في ما هي المنتجات الأكثر من البروتين لاتباع نظام غذائي صحي

البروتينات - "الاشياء" الأساسية التي تشكل العضلات والأعضاء والأظافر والشعر والجلد. وتؤثر هذه المواد المغذية للجهاز المناعة و الدورة الدموية، ويساعد على انتاج الانزيمات. تتكون البروتينات الهيكلية وحدات كيميائية تسمى الأحماض الأمينية. أنها تأتي في الجسم مع الغذاء. النظر في المواد الغذائية الأساسية، واستهلاك والتي سوف توفر لك مع الأحماض الأمينية الضرورية.

ومن المهم أن نعرف المنتجات التي هي معظم البروتين. منذ عجزها يؤثر سلبا على حالة الإنسان، مظهره والصحة. الأطفال يحتاجون البروتين في الكمية الصحيحة. خلاف ذلك، وتباطؤ نموها وتطورها. وهناك عدد كبير من الأحماض الأمينية تبين أن الأشخاص الذين شاركوا في الألعاب الرياضية، فضلا عن وجود العمل البدني الثقيل.

النظر، في ما هي المنتجات الأكثر من البروتين، وكذلك مدى سهولة يتم امتصاصه من قبل الجسم. تتقاسمها من الأحماض الأمينية مع درجة عالية، على أن الشخص يحصل من الأغذية ذات الأصل الحيواني، وخلل في النباتات. يختلف نورما البروتين. ان ذلك يعتمد على نوع الجنس، والموقع الجغرافي والعمر والنشاط البدني وعوامل أخرى. متوسط الاحتياجات من البروتين للشخص البالغ هو 50 الى 100 متر.

لذلك، ما هي الأطعمة تحتوي على معظم البروتين؟ إذا كنت تأكل يوميا حوالي 250 غرام من لحم البقر، ثم سيتم توفير جسمك بمعدل يومي. ولكن ليس كل الناس يستهلكون الأغذية الحيوانية، للنباتيين للحصول على كمية مناسبة من البروتين تحتاج إلى تناول المزيد من حصص من حجم البقوليات. العديد من الأحماض الأمينية الواردة في اللبن الرائب في الحبوب ظهرت.

ومع ذلك، ففي ما هي المنتجات الأكثر البروتين؟ البيض تحتوي على البروتين عن 17٪. يمتص جيدا من قبل الجسم. تناول بيضتين، لتزويد الجسم مع 17 غراما. البروتين. إذا كنت تعمل في اللياقة البدنية، ثم هذا المنتج يمكن أن تؤكل بعد تجريب، لأنه منخفض السعرات الحرارية ولا يسهم في تشكيل طبقة من الدهون.

والجبن 14٪ من الأحماض الأمينية. أن يتم امتصاصه بصورة أفضل، يمكن أن تضاف إلى الزبادي والكفير أو السكر.

الجبن - واحدة من أكثر الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، ولكن أيضا على محتوى البروتين، هو الزعيم - 30٪ لكل 100 غرام من المنتج.

في ما المنتجات هي أكثر من البروتين، وبالتالي قد منخفضة السعرات الحرارية؟ يحتوي على لحوم الدواجن أكثر من 15٪ من الأحماض الأمينية. وأوصى خبراء التغذية عند متوازنة النظام الغذائي.

لحم البقر - زعيم آخر على محتوى البروتين. أنها ليست أقل من 25٪ من الأحماض الأمينية، مما يجعلها منتج لا غنى عنه لاتباع نظام غذائي صحي. ومن هنا يمكن أن يصنف الكبد. أنها ليست أقل شأنا من البروتين لحوم البقر.

السمك - كبيرة، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي. محتوى الأحماض الأمينية في ذلك يعتمد على نوع - 15-25٪. هذا المنتج هو الغذائية للهضم تماما. يمكن أن تؤكل أصناف قليلة الدسم حتى في المساء، فهي منخفضة في السعرات الحرارية. القادة على محتوى البروتين هي: البوري والسردين والتونة والأنشوجة، وسمك السلمون والماكريل وسمك البوري، سمك البلوق، وسمك السلمون، سمك القد القطبي.

من الخضروات المنتجات الغنية بالبروتين الصويا - 14٪. فهو يستخدم لطهي أطباق مختلفة. فول الصويا - هو بديل ممتاز للشهية اللحوم. وعادة ما يستخدم هذا المنتج في مقبلات.

في بعض المكسرات ومعظم البروتين؟ في الجوز المركز الأول. محتوى البروتين من - 14٪. ومن الجوز استيعابها تماما من قبل الهيئة. المعيار اليومي للمتوسطات الكبار 150 ج. غنية بالبروتين والبندق والكاجو والفول السوداني واللوز. أنها تحتوي على البروتين من 15 إلى 26٪. فمن المستحسن أن نقع قبل استخدام المكسرات.

العديد من الأحماض الأمينية في بذور اليقطين وبذور السمسم وبذور عباد الشمس. محتوى البروتين سهل الهضم والتي تتراوح من 19 إلى 30٪. يجب أن تجفف البذور، نظرا لإمتلاكهم أن التركيب الجزيئي، وهو أمر ضروري لجسمنا. في هذه الحالة، يتم استيعابها المنتج بسهولة.