مدى سرعة لانقاص وزنه في الوركين والساقين في المنزل؟

كل امرأة تريد أن تكون جميلة وضئيلة. ولكن ليس دائما يكافئ تعالى النصف العادل للناس في ما يحلم. لذلك علينا أن نعمل بجد لتحقيق الهدف المنشود. هناك العديد من الطرق المختلفة لتعذب. في هذه اللحظة، سوف نتحدث عن كيفية فقدان الوزن بسرعة في الوركين والساقين.

توصيات عامة

هناك رأي أنه إذا كان حد الإنهاك أن تشارك في الصالة الرياضية أو في المنزل (كمية لا تصدق من الوقت للجلوس القرفصاء)، وتقدم جمال السفلية. هناك الخيار الثاني - للذهاب على نظام غذائي. وبعد ذلك، واقتراح آخر مضلل. كيف لانقاص الوزن بسرعة وفعالية في الوركين والساقين، والحفاظ على النتيجة بشكل دائم؟ وهذا ما يجب علينا أن أقول.

لبداية، وتذكر: يجب أن يتم كل شيء في مجمع (الامتثال مع اتباع نظام غذائي سليم + ممارسة الرياضة). فهي تريد أيضا أن أضيف يلف الجسم والتدليك. باستخدام هذه الأساليب، يمكنك العودة جمال وأناقة الفخذين والأرداف وأجزاء أخرى من الجسم. لذلك، لا اليأس. حسب الغرض للذهاب بالتأكيد، ولكن ليس بسرعة كبيرة "خطوة". ثم المطلوب بالضرورة أن يتحقق. ولا لك، وسوف نتعجب من الناس المحيطة بها.

التغذية السليمة

للحصول على النتيجة المرجوة، تبدأ من خلال تغيير النظام الغذائي. محاولة الامتناع عن أي الوجبات الغذائية، ما عليك سوى اتباع بعض القواعد. والمشكلة، ومدى سرعة لانقاص وزنه في الوركين والساقين، أن تقرر بنفسها. ولكن هذا لن يحدث على الفور، ولكن بعد مرور بعض الوقت. والآن نذهب إلى نصائح جدا:

• الجدول الزمني السلطة. ينبغي دائما أن يتبع. أكل 5 مرات في اليوم، في أوقات معينة وفي أجزاء صغيرة (200-250 جم).
• إلغاء أو تخفيض على الأقل قليلا من كمية الملح في النظام الغذائي.
• يجب أن تكون متوازنة وجبات الطعام.
• الأطعمة الكربوهيدرات أمر مرغوب فيه، لاستخدامها في الصباح.
• تأخذ الدهون بعيدا الغداء.
• على العشاء - البروتينات فقط.
• لا نستبعد من الوجبات الخفيفة قوتها.
• تأكد من شرب اثنين على الأقل لترين من السوائل يوميا، منها 1.5 لترا من الماء النقي. وسوف يساعد إعداد التمثيل الغذائي، وأسرع سحب المنتجات من تحلل الدهون في الجسم.

صعبة؟ بالطبع، نعم. ولكن هذا فقط في المرة الأولى. ثم يتكيف الجسم وسهل جدا وبسيط. الشيء الرئيسي - لا تستسلم ويذهب بثقة إلى الهدف.

دعونا نتحدث عن النظام الغذائي

وذكر آنفا أن من المستحسن عدم التمسك أي نظام غذائي. ولكن هذا ليس صحيحا. في فهم نظام غذائي كثير من الناس - وهذا القيد. في التغذية، وكان موجودا أيضا. في كلتا الحالتين عن طريق هدف واحد متابعتها - لحرق طبقة الدهون. لتم التوصل المطلوب، فمن الضروري أن تتخلى تماما عن مركزات، منتجات نصف منتهية.

يجب أن لا تحتوي القائمة:

• المعجنات.
• الحلويات.
• الحبوب المكررة.
• الوجبات السريعة.
• النفط.

الخروج من الثلاجة كل تحتوي على الدهون الضارة. الطريقة الوحيدة لانقاص الوزن بسرعة في الساقين والفخذين. النظام الغذائي ينبغي أن تستند الأغذية البروتينية (السمك، الجبن، اللحوم الخالية من الدهن) والألياف. وهذا يخلق العجز في السعرات الحرارية. الهيئة سوف تضطر إلى إنفاق احتياطياته.

القائمة عينة، والتي يمكن أن تؤخذ على أنها أساس.

في الصباح - البيض المخفوق ومائة غرام من اللحم، سلطة الخضار قليلا وشريحة صغيرة من خبز الجاودار.

الغداء - solyanka الهزيل أو المخلل. بدلا من الخبز الذي نأكله الخبز.

العشاء - لحم البقر الخالية من الدهون أو الأسماك (يتم إعداد كل شيء للزوجين). الخضار المحمص والشاي.

تفضل هذا النظام الغذائي، يمكنك تقليل عشرة أيام الوركين خمسة سنتيمترات. هذا لا يعني أنه يجب أن تتقيد بدقة إلى هذه القائمة. التقاط المنتجات نفسك، ولكن النظر في التوصيات المذكورة أعلاه.

حركة وتكرارا حركة

مع السلطة واضحة. الآن دعونا نتحدث عن كيفية فقدان الوزن بسرعة في الوركين والساقين، وذلك باستخدام ممارسة الرياضة. بدونها، وجعل لا يعمل جميلة الشكل. ينبغي أن تؤخذ هذه المسألة على محمل الجد. ليس كل التدريب يمكن أن تكون فعالة. تجسيدات مختلفة هي:

• الركض.
• المشي.
• القفز على الحبل.
• أمراض القلب.
• تمارين خاصة.

لم يكن لديك لقضاء بعض الوقت والمال يذهب الى صالة الالعاب الرياضية. Uprazhnneiya يمكن القيام به في شقته. لا أحد سوف تتداخل مع العمل على العودة إلى ديارهم سيرا على الأقدام، أضف بضعة كيلومترات إضافية. على بلدي الطابق صعود الدرج دون استخدام المصعد.

لديك طفل صغير؟ لذلك فإنه على ما يرام! نقل إلى جنب والخروج للنزهة. والطفل هو جيد وجيد بالنسبة لك. وبلغت منازل من وقت الفراغ؟ المشي في الماضي الأريكة. وأفضل قيام اثنين من دفع عمليات والطعنات.

كما ترون، كل شيء في يديك. تخزين على الرغبة في "عصر كل قوة الإرادة في قبضة" والمضي قدما.

تمارين خاصة

فقدان الوزن بسرعة في الساقين والفخذين تساعد تمارين خاصة. دعونا نتحدث عنها.

• ماهي الساق. الاستلقاء على الجانب الخاص بك. كف اليد اليسرى والساعد بقية في الطابق الصحيح. القدم اليسرى تفعل يتأرجح صعودا. ثلاثين التكرار للقيام به. هذه العملية نفسها، ولكن مع القدم اليمنى.
• قدم يتحرك إلى الخلف. الوقوف على أربع. تقع على الأرض والركبتين يديك. جعل ماهي عازمة الأيسر الساق، ثلاثين مرة. ثم على نفس القدر من القدم اليمنى.
• الطعنات. الوقوف على التوالي. الأيدي على حزامه. جعل القدم اليمنى خطوة إلى الأمام والجلوس. يجب أن يكون الركبة مثنية بزاوية تسعين درجة. هل ثلاثين ممثلين كل ساق.
• يجلس القرفصاء. تمرين فعال جدا لأولئك الذين يرغبون في الحصول على الشكل، ولكن لا أعرف كيف. تفقد الوزن بسرعة في الوركين والساقين في المنزل وسوف يساعد ذلك.

أولئك الذين ليسوا خائفين من الصعوبات، فمن الممكن استخدام الأوزان. قبل تنفيذ هذه التدريبات، لا ننسى أن أداءهم سيكون من دون التغذية السليمة.

إجراءات إضافية

جلب هذا الرقم من أجل يست سهلة ولكن ممكن. Eesli ما عليك القيام به في فترة قصيرة من الوقت، ثم لا يوجد أي إجراءات إضافية لا غنى عنها.

المتخصصين يوصي في هذه الحالة:

• التفاف.
• التدليك.
• الدوش.

شكرا لهم، ويحسن الأيض، ويزيد من لهجة، ويصبح الجلد مشدود، مرن. إذا كنت مهتما، ومدى سرعة لانقاص وزنه في الوركين والساقين، وأسبوع واحد فقط، ثم الاستماع إلى هذه النصيحة. وسوف تساعد على تعزيز فعالية الإجراءات.

• أثناء التدليك، واستخدام كريم مكافحة السيلوليت أو هلام.
• لا يسمح الدوش للجميع، أولا استشارة الطبيب.
• التفاف ذلك باستخدام الطين والخردل. بعد العملية، ويصبح الجلد مرونة.

نصيحة هامة أخرى. تجاهل أحذية عالية الكعب. وإلا قد يتوقف عملية التخسيس.

مرة واحدة وإلى الأبد

تعلمون مدى سرعة فقدان الوزن في الفخذين والساقين، ولكن هذا ليس كل شيء. ومن الضروري معرفة كيفية إصلاح نتيجة واحتفظ بها معك لفترة طويلة. عاد العديد من ممثلي النصف جميلة للبشرية بعد حين الى وطنهم "أشكال" القديمة. لجعل إقامة الرقم جميلة معكم إلى الأبد، في محاولة للحفاظ على أسلوب حياة نشط.

• إذا كنت تستطيع، ثم انتقل إلى حوض السباحة. الماء بسرعة يزيل السعرات الحرارية الزائدة، ويزيد من لهجة الكائن الحي كله.
• أحب الرقص؟ تشمل الموسيقى بصوت أعلى. لإصلاح الفخذ سوف تساعدك على الرقص الشرقي. شكرا له، وحرق الدهون بشكل أسرع، والأهم من ذلك - تحسين احترام الذات.
• لا ننسى السباق. ربما الجميع يعرف كم هو مفيد. لأولئك الذين يبحثون عن وسيلة لانقاص الوزن بسرعة في الساقين والفخذين، لا يمكن الاستغناء عنه. لا أحد يجبرك على تشغيل لمسافات طويلة. من أجل الحصول على القليل من الاحماء العضلات وتحسين التمثيل الغذائي الخاص بك، ووقف قصيرة الصباح أو في المساء هرول. لا ننسى أن الرياضة تحسن الصحة.

وأخيرا،

تلخيص كل ما سبق. مدى سرعة لانقاص وزنه في الوركين والساقين، كما تعلمون. وفيما يلي بعض التوصيات:

1. المشاركة بانتظام. اختيار مجموعة من التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل كل يوم.
2. الشروع في التدريبات في المجمع في نفس الوقت. فإن الجسم سوف يتعود على مثل هذا النظام، وسوف فعالية ممارسة زيادة.
3. التمرين على معدة فارغة. فمن الأفضل أن يسلب لصباح اليوم مشغول. وصلنا، شربت بعض الماء وتذهب.
4. لا تنسى أن تعيين تمارين الاحماء الجسم. يمكنك القفز فقط على الفور أو الرقص.
5. تزويد الجسم بالأكسجين. يستنشق بعمق، الزفير لتمتد.

، وسوف نتعجب لتنفيذ هذه البنود، عليك قريبا النظر في المرآة.