كم على المشي؟

في السنوات الأخيرة، وهي طريقة صحية للحياة بدأت لكسب شعبية على نطاق واسع، بدأ الناس تعتني بنفسك، وممارسة، الحق في تناول الطعام، وهلم جرا. ومع ذلك، يجدر الالتفات إلى حقيقة أن ليس كل من قرر تغيير منهجه في الحياة، لذلك هؤلاء الناس الذين يشاركون في أي شيء ما عدا الشؤون كسول المعتادة، غادر الكثير. لسوء الحظ، في هذه اللحظة هم حتى الأغلبية. ولكن أسوأ شيء هو أن العديد منهم لا يدركون حتى أنهم يفعلون شيئا خاطئا. أنها مجرد العيش حياة طبيعية، ولكن حتى لو كان قليلا التجربة ومعرفة مقدار ما يتمكن من المشي خلال النهار، يمكن أن تكون النتائج مفاجأة غير سارة. هذا هو السبب في كل شخص مهم جدا للتفكير، في حالته الصحية، وكذلك ما يمكن القيام به لتحسينه. نظام غذائي خاص وممارسة الرياضة وغيرها من التدابير مهمة، ولا شك، ولكن كل نفس الخطوة الأولى والأكثر العادية يجب أن يمشي. المشي مهم جدا، وكثير من الناس لا يدركون كم هو قليل كانوا يمشون.

معيار

عندما يتعلق الأمر المشي، ثم الناس على الفور السؤال الذي يطرح نفسه: كم كنت بحاجة إلى المشي من أجل أن يكون لها تأثير إيجابي على الصحة؟ في هذه الحالة، فإن الجواب يجب أن ننظر لفترة طويلة، لأنها هي متعددة ومعروفة منذ أكثر من خمسين عاما. الكمية اليومية القياسية من الخطوات شخص - عشرة آلاف يوم، لذلك سيكون لديك كل القوى في محاولة لتحقيق نتيجة مماثلة. بالطبع، انها ليست سهلة كما قد يبدو لأول وهلة، ولكن في نفس الوقت، وهذا ليس صفقة كبيرة. إذا كنت تستخدم ليعيشوا حياة المستقرة، ثم لديك لمحاولة كما يجب. لمعرفة كيفية القيام بذلك على نحو أكثر فعالية، وسوف تتعلم قليلا في وقت لاحق. في غضون ذلك، يجدر التعامل مع مسألة مثيرة للاهتمام: لماذا من الضروري السير عشرة آلاف الخطوات؟ هذا الغموض تسود المخاوف كثير من الناس الذين يسمعون عن هذه القاعدة، لذلك حان الوقت لتكشف سرها.

تاريخ اللوائح

إذا كنت مهتما في كم من الضروري السير على أساس يومي، ثم الجواب كنت قد تلقيت عشرة آلاف الخطوات هي المعيار الأمثل بالنسبة للشخص العادي. ولكن كيف جاء هذا الرقم؟ ما دراسات أجريت للوصول الى هذا الرقم؟ في الواقع، لم يجر أي بحث في البداية، فقط في منتصف الستينات، عندما ظهرت اليابان عداد الخطى الأولى، وقال انه بالنظر اسم IASP كى، التي ترجمت من وسائل اليابانية "عشرة آلاف الخطوات." كما اتضح، وهذا الرقم - وهذا هو مجرد حيلة تسويقية، بمساعدة مغري المنتجين أعداد كبيرة أراد جذب الانتباه إلى خلقه، ونجحوا. ومنذ ذلك الحين، بدأت العداد خطى به في كل مكان، واليوم يمكن شراؤها في أي مكان وفي مجموعة متنوعة من التشكيلات.

البحوث الحديثة

ولكن من الضروري أن نفهم أن مجرد اسم الجهاز قبل خمسين عاما من غير المرجح أن يكون ويسترشد العالم كله الآن من هذا الرقم. فلماذا، إذا كنت في محاولة لمعرفة ما إذا كان المشي مفيد، تحتاج إلى تعيين شريط لأنفسهم بالضبط عشرة آلاف الخطوات؟

اتضح مع مرور الوقت، وأجريت دراسات مختلفة، مما يؤكد أن القاعدة كانت بأعجوبة مثالية بالنسبة للشخص العادي. واحدة من التجارب الحديثة التي أجريت قبل أكثر من خمس سنوات، وقد اجتذب حوالي 250،000 مشاركا، وفي مسارها مرة أخرى، تبين أن مرور عشرة آلاف خطوة يوميا إلى حد كبير على تأثير الجانب الإيجابي على صحة الإنسان.

وبالتالي، لا يزال هناك شك في ما إذا كان أو لم يكن على المشي. الرياضة يمكن أن تكون طريقة رائعة لبناء العضلات، وزيادة القدرة على التحمل، وتطوير المهارات البدنية الأخرى، ولكن ينبغي أن يكون ذلك المشي الأساس من حياتك، لا سيما في ضوء حقيقة أن الآن أكثر من نصف الأشخاص الذين يعملون جالسا في مقعدي لمدة ثماني ساعات يوميا، ويستمر المنزل الجلوس وراء شاشة التلفزيون أو الكمبيوتر.

عداد الخطى

وبطبيعة الحال، فلن المشي كل يوم في الشارع، وحساب في ذهنه، عدد الخطوات التي قمت بها. لحسن الحظ، والآن يمكنك دون أي مشاكل شراء جهاز خاص، والتي نوقشت أعلاه - عداد الخطى. أنها سوف تساعدك على حساب عدد تحتاج إلى المشي يوميا. اعتمادا على نموذج، يمكن ارتداؤها في المعصم، وتثبيتها على الصدر أو على الحزام، ومجرد أن يكون في جيبك، ومال، وهلم جرا. وعلاوة على ذلك، يمكن أن تقدم نماذج مختلفة مجموعات ميزة مختلفة. وإذا رأى أحد عداد الخطى بسيط فقط في الخطوات التي يمكن اعتبارها نماذج أكثر تقدما حيث بلغ معدل قلبك، متوسط السرعة ، والعديد من الجوانب الأخرى. عداد الخطى - هو شيء ضروري في اقتصاد كل فرد، لذلك إذا كنت تسير على العيش على نمط حياة صحي، فأنت بالتأكيد بحاجة للحصول على هذا تخيل عدد الخطوات التي المشي يوميا.

إنشاء برنامج

لك برزت أخيرا كم يجب على الشخص أن يمشي في النهار، ولكن الآن تحتاج إلى فهم كيفية تحقيق هذا المثل الأعلى. ومن الواضح أن الناس الرياضية أو أولئك الذين لا يعملون في المكتب، على الأرجح، وبالفعل كل يوم تصل إلى هذا المستوى. ولكن ماذا عن أولئك الذين لم يعتادوا على مثل هذا الاجهاد البدني؟ في هذه الحالة، جيد جدا في المساعدة على تطوير برنامج بسيط. وفقا لذلك تحتاج بعد شراء عداد الخطى كل يوم للقيام بهذه القياسات، دون محاولة لتحقيق هدف محدد، وهذا هو سرعة بقدر المعتاد. لذا يجب أن يصل في غضون أسبوعين، عن طريق تحديد أسعارها. ثم يمكنك حساب متوسط عدد الخطوات في اليوم الواحد، وهنا يمكنك البدء في العمل على نفسك. كل يوم (أو كل يومين أو ثلاثة أيام، وهذا يتوقف على الشكل المادي الخاص بك) وأضيف إلى الرقم الناتج كان في الأصل خمسمائة الخطوات حتى تصل إلى علامة العزيزة من عشرة آلاف. ومنذ تلك اللحظة كل ما عليك القيام به - هو دائما للحفاظ على المستوى الحالي.

سلالم

العديد من العداد خطى مجهزة وظيفة أخرى - عد مرت الدرج اليوم. وهذا ليس من قبيل الصدفة، لأن هذا النوع من النشاط هو مهم جدا ومفيد للغاية. لذلك تحتاج إلى إما شراء عداد الخطى مع مثل وظيفة إضافية، إما وحدها تحمل رحلات يومية من الدرج، لحسن الحظ، وجعلها أسهل من عد الخطوات كما في اليوم تحتاج إلى التغلب على عشر قناطر. يمكنك أن تبدأ مع الأس أصغر، وبعد ذلك، كما هو الحال في حالة المشي، وزيادة تدريجية في عدد.

تبسيط المهام

كثير من الناس، ورؤية هذا الرقم من عشرة آلاف الخطوات، فاجأ وحتى اليأس: كيف لم يتمكن من تحقيق مثل هذه النتيجة؟ ولكن لا تخافوا، لأن هناك دائما فرصة للقيام مفيدة، والجمع بين ذلك مع المتعة. هل تحب التسوق؟ فلماذا لا تستخدم هذا لمصلحتهم، لأنه في نقطة البيع المشي يمكن أيضا إضافتك إلى عدد هائل من الخطوات، لا سيما إذا كان هايبر ماركت كبير. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك دائما الذهاب للنزهة معك شخص مثير للاهتمام معه في محادثة في الوقت المحدد المسار يطير بها. إذا لم يكن لديك على المشي مع شخص ما، يمكنك تسجيل على مشغل الموسيقى المفضلة لديك، والتي سوف سطع هواية.

النصائح الأخيرة

المشي - هو أساس صحتك، لذلك بذل قصارى جهدكم لتحقيق حصة عشرة آلاف الخطوات كل يوم. ولكن دائما مشاهدة صحتك، لا تفرط نفسك، لا نتجاهل ضيق في التنفس أو ألم في العضلات أو المفاصل، لأن هذا قد يؤدي إلى عواقب وخيمة.