الربيع النظام الغذائي: المبادئ الأساسية ومثال على قائمة الطعام اليومية

في أشهر الربيع الكثير من الناس أن يتعامل مع نتائج غير صحيح تماما "الشتاء" النظام الغذائي. بعد كل شيء، خلال الأشهر الباردة في النظام الغذائي للنقص العملي من الفواكه والخضروات الطازجة. وعند النظر في عدد من عطلة الشتاء، والتي دائما مصحوبا الأعياد ... وهنا تأتي لمساعدة كل نظام غذائي الربيع.

المقصود هذه الدائرة امدادات الطاقة ليس فقط لفقدان الوزن السريع. كما يعوض مثل هذا النظام الغذائي نقص المعادن والفيتامينات في الجسم، وينشط الجهاز الهضمي وعمل جهاز المناعة، ويحسن المزاج.

الربيع النظام الغذائي: المبادئ الأساسية

ويوفر هذا النظام الغذائي لا التخسيس الوحيد. وهي تسعى أهداف أخرى، مثل تشبع الجسم بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. وهذا هو السبب في أنه من المفيد النظر في بعض القواعد الأساسية. ما ينبغي أن تشمل الحمية الربيع؟

• لبداية تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي يجب التأكد من إدخال جميع الفواكه والخضروات المتوفرة (باستثناء حلوة جدا) - أكل الملفوف والتفاح والأعشاب، الخ وفرة من هذه المنتجات تشكل نقص في الفيتامينات.
• النظام الغذائي يجب أن تشمل بالضرورة منتجات الألبان - اللبن قليل الدسم، والجبن واللبن. أن يكون لها تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي، وستكون أيضا منع ممتازة من dysbiosis.
• فقدان الوزن فعالة وتنطوي على استخدام كمية كافية من البروتين، وخاصة إذا كنت تمارس أو تتعرض لممارسة النشاط البدني الشديد. لذلك، لا تحرم نفسك المكسرات والأسماك واللحوم الخالية من الدهون (المغلي بشكل طبيعي).
• تقليل كمية الملح والتوابل الحارة، ورفض في وقت الأطعمة الدهنية، والمعجنات والحلويات والحلويات.

تذكر أيضا أنه في ربيع غالبا ما ينصح أشهر على المشي في الهواء الطلق واتخاذ المجمعات الفيتامينات.

الربيع النظام الغذائي: القائمة عينة

في الواقع، هناك العشرات من المتغيرات في النظام الغذائي الربيع. وهنا القائمة فقط التقريبية:

• على الفطور يمكنك أن تأكل 100 غرام من الجبن والشاي والقهوة بدون سكر (يمكن إضافة ملعقة من العسل).
• ويشمل الغداء والفواكه (مثل التفاح 1-2)، والأعشاب والخضروات. واحد منهم يمكن جعل سلطة، محنك مع عصير الليمون.
• تناول الطعام قطعة من اللحم المسلوق (يمكن أن يكون الدجاج أو لحم البقر الخالية من الدهون)، وبوصفها مقبلات مثالية لالخضار الطازجة.
• ويشمل العشاء زبادي قليل الدسم والفواكه.

في الواقع، قد القوائم الربيع الحمية تبدو مختلفة تماما. كل هذا يتوقف على لك - تناول الخضراوات والفواكه التي بأسعار معقولة والمفضلة لديك. وقبل 20 دقيقة من وجبة شرب بالضرورة كوب من المياه المعدنية الغازية.

إذا كنت ترغب في تحقيق نجاح كبير، يمكنك استخدام جدول السعرات الحرارية من المنتجات. ويعتقد أن النظام الغذائي لليوم لتستهلك ما لا يزيد عن 1500 سعرة حرارية، على الرغم من أن هذا الرقم هو تقريبي جدا - الكثير يعتمد على الفرد ونوع من التمثيل الغذائي.

فقدان الوزن السريع دون اتباع نظام غذائي أنه يكاد يكون من المستحيل. جعل النظام الغذائي، وتوخي الحذر - يمكن المجاعة ومستمرة الفشل يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. وبالطبع، لا ننسى الأنشطة الرياضية. النشاط البدني لا يساعد فقط في مكافحة الوزن الزائد، ولكن أيضا تجعل الجسم أكثر ملاءمة.