كيفية الحصول على شقة في المعدة في الأسبوع؟

العديد من الفتيات تريد أن يكون لها شقة في المعدة. وهذا أمر مفهوم، لأن الجميع يريد أن يمشي على الشاطئ في الصيف في بيكيني وتشعر بالثقة في هذا المجال. ولكن بعض الناس لا يهتمون هذا الوقت الطويل، وفهم أن الوقت قد حان لبضعة أيام. ولكن للحصول على شقة في المعدة في الاسبوع هو ممكن، وكذلك بضعة أشهر أيضا.

بطن جميلة - انها مجرد بداية. بعد الصحافة - هو مجموعة من العضلات، ولكل منها ممارسة الخاصة. هذه المادة سوف يساعد أولئك الذين لا يريدون أو غير قادر على إنفاق المال على مراكز اللياقة البدنية، لأن جميع تمارين لشقة في المعدة في المنزل هي قابلة للتنفيذ تماما. الشيء الرئيسي - هو الصبر، قوة الإرادة والصبر مرة أخرى.

ممارسة واحد: الاستلقاء على البطن واليدين سحب المقبلة، قدميه تترك على التوالي. رئاسة رفع القليل من الأرض، وننظر إلى الأمام. بعد ذلك، رفع ساقيك نحو ثلاثين درجة أو إسقاط لمدة عشرين ثانية. ثم ارفع ساقك اليسرى والذراع اليمنى. هل هذه خمسة عشر مرات على الأقل، وتغيير اليدين والقدمين.

ممارسة أخرى من شأنها أن تساعدك على جعل شقة في المعدة في الاسبوع: الاستلقاء على ظهرك والذراعين على طول وضع الجسم. ثم، ورفع الساق المستقيمة نحو عشرة سنتيمترات من الأرض والاحتفاظ بها. ببطء رفع الجذع وفي نفس الوقت سحب عازمة على الكوع، غادر عازمة الذراع عند الركبة في الساق اليمنى. العودة إلى وضع البداية. ممارسة ينبغي أن تتكرر عشرين مرة، في كل مرة تغيير الموقف من اليدين والقدمين.

ممارسة الثالثة: الاستلقاء على ظهرك وraskinte تقويمها الأسلحة إلى الجانب. الساقين رفع، حتى أنهم كانوا عمودي على الأرض. الموقف الصحيح، والبدء في خفض ببطء الساقين إلى اليسار، حتى أنه كان لا يزيد عن عشرين سنتيمترا من القدمين لليدين، وبلغ بحيث ظهر هو خارج الأرض. ثم، ورفع الساقين وأسفل الظهر في الاتجاه الآخر. كرر التمرين خمس عشرة مرة.

ممارسة الأربعة: عليك ان تحصل على منشفة وكرسي. ولكن فقط لأنها هي واحدة من أكثر الطرق فعالية من أجل جعل شقة في المعدة في غضون أسبوع. للبدء، الاستلقاء على الأرض، وعلى ظهرك، وضع القدمين على كرسي. لفة منشفة للفة، والتقاط وإزالتها من قبل. ثم رفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض، يجهد مع عضلات البطن. محاولة لسحب يديك بمنشفة القدمين، كما لو أخذ وضعية الجلوس. ثم جعل يمينا، ثم إلى اليسار. أن أفعالك كانت صحيحة وكيف يمكن أن يحقق المزيد من الفوائد، في محاولة لنتأكد من أن تدور والأسلحة والجسم. ممارسة ينبغي تكرار خمسة عشر مرات.

ممارسة الخامسة: يتم حساب ذلك على عضلات مائلة من بطنك. كنت بحاجة للحصول على ركبتيك وسحب ساقك اليمنى إلى الجانب، وينبغي أن يكون خط مستقيم ولكن جورب لنتطلع. ومن ناحية ربط إلى القلعة لرئيس والمرفقين يخفف من الجانبين. العجاف اليسار والعودة إلى الموضع المطلوب دون الانحناء. ممارسة تكرار خمسة عشر مرات، ثم يتحول إلى الجانب الآخر والقيام على نفس القدر من منعطف إلى اليمين.

والآن بعض النصائح للمناورات للحصول على شقة في المعدة لعلى يقين من هذا الأسبوع:

1) أولا تحتاج إلى أن نضع في الاعتبار أن أي قيود الغذاء سوف تحصل في أي مكان. وممارسة واحد لا يتغير أي شيء، ولكن إذا كنت الاحتفاظ بها نظام غذائي صغير، كل شيء سوف تتحول بالضبط.

2) من المهم جدا أن يمارس بانتظام: على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثلاثين دقيقة يوميا. ومع ذلك، إذا كنت ترغب في الحصول على النتائج بأسرع وقت ممكن، فمن الأفضل للتعامل مع أربع أو خمس مرات في الأسبوع.

3) حاول أن تفعل كل المنعطفات، والانحناء ورفع كما كنت الزفير، لأنه عندما التنفس غير مريح للقيام، لأن الهواء في الرئتين سوف تتداخل.

4) إذا كان أثناء ممارسة تشعر بالألم، ثم استبداله مع أي دولة أخرى. لم تفعل أي شيء من خلال الألم.

إذا كنت تتبع كل هذه القواعد، وممارسة "شقة في المعدة" من المؤكد أن تساعدك.