فقدان الوزن الأكثر فعالية في المنزل

إدراك أن الوقت بالنسبة لك لانقاص وزنه، ودائما تأتي بشكل غير متوقع: هل يذهب إلى الرف العلوي من مجلس الوزراء الجينز الصيف المفضلة، وأنها - يا والرعب - لا تتلاقى في وسطه. أو قبل الأول الوصول إلى الشاطئ هذا الموسم، وطرح على ملابس السباحة، وتقييم شخصية في المرآة وتدرك أنه ليس في فصل الشتاء لم يذهب الى صالة الالعاب الرياضية. ثم قمت بجمع الإرادة في قبضة وتقرر لانقاص وزنه - الآن وفورا، والشيء الرئيسي - في أقرب وقت ممكن. في هذه المقالة سوف نناقش ما إذا كان من الممكن فقدان الوزن بسرعة وفعالية في المنزل وكيف stroynet دون ضرر على الصحة.

فقدان الوزن بسرعة - أسطورة أم حقيقة؟

بقدر ما قد ترغب في ذلك، ولكن لانقاص الوزن بسرعة وأمان من غير المرجح أن تنجح. فقدان الوزن المفاجئ - هو دائما مرهقة لجسمنا، وخصوصا عندما يتحقق خفض الوزن بسبب المجاعة. هيئتنا - لقمة العيش، وأعتقد إذا كان يتذكر: الآن لا يوجد غذاء والمغذيات قليلا، لذلك، ثم، عندما الأوقات الصعبة قد ولت، سوف تحتاج لتخزين المواد الغذائية لاستخدامها في المستقبل.

فقدان الوزن فعالة في المنزل لمدة أسبوع يمكن أن تتحول إلى مجرد فعالة لزيادة الوزن فترة أقصر. لذلك، إذا كنت ترغب في الحد من النظام الغذائي الخاص بك لبعض الأحداث الهامة التي تحتاج إلى تبدو ضئيلة (الزفاف، والتخرج، صورة إطلاق النار)، ثم ربما كنت وفقدان الوزن قبل الموعد النهائي، ولكن إذا مباشرة بعد ذلك اليوم ستبدأ هناك كما كان من قبل ، فإن الجسم بسرعة بإرجاع كافة مسروقة وزنه.

هل يمكن أن يعني أننا يجب أن تتخلى عن وأي شيء معهم لا أن تفعل؟ بالطبع لا. إذا كان فقدان الوزن فعالة في المنزل لا نتوقع نتائج خارقة للطبيعة، وهذا الأسبوع فمن الممكن لسحب ما يصل الرقم وتحديد الحالة الصحية، التي لا شك في أن تنعكس في مظهرك. ومن المعروف أن جميع هذه التقنيات أيضا: الزيادة في النشاط، وتحسين - على أي حال لا قطع - الغذاء، النوم المريح. للحصول على نتائج طويلة الأمد من المهم تغيير نمط حياتك أصبحت قاعدة اليومية - وإلا كل إنجازاتك سوف تسفر عن شيء. فيما يلي نناقش الطرق الأكثر فعالية لانقاص الوزن في المنزل.

المزيد من الشحنات باعتبارها أفضل وسيلة لانقاص الوزن

إذا كنت تريد انقاص وزنه، ولكن لا شيء سيتغير في نمط حياتك، بعد ذلك، للأسف، الرقم ضئيلة وسيظل بعيد المنال لك النتيجة. تقبل حقيقة أن فقدان الوزن بسرعة وفعالية في المنزل - فقط في المنزل، دون أي نشاط جديد - هو بعيد المنال. تذكر قوله - من أجل أن تصبح كان الشخص أبدا، سيكون لديك لتفعل الأشياء التي لم تفعل من قبل. لكى تصبح منغم وضئيلة، فمن الضروري أن ننسى أريكة وتلفزيون.

ليس بالضرورة على الفور توجه الى صالة الالعاب الرياضية أو التمارين الرياضية وتعمل على استنفاد كما مغرمون به هواة المبتدئين. معرفتكم مع هذه الرياضة يجب أن تكون على نحو سلس وتدريجي، وخاصة في الحالات التي تحتاج لانقاص وزنه في غضون أسبوع قبل الزفاف. إذا كان لديك قبل أسبوع من الزفاف سيتم تشغيل الصعب إشراك وليس حساب القوات، هناك خطر أن الاحتفال لن تكون قادرة على التحرك من تأخر وجع بداية العضلات في العضلات.

لكان التغيير الأول في حالة الجسم لها تأثير، ببساطة تطوير المزيد من المشي. خروج المترو أو الباص محطة واحدة في وقت سابق، تجاهل المصاعد والسلالم المتحركة، تجد الوقت للمشي. والمشي المنتظم لا تؤدي إلا إلى فعالية الساق وفقدان الوزن في المنزل، من دون الذهاب الى الغرفة، ولكن أيضا تحسين البشرة والجلد من التعرض للهواء النقي. وبطبيعة الحال، واختيار أفضل الطرق، حيث حركة المرور هو الحد الأدنى، وهناك الكثير من المساحات الخضراء والفضاء.

النظام الغذائي راجع: تغيير في النظام الغذائي لمدة أسبوع أو مدى الحياة

الشرط الثاني لاكتساب شخصية رفيعة - اتباع نظام غذائي صحي وكامل. ويمكن للمرء الدخول إلى ما لا نهاية وأن تشارك في صالة الألعاب الرياضية، ولكن إذا كنت العودة الى الوطن بعد تجريب وأكل الحساء في وقت واحد، الشاورما وكعكة للحلوى، وسوف تضيع جهودكم في أنفقت دون جدوى.

من أجل البقاء في حالة جيدة، وسوف تحتاج إلى مراجعة النظام الغذائي الخاص بك بشكل كبير. يجب أن تكون متوازنة بشكل جيد، ولكن ليس المفرط. مرة أخرى نذكر أساسيات التغذية السليمة:

• المزيد من الخضروات والفواكه.
• أقل الأطعمة النشوية والحلويات. كنت تريد انقاص وزنه في الأسبوع؟ القضاء على من النظام الغذائي الحلو والخبز والمعجنات - وبالفعل خلال ثلاثة أيام سوف تشعر أسهل بكثير.
• أقل "فارغة" الغذاء - والرقائق والبسكويت تعطيك كمية ضئيلة من المواد الغذائية وأن يتم إلا في المعدة.
• تأكد من تناول وجبة الفطور - في كثير من الأحيان في الصباح من الصعب بالنسبة لنا للحصول على نفسي شيئا للأكل. ولكن هذا الشرط هو سهلة لإنجاز مع عنصر القائمة المقبل.
• على التخلي عن وجبة كبيرة - وجبة كبيرة في وقت متأخر من الليل ينتهك ليس فقط حجم الرقم الخاص بك، ولكن أيضا حلم. والنوم ليلة كاملة بعد العشاء ليلة ثقيلة لن تنجح، لأنه لا يفهم الجسم ما يجب القيام به: سواء على هضم الطعام، أو الغوص في سبات وتبطئ جميع العمليات. فإن الجسم سوف تختار الخيار الثاني وسيتم قبول لهضم الطعام في الصباح وطوال الليل العشاء الخاص بك سوف مجرد كذبة معدتك. حاول أن لا تأكل أي شيء في الليل، وسوف ندرك كيف أفضل بكثير سوف تشعر أنك في الصباح. لانقاص الوزن فعالة في المنزل أمر لا بد منه!

كيف لا نفكر في الغذاء

وبطبيعة الحال، في يوم من الأيام إلى حد كبير تغيير النظام الغذائي أمر مستحيل. إذا كنت تستخدم كل يوم لتناول الكعك أو الشوكولاتة مع القهوة، وبعد ذلك رفض لهم فجأة، وسوف تواجه ضغوط كبيرة. عادة على اتباع نظام غذائي صارم من الأفكار في رأسي وفقط تفعل ما عادوا إلى الطعام. حسنا، إذا كنت يمكن أن يصرف من قبل أي شيء آخر: لا لشيء أن يقولوا أنه عندما يقع شخص في الحب، ويفقد الشهية. لا تحتاج بالضرورة أن تقع في الحب - مجرد تحويل العمل، والسفر، وفصول جديدة. كنت بحاجة الى شيء لتشغل وقت فراغهم والحصول على تجربة جديدة.

ولكن حتى لو كنت قد وجدت فكرة جديدة لالعواطف والأفكار وفقدت شهيتك، لا ننجرف مع الإضراب عن الطعام. النظام الغذائي الخاص بك يجب أن تبقي جسمك بدلا من إضعافها.

لتخفيف الوزن - فرصة لتكوين صداقات مع الرياضة

إذا كنت تريد أن تجعل من شخصية جيدة أصبحت مصدرا دائما لديك فخر، لا يمكن الاستغناء الرياضية. إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى مركز رياضي أو اللياقة البدنية، وبعد ذلك، بالطبع، يمكنك ممارسة في المنزل. ومع ذلك، فإن فعالية التدريب في المنزل غالبا ما تكون أقل بكثير من عند شراء الاشتراك في ناد للياقة البدنية. اذا كان لدينا لدفع ثمن شيء من المال، ثم نأخذ هذا بكثير عن كثب. سوف الاشتراك نشجعكم على أخذ دروس و "العمل" الشراء.

الى جانب ذلك، حتى لو كنت لا تزال ترغب في القيام به في المنزل، يجب أن تأخذ بعض الدروس من مدرب جيد من أجل استخدام الأسلوب السليم. تمارين غير سليمة في كثير من الأحيان لا تضر أكثر مما تنفع. كان منه إلا بعد معرفة كل الفروق الدقيقة - كيف تمارين فعالة لانقاص الوزن في المنزل، ومدى ملاءمتها للتمارين مختارة بالنسبة لك شخصيا، كما تحتاج إلى تنفيذ النهج، عندما صفقة أفضل - يمكنك الانتقال مباشرة إلى هذه الممارسة.

تحتاج التخسيس للتركيز على القلب. مهمتك - لتسريع معدل ضربات القلب، وتوفير زيادة المعروض من الأوكسجين في الدم، وهذا بدوره سوف يؤدي إلى فقدان الدهون. وتشمل هذه الأحمال الركض والمشي السريع، وخاصة على التضاريس الجبلية، والعمل مع ممارسة الدراجات، والمطاحن والسائر (محاكاة الذي يحاكي سلم)، والرقص، والتمارين الرياضية، التمارين النشطة، التزلج، التزلج على الجليد وركوب الدراجات - كل ما يجعل قلبك فاز أسرع.

يجب أن تكون التدريبات الخاصة بك طويلة بما فيه الكفاية - مدة نصف ساعة على الأقل - ولكن ليس مرهقة لاستكمال العجز الجنسي. ومن المهم دائما أن تتوقف في الوقت المناسب، وإلا فلن تكون قادرة على إجبار نفسي للذهاب إلى التمرين التالي. جسمك له حد ارتداء، وذلك في أي فئة أن تعرف متى تتوقف.

عدد من التدريبات في الأسبوع - 3/2، مع مرور الوقت - 4/3. تأخذ حمولة متنوعة: يومين في الأسبوع - الرقص، يومين - السباحة، وفي عطلة نهاية الأسبوع - في خط التزحلق على الجليد. حتى عضلاتك سوف تتطور معقدة، والتمثيل الغذائي - لتسريع، وهذا الرقم - للحصول على شكل تحسد عليه.

تمارين فعالة لانقاص الوزن في المنزل

إذا كان لديك القليل من الوقت قبل حدثا هاما، حيث كل ما هو ضروري لتبدو ذكية وجذابة، يمكنك اثارة التمثيل الغذائي الخاص بك، إضافة إلى الأنشطة اليومية سهلة الاحماء واثنين من التدريبات.

عادة لبدء الصباح مع الشحن جعل مبدأ ملزم لها. وهذا يعطي الجسم المسؤول عن حيوية وستكون حافزا جيدا لجميع العمليات في الجسم. إذا كنت تستطيع - الخروج في حديقة أو حديقة عامة. فرض رسوم لا ينبغي أن تكون معقدة - انها "بدء التشغيل" الكائن الحي، مما جعلها في حالة صالحة للعمل. المفاصل الهريس، وسحب، وتذكر ممارسة التربية البدنية المدرسية. جمع كبير - بعد اتهام فأنت تريد أن يكون الإفطار.

بالإضافة إلى شحن، تحديد ما لا يقل عن نصف ساعة من ممارسة 2-3 مرات في الأسبوع. ومن المهم للقيام مجموعة الاحماء من التمارين بحيث يتم ارتفعت درجة حرارة العضلات حتى. تشمل مجموعة من التمارين القرفصاء، الطعنات، ودفع الناشئة، وألواح - أي شيء يستخدم أكبر قدر ممكن من العضلات في جسمك.

تبحر نحو الرقم ضئيلة

السباحة - واحدة من أكثر الطرق سرية لانقاص وزنه، وخاصة إذا كنت تسبح في البحر. إذا كنت لا يعيش بالقرب من البحر - حمام السباحة أو النهر خلال فصل الصيف تساعدك كثيرا لتحقيق صورة ظلية ضئيلة.

وسوف تنعكس رحلات منتظمة إلى حوض السباحة أو النهر على الرقم الخاص بك هو أكثر أهمية من ممارسة لانقاص الوزن فعالة في المنزل. استعراض الملاحة دائما إيجابية للغاية: انها وسيلة رائعة للحفاظ على نفسك في حالة جيدة، وخاصة إذا كان هناك مشاكل مع المفاصل والجهاز الحركي.

لقد حان الوقت للنوم أخيرا

فقدان الوزن فعالة في المنزل أمر مستحيل دون استعادة الوضع الصحيح للنوم واليقظة. تطبيع النوم يعمل العجائب مع بالتالي الهرمونية الخاصة بك - يتم عرضها على الصحة العامة وتناغم بين الجسم. من الناحية المثالية، تريد أن تذهب إلى الفراش ليلا ويستيقظ على 22-23 في 6-7 في الصباح إلى النوم تماما. أي تخفيضات تفعل النوم له عواقب: التعب يميل إلى تتراكم. أقل لك النوم، وكلما تتعب وأكثر عرضة للإفراط.

كيفية تطبيع النوم، و إذا كنت تستخدم للذهاب إلى الفراش بعد منتصف الليل؟ يمكنك محاولة عدة طرق وخليط منها:

• الحصول على ما يصل في وقت سابق من المعتاد - في المساء بالتأكيد متعب، لكنه لن يكون إغراء كبيرا لشرب القهوة، وعلى العكس، تزيد من تعقيد الذهاب إلى الفراش.
• قضاء اليوم نشطة جدا، حتى أنه في مساء شيء أكثر من أن يريد، ولكن الوقوع في السرير والنوم.
• لا تشرب القهوة والشاي قوي - بدون منشطات الجسم يريد النوم في الوقت المحدد.

حاول الذهاب الى الفراش للقيام طقوس: إيقاف التلفزيون، والكمبيوتر، جانبا الهاتف (وحتى إيقاف عليها واي فاي، وأنه لا يوجد أي إغراء للذهاب إلى الإنترنت يكذب بالفعل تحت غطاء ظلم الغرفة وممكن القضاء على جميع مصادر تهيج وقت ممكن. . أخيرا، الجزء الأكثر صعوبة - تجبر نفسك على الاسترخاء وغالبا ما يكون، حتى الاستلقاء في الوقت المناسب، كنا الكذب في القذف السرير وتحول من جانب إلى آخر، وتشارك في البحث عن الذات ولعن نفسه - عن العيوب والأخطاء، لأنك تذهب إلى النوم، في واقع الأمر يمكن إلى الشروع في العمل.

للترويح عن النفس هو روح المهم التي تذهب إلى الفراش. تخيل، على الرغم من النوم، كنت غارقة في مصدر لا ينتهي من القوة والطاقة، لذلك كنت أستيقظ في الصباح ومليئة متجددة. جودة "إعادة ضبط" الهيئة لا يمكن تحقيقه إلا في ظل حالة من الاسترخاء جيدة.

فعالية لف الجسم التخسيس في المنزل

هذا الإجراء، مثل التغليف، ويجلب المزيد من تأثير مستحضرات التجميل ويشد الجلد المترهل. من الخطأ أن تعتقد أن التفاف قادر على إذابة الدهون تحت الجلد - يقلل حجم الخاصة بك نظرا لتبخر المياه.

ومع ذلك، إذا لزم الأمر، لتبدو كما ذكية وفعالة ويلتف لانقاص الوزن. في المنزل، ويمكن تنفيذها باستخدام فيلم والمضافات الغذائية التقليدية التي تحفز الدورة الدموية. في كثير من الأحيان التغليف المصنوعة من الطين أو التراب، والعسل، والكريمات التجميلية التي تم شراؤها، وحتى الشوكولاته.

ومن المهم عدم تعاطي هذا النوع من الإجراء وتذكر أن تبخر الماء من خلايا الجلد بسهولة كما يمكن العودة إلى استقبال الطعام أو السائل. لذلك التفاف هو الأفضل استخدام كإجراء لتأثير على المدى القصير (لتصوير أو الارتفاع إلى الشاطئ)، ويتم الحصول على نتائج طويلة الأمد مع مساعدة من الرياضة والتغذية.

ضغط أقل: لا تركز على فقدان الوزن

الهائل، ولكن أقل نفكر فقدان الوزن، وأسرع ما يحدث لنا. بالتأكيد كان عليك أن نتساءل كيف تغير الرقم الخاص بك بعد أسبوع في عرض البحر، رحلة في عطلة، وحتى بعض الأحداث المثيرة.

فقدان الوزن الأكثر فعالية في المنزل هو دائما في جو من القبول والرضا عن النفس. فقدان الوزن السر هو أن تقبل والحب جسدي على ما هو عليه، في الوقت الراهن، والانتقال تدريجيا إلى المثالية. يوجهون اللوم نفسك عن كل أكل الحلوى، ونحن تفاقم عزلة النتيجة المرجوة.

لكي لا نتوقف عن الطعام والسعرات الحرارية العد، يكرس وقته لشيء أكثر أهمية: الأسرة والأقارب والأصدقاء، والدراسات المهنية. عندما يكون الطعام لم يعد موضوعا للعبادة وأصبح ضرورة من أجل الحفاظ على قوة، والكثير من المشاكل مع الرقم تختفي. هذا لا يعني أنك لن توقف للتمتع الطعام لذيذ - فقط لتشبع طعم سيغيب عن قطعة صغيرة من الكعكة، وليس نصفه.