كم عدد السعرات الحرارية في اليوم كنت في حاجة الى رجل

لفترة طويلة كان يعتقد أن كل الأشياء التي في الفم ولا زحف. يقول المثل أخرى أن رجلا الجيد يجب أن يكون هناك الكثير. على روسيا، وهي دولة ذات تاريخ غني ومناخ صعب للزراعة لعدة قرون تلوح في الأفق شبح الجوع. الناس الذين تقل أعمارهم غالبا ما ينظرون المفرط سمين وليس فقط كشيء طبيعي، ولكن كعلامة على الصحة.

هذا ليس صحيحا. الوزن الزائد يجلب معه ارتفاع في ضغط الدم، وضيق في التنفس، وأمراض الأوعية الدموية ومجموعة كاملة من المتاعب. ولذلك، فإن الحاجة إلى تطبيع وزنك لديها نسبة كبيرة من السكان.

لذا، فإن الخطوة الأولى - الوعي بالمشكلة. فمن الضروري لانقاص وزنه

في الواقع، ليس هناك سر - من الضروري تناول كميات أقل ومزيد من التحرك. هذا أمر جيد بالتأكيد، ولكن السؤال الذي يطرح نفسه على الفور: "كم" وهناك ما هو؟ لتحديد كيفية العديد من السعرات الحرارية في اليوم تحتاج إلى رجل، وهناك صيغ. معظمهم من تنوعا وسهلة الاستخدام. ووفقا له، يمكن لأي شخص أن يحسب كم سعرة حرارية في اليوم تحتاج إليه شخصيا.

ويتم حساب على مرحلتين. أولا، تحديد عدد السعرات الحرارية اللازمة لالأساسي الأيض. ذلك هو التمثيل الغذائي، و الذي يحدث عندما يكون الشخص في حالة من الراحة. مطلوب الطاقة فقط للعمليات الفسيولوجية للقلب والرئة وتجديد الخلايا. هذا هو أدنى رقم عن عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا. المرحلة الثانية - نتيجة الضرب من قبل معامل التصحيح. هذه النسبة تعتمد على ما إذا كان هناك في حياتك الرياضية والأنشطة البدنية. الافتراضي لهذه القيمة التخسيس وحدة الإنسان.

في هذه اللحظة، لتحديد الصيغة الأساسية يستخدم التمثيل الغذائي الكعك-Dzhoersa. صيغة وضعت في عام 1990، وتعتبر أكثر دقة وشعبية بالنسبة للأشخاص الذين لا يشاركون في الألعاب الرياضية مهنيا. هناك الآلات الحاسبة على الانترنت، وسوف يكون كافيا لإدخال جنسك، ارتفاع في سم، الوزن بالكيلوغرام، والعمر، وعلى الفور إبلاغ السعرات الحرارية كم يوميا للرجل الذي تراه في المرآة.

خذ على سبيل المثال سيدة افتراضية، دعنا نقول، 38 سنة، الذي هو الارتفاع 165 سم والوزن 85 كجم. ونتيجة لذلك، نرى أن عملية التمثيل الغذائي الأساسي في اليوم يتطلب 1543 سعرة حرارية. لنأخذ مثالا افتراضيا آخر - رجل 40 عاما الذي هو الارتفاع 180 سم ووزن 95 كجم. يكتشف أن له الأساسية الأيض "التكاليف" في عام 1882 سعرات حرارية.

هذا هو عدد السعرات الحرارية في اليوم تحتاج إلى رجل. الآن أنه من الضروري أن تقرر ما يأكله. تعال إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية جدول المساعدات. إنه لأمر مدهش ليس كم عدد السعرات الحرارية في اليوم تحتاج إلى رجل، وكيف العديد من الطرق لذيذ أنها يمكن أن يسجل! يحتوي الموز المعتاد حوالي 100 سعرة حرارية، وقطعة صغيرة من الكعكة - أكثر من 600! حفنة من البندق "بقيمة" 300 سعرة حرارية، أي ما يعادل ثلاثة النقانق السعرات الحرارية.

يجب أن يكون هناك القليل وكثير من الأحيان. فمن المستحسن أن تأكل أقل في الليل. إذا، وفقا للمعادلة، كنت في حاجة الى 1500 سعرة حرارية يوميا، فإنه سيكون من المعقول أن تفرق بينهما بحيث كان عشاء لا يزيد عن 200. ولا تعطي لنفسك الهدايا الطهي تكريما لأول نتائج النظام الغذائي.