هل يعرف الجميع كيفية برم الطوق؟

السؤال: "كيف لتحويل طوق،" يحدث في كثير من مبتدئين في عالم اللياقة البدنية. ويبدو أن يمكن أن يكون أسهل. لكن، مع ذلك، إذا كان هذا التدريب ضروري لخلق أقصى حمل على الخصر، دون خلق ضغوط لا داعي لها على ظهرك. في كثير من الأحيان في الرياضيين الذين يفضلون الدراسة في المنزل، في وسطه وعلى الجانبين بعد الدورة الأولى تظهر كدمات. وبسبب هذا، فمن إشكالية بما يكفي لمواصلة المزيد من الدراسات، ويجب أن تأخذ راحة مناسبة.

ما يقول الخبراء حول كيفية تشغيل طارة في وسطه؟

ü خلال التدريب يجب أن يكون الساقين معا، ويديك خلف رأسك أو بدقة على الجانبين، مستقيم الظهر. إذا قمت بوضع الساق واسعة، ثم وصل إلى الأرداف والوركين وعضلات الخصر لا تحصل على العمل بكفاءة.

ü نقل الخصر المطلوبة بشكل متوازن، وفي نفس الوقت الهدوء. يجب أن تكون هناك صدمة، لا تؤذي ظهرك.

ü مطلوب حركة دورانية للقيام بها في اتجاه عقارب الساعة، ولا يلوون ذهابا وإيابا.

ü قدر الإمكان للحد من اتساع دوران، أي يجب أن تكون الاقتراحات دائرة الخصر الحد الأدنى.

ü الأرداف والثديين لم يتم الدراجات، وتحويل الخصر فقط.

ü تقوم الطبقات بشكل صارم على الريق!

كيفية تحويل طارة وفوائد هذه الأنشطة

طارة حولا أو خلاف ذلك الطوق يجعل من الممكن أن الصراع مع الوزن الزائد بسهولة إلى حد ما وبساطة. وهو أداة لا غنى عنها للعضلات تدريب الكتف والظهر والساقين والذراعين. عند استخدام أنه يوفر الكثير من الخيارات لتمتد التدريبات. قضاء عشر دقائق فقط في اليوم في دوران الطوق حول وسطه، ويمكنك أن تشعر لها تأثير ملحوظ في تعزيز والانخفاض.

معظم النساء تذكر عندما كان طفلا الغزل طوق تقريبا على مدار الساعة. وليس من الضروري، فراق مع الطفولة، على التخلي عن حلمه، لأنك، كما حلم من أي وقت مضى من هيئة جميلة نحيلة وبشرة جميلة، على النحو المنصوص عليه في الواقع كل ما لديهم أفكار.

التدريبات مع طارة لفقدان الوزن يساعد على تطوير التنسيق و الإيقاع والقوة والمرونة، وأيضا حرق الدهون غير المرغوب فيها في المناطق مشكلة من جسمك. يحسن الأمعاء.

كيفية تشغيل طارة أو تقنية التناوب

الوقوف على التوالي، وقدم يجب أن تكون مباشرة أو قليلا عازمة على الركبتين. يتم توزيع وزن الجسم بالتساوي على الأقدام وأصابع القدمين قليلا مباشرة إلى الخارج. التقاط طوق. عضلات أسفل الظهر و عبدومينالس تحتاج إلى توتر ومحاولة للحفاظ على هذا الموقف خلال تجريب كامل. لا تقلق إذا في البداية سوف العضلات لن تكون جاهزة للاستماع لك. بعد أن خفض طارة من خلال وضع يجعلها تدور. تحركات الخصر والساقين والرقبة وتقديم طوق تتحرك حول الوركين والخصر. إذا كنت لا تستطيع، في محاولة لالتحرك ببطء أكثر وعدم التسرع. وليس من الضروري أن تطور الطوق بسرعة ما يكفي من الصبر والممارسة بانتظام، وزيادة الوقت وليس السرعة.

لا ينبغي لنا أن ننسى ذلك، وتبدأ في الدخول في تذكر كيفية تطور الطوق على الفخذين، وسوف تعطي جسمك الفرصة للحضور إلى هذا الرقم المثالي.

للحصول على معلومات

وعلى الرغم من رغبة الفعالة للمرأة ليكون دائما في الشكل، نصف القوي، أيضا، يمكن استخدام التفاف في معركة مع البطن "البيرة".

حاول أن لا تبالغي في السعي للعثور على محيط الخصر عندما تعمل مع مرجح حولا طارة لا يمكن تطويعه أكثر من عشرين دقيقة، ولكن يمكنك هذا التدريب أن تتكرر عدة مرات، على سبيل المثال، في الصباح والمساء.

عندما يقترن مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وممارسة الخاص بك يؤدي أسرع بكثير.

ولكن الخصر جميل - هو ليس فقط الجمال ولكن أيضا على الصحة. بعد كل شيء، والدهون في البطن يسبب أكبر ضرر للجسم. وعلى الرغم من التخلص منه هو أسهل بكثير من من سم إضافية في الوركين. الشيء الرئيسي - لمراقبة جميع القواعد والقيام التمارين بانتظام.