قدم التجفيف. تمارين لتجفيف الجسم

الامتلاء المفرط للالوركين والساقين - وهذا هو المشكلة التي تتعلق ليس فقط المرأة العصرية، ولكن أيضا الرجال من جميع الأعمار. من أجل تحقيق نتائج ممتازة، تحتاج إلى حشد قوة الإرادة في قبضة. قدم تجفيف جنبا إلى جنب مع السليم واتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يؤدي إلى الرفاه وتخفيض الوزن فوق المنطقة المطلوب. وينبغي اختيار مجمع تمارين لكل شخص على حدة.

التخلص من الدهون

اعتقاد الشائع جدا أن فقدان الوزن الساق ليست ممارسة أكثر فعالية من تقلبات القياسية جانبية وإلى الأمام. وهذا له بعض المعنى، ولكن ليس إذا كان هناك قوي الدهون في الجسم. من أجل القضاء عليها بشكل فعال، سوف يتطلب ممارسة، مما يعني ضمنا حركة أكثر قوة.

لا يمكنك التركيز فقط على منطقة مشكلة واحدة، فمن المهم لتدريب الجسم كله. يجب أن تكون مصحوبة قدم التجفيف التدريبات، والتي سوف تعطي الشكل الجذاب.

المهمة الرئيسية - وليس فقط لإعطاء أقدامهم المظهر الرياضي، ولكن أيضا للتخلص من طبقات دهنية المتراكمة. سوف التدريبات المعقدة في تنفيذها وانتظامه تعطي نتيجة ممتازة في المستقبل القريب.

الفصول العادية:

• ثلاثة أيام في الأسبوع يجب أن تكرس لتدريب Kardiokompleksy على الوركين والساقين.
• سيتطلب يومين الأخرى بتنفيذ برامج تدريبية قوة لهجة عضلات بقية.

تجفيف الساقين والأرداف يعني إلى جانب التدريب أيضا التغذية السليمة. في ذلك الوقت، عندما تحصل على التخلص من الوزن الزائد في المناطق مشكلة، في محاولة لتجنب تناول الأطعمة الدهنية والكربوهيدرات. إذا كنت تتبع حمية السعرات الحرارية، فإن النتيجة ستكون أسرع بكثير مما كنت تتوقع.

منطقة القلب لالورك والساق

لإجراء ما يلزم من حبل التدريب مجمع وأي أمراض القلب. أول شيء سوف تحتاج إلى القيام به - هو ممارسة الرياضة. يجب أن تكون مستعدة دائما العضلات. بعد الاحماء في محاكاة، يمكنك أن تبدأ بالفعل القفز على الحبل. وقدم تجفيف تعطي نتيجة إيجابية إلا إذا أثناء ممارسة الرياضة سوف تعطي كل التوفيق إلى أقصى حد.

ما هو في التدريب:

• حبل الإعدام على قدمين 100 القفزات.
• 50 يجلس القرفصاء (يشد البطن ويصحح والقدمين موازية لبعضها البعض).
• نعود إلى القلب وإعطاء عضلاتك قليلا بقية، نفذ 5 دقائق من التمرين على ذلك مع كثافة متوسطة.
• آخر حبل 100 القفز.
• 50 اعتصاما تقلبات في الصحافة.

المدة الزمنية المثلى لممارسة - ساعة واحدة. ومع ذلك، مرة واحدة لذلك لا يمكن أن أجهدت. تبدأ زيادة تدريجيا كل فترة زمنية. كما ترون، وقدم التجفيف - انها ليست سهلة، لأنه يتطلب وجود قوة الثيران. ولكن لا أحد يقول أنه سيكون من السهل.

تمارين بسيطة للقدمين

التقليدية تمارين القوة أيضا يعطي تأثير ممتاز على المدى القصير. بالنسبة لهم حاجة إلى الأربطة المطاطية الخاصة والدمبل وزنها لا يقل عن 6 كجم (مع الوقت اللازم لجعله يصل إلى 12 كلغ).

قبل الانتقال إلى أحمال الطاقة، لا تنسى أن عليك أن تمتد ساقيك. مناسبة تماما القفز على الحبل (300 على الأقل)، أو الركض بسيط لمدة 10-15 دقيقة. بعد تجريب، يمكنك أن تبدأ بالفعل والتدريبات مع الدمبل.

القرفصاء مع الدمبل وزنها 6-12 كجم

تمارين ل تجفيف الجسم يجب أن تكون مكثفة، وخصوصا عندما يتعلق الأمر إعطاء الفخذين نوع المناسبة. ببساطة تناسب تماما يجلس القرفصاء مع الدمبل. يمكنك أن تبدأ مع وزنها 6 كجم، وزيادة تدريجيا.

لبدء الاعتصام شكا، تحتاج إلى تصويب ظهرك وجيدة لإشراك المعدة. تأكد ليست ثابتة كعب على الأرض. يجلس القرفصاء التي يتعين القيام بها ببطء لتحقيق تأثير أكبر. ثلاث مجموعات من 12 مرات - الخيار الأفضل للمبتدئين، ثم يتم زيادة كثافة.

ومن المهم للراحة بين مجموعات لم يكن أكثر من 30-40 ثانية.

تمارين الحديد

قبل رفع بار، تأكد من التشاور مع المدرب الخاص. وقال انه يجب اختيار الحمل الأمثل، وهذا يتوقف على وزنك والمساواة بين الجنسين. ثم اتبع ببطء يجلس القرفصاء في يديه. هذا هو ممارسة فعالة جدا أن يعطي العجول شكل سليم.

ممارسة "plié"

الوقوف بشكل مستقيم بحيث الساقين الكتف عرض على حدة. يجب تشغيل قدم الداخل الى الخارج بحيث الجوارب كانوا يبحثون في اتجاهات مختلفة. الدمبل إبقاء الأمام مباشرة وتنزل ببطء إلى القرفصاء حتى والفخذين بعد في موازاة ذلك الموقف على الأرض. منحنى الحوض ليست بأي حال من المستحيل، وحسن خلاف ذلك لن تقوم فقط من التمارين الرياضية.

ثلاث مجموعات من 12 التكرار - وهذا هو شدة الحمل المثلى. إذا كنت تشعر العضلات الداخلية تعمل، فهذا يعني أن تقومون به.

كمية كبيرة من كتلة العضلات

في كثير من الأحيان، من الرجال والنساء يمكن أن تبدو وكأنها الساقين ليست كاملة لسبب أنه في هذا المجال المتراكمة رواسب الدهون. السبب قد يكمن في العضلات الكبيرة والعظام الثقيلة. تجفيف القدمين والوركين في هذه الحالة يجب أن يحتوي على مجموعة خاصة من التدريبات.

خطأ شعبية - رفض تمارين القوة. هذه الاستراتيجية هي خاطئة لأنها لا تؤدي إلى انخفاض في حجم في الساقين والفخذين.

تحتاج إلى تنفيذ جميع التدريبات، والتي تم المذكورة أعلاه، ولكن مع أكبر كثافة. أيضا، لا ننسى الحبل الاحماء. صف للقيام الحد الأدنى من 3-4 مع دورة ممارسة الفاصل الزمني للراحة لا تزيد عن 30 ثانية.

وبمجرد الانتهاء من ذلك، انتقل إلى الفراش في وقت مبكر على الأريكة والاسترخاء. فمن الضروري لإصلاح نتيجة لممارسة رياضة العدو لمدة نصف ساعة على سرعة متوسطة.

تمارين فعالة أخرى لتجفيف الجسم:

• ركوب الدراجات.
• التزلج.

التغذية السليمة

من المهم أن نفهم أن الساقين والأرداف التجفيف للفتيات - انها ليست فقدان الوزن. والهدف الرئيسي هو لتخليص المناطق مشكلة من الدهون تحت الجلد مع الحفاظ على الكتلة العضلية. ولهذا السبب من المهم اتباع النظام الغذائي وتناول السوائل.

تجفيف للفتيات الساقين يجب أن يكون مصحوبا بانخفاض في الأطعمة الحمية التي تحتوي على الدهون والكربوهيدرات لأنها تعزز تشكيل الدهون. نسيان أنصاف منتجات وغيرها من المنتجات الضارة - انخفاض استهلاكها، وأسرع سوف يحقق النتيجة المرجوة.

ينبغي تنظيم القائمة لهذا اليوم في مثل هذه الطريقة التي يهيمن عليها البروتين. ينضج تجسيدا ممتاز اللحوم (أنه يحتوي على القليل جدا من الدهون)، والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان (قليل الدسم). يأكل قدر ما الأغذية الصحية الطبيعية يمكن بعد ذلك ممارسة للأقدام التجفيف أسرع سوف تؤتي ثمارها.

مياه الشرب

الماء يلعب دورا هاما جدا لجسم الإنسان. كما هو معروف، من أجل الحفاظ على صحة الجسم طوال اليوم فمن المستحسن أن تستهلك اثنين على الأقل لترين من السوائل. وعندما يتعلق الأمر فصل الصيف، أو أكثر من ذلك.

لم التجفيف في الساقين والأرداف من الفتيات لا تأتي دائما بسهولة فقط بسبب وجود السوائل في الجسم صغير. يستنفذ الجسم، وانه فقط لم يكن لديك ما يكفي من الطاقة للقيام بهذه التمارين. إذا كنت ترغب في الحصول على شكل والقيام التدريبات المكثفة، ثم محاولة لتناول الطعام خلال النهار الكثير من السوائل قدر الإمكان. المزيد من المياه تحتاج إلى شرب في الصباح وفي المساء - أقل قليلا.

كمية من المياه يوميا خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي - ثلاثة لترات.

قدم التجفيف في المنزل

وتيرة الحياة العصرية في كثير من الأحيان لا تسمح لجعل الوقت لزيارة الصالة الرياضية. ماذا تفعل إذا كنت لا تزال تريد أن تفقد الوزن مع الأرداف والساقين؟ هل التمارين في المنزل. وهناك الكثير من الوقت فإنه لن يأخذك. ولكن الجمع بين الصحيح، نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام سوف يؤدي ذلك إلى حقيقة أنه يمكنك تحقيق بسرعة كبيرة على نتائج فعالة.

للبدء في ممارسة في المنزل، لا تحتاج لشراء معدات للتمرينات الرياضية باهظة الثمن. بما فيه الكفاية لملابس مريحة وحصيرة بسيطة.

بعض التمارين:

• الاستلقاء على حصيرة، وتوضع اليدين تحت الأرداف. يجهد الصحافة والبدء في رفع رجليه على أعلى مستوى ممكن (تأكد للحفاظ على التوالي). هذا التمرين له تأثير إيجابي ليس فقط سيرا على الأقدام ولكن أيضا يشد عضلات أجزاء أخرى من الجسم.
• والتجفيف للفتيات الساقين لا تكون فعالة بدون تدريب القوة. ويمكن أن تؤدي حتى في المنزل. شراء الدمبل العاديين، أولا تناسب وزن 6 كجم، ويمكن زيادة مع مرور الوقت. مع الدمبل يمكنك القيام بالفعل يجلس القرفصاء، plie وبعض التمارين الأخرى. وستكون النتيجة ليس أسوأ من بعد زيارة الى صالة الالعاب الرياضية.
• ليس هناك الرغبة والقدرة على انفاق المال لشراء الحصير، وملابس خاصة للعمل والدمبل؟ بالتأكيد لديك القفز على الحبل في المنزل. هذا هو قذيفة يمكن أن يسمى بسلام أكثر الوسائل فعالية لمكافحة الوزن الزائد في الفخذين والساقين. توزيع الحمل على يوم كامل. على سبيل المثال، ثلاث مرات أثناء النهار أداء لا يقل عن 500 القفزات. مع مرور الوقت، وزيادة هذا العدد. وكلما القفز على الحبل، وأسرع سوف تكون النتيجة واضحة. وتذكر أن أي التدريب اللازم على الانضمام إلى اتباع نظام غذائي، لا يمكنك تحقيق أي شيء دون ذلك.
• مفيدة لعامة الرفاه وفقدان الوزن في القدمين الركض اليومي. خذ هذا الدرس 30 دقيقة في الصباح أو في المساء، والنتائج التي يمكن أن تحقق بشكل أسرع.
• إذا كان المنزل يحتوي بكرات أو دراجة، ثم تشغيله من الممكن القضاء عليها. أثناء ركوب عضلات الساق تعمل بشكل مكثف جدا، والتجفيف هو مجرد ما تحتاجه. كلما أنه يمكنك ركوب على التزلج على الجليد الأسطوانة في متعة بقدر ما تريد، والجمع بين العمل والمتعة.

تلخيص

وبطبيعة الحال، وتجفيف القدمين الأسبوع - أنه من المستحيل عمليا. ولكن في غضون شهر من الممكن تماما لتحقيق النتيجة المرجوة. أخذ الإرادة في قبضة وبدء الدراسة في الوقت الحالي.

ما تحتاج إليه:

• التعامل مع كل يوم، وممارسة كثافة في تزايد مستمر.
• تستهلك على الأقل ثلاثة لترات من الماء دون الغاز يوميا.
• استبعاد من النظام الغذائي للكربوهيدرات والدهون، ويتم التركيز على البروتين والفواكه والخضروات وغيرها من المنتجات الطبيعية.

مع الأداء المنتظم للتدريب معقد، استخدام كمية مناسبة من السوائل والتغذية السليمة، ويمكنك التخلص من الوزن الزائد ليس فقط في الساقين والفخذين، ولكن أيضا في جميع أنحاء الجسم. بالفعل بعد شهر من هذه الحياة سوف يشعر الجسم أخف بكثير والحصول على الشكل المطلوب، وسوف الساقين تبدو تماما كما كنت أحلم دائما حول هذا الموضوع.