذلك، لمثل هذه التدريبات لم يكن لديك ما يدعو للقلق أجهزة إضافية - ما يكفي من الحصير الجمباز، وأحيانا يمكنك الاستغناء عنه، والاستفادة من أي سطح الانزلاق.

لذلك، بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون كيفية ضخ ما يصل الأرداف، يمكن أن نوصي التمارين التالية:

- الاستلقاء على الأرض، وتمييع يدا بيد وضغطت أكفهم على الأرض. يجب أن تكون عازمة الساقين في الركبتين، وتمتد بحزم. من المهم جدا للتأكد من أن القدمين تم الضغط تماما ضد السطح. تنفيذ كل ممارسة بسيطة - تحتاج إلى رفع ببطء أسفل الظهر، واستقامة ببطء ركبتيك وتقوس قبالة الكلمة على أعلى مستوى ممكن. في الجزء العلوي من الضروري الانتظار لبضع ثوان، وبعد ذلك أيضا العودة ببطء إلى وضعها الأصلي.

- ضخ ما يصل الأرداف لمدة أسبوع أو حتى أسرع، ويجب أن يتدرب مع العبء الإضافي: وضع على أكتاف شريط، أو التقاط الدمبل. وضع البداية: يقف والساقين وبصرف النظر اسعة كما، حتى تتمكن من تقديم القرفصاء عميق. ليست هناك حاجة قضيب فقط من أجل أن يجلس القرفصاء أكثر صعوبة ويشكل عبئا على مجموعة العضلات المطلوبة، ولكن أيضا للحفاظ أثناء الدرس الموقف الصحيح. لذلك، والحفاظ على البضائع في الانحناء عميق، في محاولة لتتلامس مع العجول والكعب الفخذين - الأرداف. العملية في هذه العملية يجب ان تتم القدمين، وليس إلى الوراء أو الكتفين والأرداف الواقع.

- تقنية التالية لا يمكن أن يؤديها لا يزيد عن مرة واحدة في الأسبوع، حيث الحمولة التي تم إنشاؤها على الفخذ و الألوية العضلات عالية جدا، ولفترة طويلة، فإن جميع هذه العضلات مصاب بإصابات خطيرة. ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يريدون أن يعرفوا كيفية ضخ ما يصل الأرداف ومنحهم تشكيل والحزم، ضروري هذا الاحتلال. وضع البداية: على الكتف أو في يد البضائع، ويتعرض ساق واحدة إلى الأمام بما فيه الكفاية ليندفع إلى الأمام مع ثنى الركبة في زاوية من 900. ويجب أن يتم الطعنة ببطء وبعناية، حتى لا تسبب ضررا على الأوتار. ينبغي للمرء أن إرهاق - ما يكفي من الطعنات 5 فقط لكل ساق. تحميل لبدء ويمكن اختيار الحد الأدنى، وزيادة تدريجيا إذا لزم الأمر.