هل نسبة عالية من البروتين الغذائي وفعالة لانقاص الوزن؟ وصف، خطة النظام الغذائي المثالي ومراجعات

فقدان الوزن دون الشعور بالجوع والتخلي عن أطباق لذيذة - وهذا هو ما يحلم أي شخص غير راض عن وزنهم. للمساعدة في تنفيذ هذا الحلم قادر على اتباع نظام غذائي عالي البروتين. ما هو نوع نظام إمدادات الطاقة، وجميع ما إذا كان من المناسب؟

سوف يساعد البروتين الغذائي للتخلص من فائض؟

واتباع نظام غذائي يقوم على اتباع نظام غذائي مع غلبة البروتينات التي وضعت أصلا للرياضيين المحترفين. في بعض التخصصات الرياضية هناك شيء من هذا القبيل "تجفيف" - فترة من التدريب المكثف بالتعاون مع مراعاة نظام غذائي خاص. ومن اتباع نظام غذائي عالي البروتين (أو بالأحرى - تنوعاتها) يساعد الرياضيين بسرعة التخلص من كمية كبيرة من الدهون في الجسم.

وهذا نظام الطاقة يقترب و "البشر الفانين"، انتقل الى صالة الالعاب الرياضية في بعض الأحيان. يجب تقسيم الحصة اليومية إلى 5-6 وجبات الطعام.

يتضمن نسبة عالية من البروتين الغذائي تناول كميات كبيرة من البروتين. كل يوم يجب أن يأكل لا يقل عن 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. وبالتالي سيقلل من الكربوهيدرات والدهون ويجب تخفيضها.

ما لتناول الطعام لانقاص وزنه؟

أساس البروتين الغذائي - هو الهزيل اللحوم والأسماك والدواجن. سبيل المثال لا الحصر، يمكنك أيضا تناول الحليب ومنتجات الألبان التي تحتوي على نسبة معتدلة من الدهون. يجب أن تكون المكسرات والبيض والفول والعدس وفول الصويا في قائمة النظام الغذائي.

اتباع نظام غذائي عالي البروتين لانقاص الوزن ينطوي على الرفض الكامل لأي الخبز والحلويات ومنتجات المخابز، والمعكرونة والسكر. قراءة بعناية التسميات الصلصات الجاهزة ومجموعة متنوعة من المضافات الغذائية. هذه المنتجات هي أيضا أفضل في رفض تماما، وحتى الكاتشب غير ضارة تحتوي على الكثير من السكر.

ومن الجدير بالذكر أن هناك العديد من البروتين الغذائي. من الأكثر صرامة، ثلاث مرات تقديم حصص ضئيلة لأي قيود على عدد من أنظمة الطاقة تؤكل خلال النهار. من المهم أن نفهم أن المزيد من القيود على النظام الغذائي، وانخفاض يجب أن تكون مدته. ولكن حتى "الحرة" أنظمة الطاقة، والتي تقوم على النظام الغذائي للبروتين، دون قيود على عدد وحجم وجبات الطعام ينبغي أن تلتزم أقل من شهر. من الالتزام المتواصل لا يطابق أي واحد من النظام الغذائي على أساس البروتينات.

إيجابيات وسلبيات

عندما التقيد الصارم كل القيود والاختيار السليم للمنتجات اليومي من البروتين والتغذية الحمية تساعد حقا على فقدان الوزن بسرعة. مع هذا فقدان الوزن ويختفي في المقام الأول من الدهون، وفقدان الأنسجة العضلية لا يكاد يذكر. وهذا يعني أن هناك فرصة جيدة ليس فقط للحد من حجم، ولكن أيضا للعثور على شخصية جميلة. أي نظام غذائي عالي البروتين يسمح لك لممارسة حياة ملؤها النشاط وعدم التخلي عن الرياضة.

الأطعمة التي تحتوي على البروتين وعادة ما تكون دسمة جدا. وهذا يعني أن النظام الغذائي البروتين يمكن أن تفقد الوزن دون الشعور بالجوع. بعد أي نظام السلطة على أساس البروتينات، وعيوبها. وينظر إلى هذه الوجبات الغذائية بشكل كبير من قبل الجهاز الهضمي. يجب أن فقدان الوزن مراقبة دائما من كمية الدهون في الأطعمة. إذا اخترت الدهون الغنية مصادر البروتين لا تضطر إلى الانتظار لفقدان الوزن. كل حمية البروتين يهدف للحد من استهلاك الألياف. ونتيجة لهذه القوة قد يكون هناك مشكلة في عمل الأمعاء. حمية البروتين لا توفر ما يكفي من الفيتامينات والمعادن المتوفرة. يمكن حل المشكلة من خلال البدء مجمع الفيتامينات في النظام الغذائي.

مثال على النظام الغذائي للبروتين الشديد لتصحيح الوزن بسرعة

في بلدنا الاكثر شهرة هي الأساليب التالية لفقدان الوزن، و"الكرملين"، "دوكان حمية"، "البيض" و "حمية أتكينز". كل هذا - اتباع نظام غذائي عالي البروتين. نحن نقدم لكم أحدث نسخة جامدة للسلطة من هذا النوع، والمصممة لفقدان الوزن السريع. يمكن اصرارها على هذا النظام أن يكون هناك أكثر من أسبوعين. وبالنسبة للافطار سمح لشرب القهوة بدون سكر أو مادة التحلية.

اليوم الأول

• الغداء: سلطة الملفوف و 2 بيض الدجاج المسلوق.
• العشاء: جزء من مسلوقة أو على البخار شرائح السمك.

اليوم الثاني

• الغداء: خبز شرائح السمك.
• العشاء: لحم البقر الخالية من الدهون، وسلطة الخيار و قليل الدسم زبادي.

اليوم الثالث

• العشاء: يخنة التفاح والكوسا.
• سلطة الملفوف، ولحم البقر المسلوق، 2 بيضة مسلوقة: عشاء.

اليوم الرابع

• الغداء: جبن، 1 بيضة مسلوقة، 1 الجزر المسلوق.
• العشاء: الفاكهة الحلو والمر.

اليوم الخامس

• الغداء: دجاج فيليه مغلي، عصير الطماطم.
• العشاء: فاكهة حلوة-الحامض.

اليوم السادس

• الغداء: سلطة الملفوف والدجاج المسلوق.
• العشاء: 2 بيضة مسلوقة، سلطة الجزر.

اليوم السابع

• الغداء: لحم البقر، على البخار والفواكه الحلوة والحامضة.
• العشاء: لحم مسلوق وسلطة من الخيار والزبادي قليل الدسم.

نسبة عالية من البروتين الغذائي: شهادات من أولئك الذين حاولوا شخصيا

نظام امدادات الطاقة على أساس استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين، تحظى بشعبية كبيرة مع أولئك الذين يخافون من الموت جوعا. غالبا ما تقام هذه الوجبات من ممثلي الجنس أقوى. والميزة الرئيسية لهذا النظام الغذائي - وفرة وتنوع المنتجات المعتمدة.

اتباع نظام غذائي عالي البروتين لانقاص الوزن قد ملاحظات إيجابية نظرا لسرعة صيانة وفقدان الوزن. العودة ما إذا كان كلغ ملقاة؟ كل هذا يتوقف على كيف أنت ذاهب لتناول الطعام بعد الدورة فقدان الوزن. إذا كنت لا وجبة دسمة والتمسك اتباع نظام غذائي صحي للمحافظة على النتيجة التي حصل عليها لفترة طويلة.