صيغة Karvonen: كيف لانقاص وزنه بشكل صحيح

في البحث عن الكمال الجسدي سكان المدن الحديثة، واستنفدت من قبل قلة النشاط البدني، التضحية دقائق ثمينة من النوم لممارسة رياضة العدو الصباح، وفي الذروة المسائية في الصالة الرياضية.

مكافحة الخمول البدني

الطعام المغذي، والعمل المستقرة والسفر في السيارة هو الذهاب الى ضحاياهم: الناس تتحسن، فإنها تنمو البطون العضلات dryabnut، وارتفاع الضغط والقلب يبدأ في فوز غير منتظمة. من أجل تجنب الشيخوخة المبكرة والحفاظ على الصحة، لديك لإجبار الخاص بك يتحرك الجسم المدللة.

النتيجة الرئيسية من الخمول - مخزون الدهون الزائدة أن العمل الجاد فقط يمكن أن يحرق: أصبح فقدان الوزن الهدف الآلاف من الناس، ناضجة والصغار، الرجال والنساء. يجلسون على نظام غذائي أو المعاملة أو العقوبة إلى حد الإنهاك تحميل نفسه مع كل أنواع من التمارين. الجزء الأكبر من المقاتلين عن الجمال الجسدي لا يأخذ بعين الاعتبار الإمكانيات الحقيقية للهيئة خاصة بها، ويعتبر: أصعب كلما كان ذلك أفضل.

كيفية حساب ممارسة

متخصصين وخبراء التغذية والمدربين الرياضية يحذرون من أن لتحقيق هذا الهدف مع الحفاظ على الصحة سوف تساعد على تبرير الحساب الصحيح من الأحمال. Karvonen الفورمولا هو نظام مناسب من حساب لجميع مؤيدي أسلوب حياة نشط. كل شخص يحتاج إلى فهم أن الجسم - نظام البيوكيميائية المعقدة التي لا يمكن أن تعمل بشكل عشوائي، وتحميل مكثفة جدا له فقط ضارة مثل الوجبات الغذائية "سريعة" مشكوك فيها.

طبيعي، بعيدا عن شخص الرياضية يقرر أن يأخذه، لأنه بدأ يدرك أن فقدان الوزن سيعود به إلى الجمال والشباب. ولكن في كثير من الأحيان، في محاولة لانقاص وزنه، ضخ ما يصل الصحافة والذراع أو الساق، وإزالة المعدة، والناس تذهب بعيدا جدا: فهي أنحاء الجسم تحميل، تفاقم حالتهم. لتجنب هذا، هناك صيغة Karvonen: يتم احتسابها بشكل فردي لكل شخص، بغض النظر عن الجنس، ما يحمل يجوز وفقا للسن ومستوى اللياقة البدنية.

منظم - القلب النابض

وفي الوقت نفسه، فإن عدم كفاية الحمل لا يعطي النتيجة المرجوة، ومكافحة الوزن الزائد قد يكون عبثا: آلية الدهون تقسيم ببساطة لن تبدأ. وفي هذه الحالة سوف تكون صيغة Karvonen لا غنى عنها لانه من السهل لحساب كثافة التي تحتاج إلى معالجة لوزن اليسار والحفاظ على كتلة العضلات.

جوهر الحساب هو أن كثافة العمل ويرتبط مع معدل ضربات القلب (HR): في معظم النبض، وارتفاع كثافة المادية، والعكس بالعكس. ومن المهم أثناء التدريب كان هناك مستوى معين من معدل ضربات القلب - ما يسمى المنطقة المستهدفة معدل ضربات القلب (TSZP). لكل يحسب على حدة.

وتقع المنطقة المستهدفة في منتصف الطريق بين الحدود المسموح بها الدنيا والعليا من معدل ضربات القلب. ضمن هذه الأرقام، وكنت بحاجة للحفاظ على معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة. مبتدئين أفضل التمسك الحدود الدنيا، وزيادة شدة التدريب، الجسم على التكيف مع الإجهاد. TSZP تتجاوز الحد من مضرة وخطيرة للجسم.

عتبة كثافة

كيفية حساب معدل ضربات القلب صيغة غير Karvonen؟ صيغة مبسطة الأكثر شهرة - هي "220 ناقص العمر": يظهر الرقم الناتج الحد الأقصى للعتبة معدل ضربات القلب.

ولكن هذا الحساب غير كاف لأنه لا يأخذ بعين الاعتبار جنس الشخص وتحديد المنطقة المستهدفة مع الحد الأدنى. على سبيل المثال، الصيغة Karvonen للنساء تشمل إضافة إلى ما يقدر بنحو واحد أكثر الشخصيات: "220 ناقص العمر ناقص 6". ومع ذلك، هذه الصيغة ليست كاملة.

الخبراء لا تعتبر الصيغة على أساس علمي، كما في الواقع، لم تنظر فيه على هذا النحو، والمخترع نفسه - عالم الفنلندي، الذي يطلق عليه اسم. ومع ذلك Karvonen صيغة للرجال والنساء تنطبق على مجموعة الصحة، مع تدريب المهنيين واللياقة البدنية منفصل لحساب المنطقة المستهدفة معدل ضربات القلب الفردية.

يعطي نسخة أكثر تطورا من الصيغة فرصة للجميع الحق في بناء عملية التدريب وتوزيع الحمل حتى لا تضر الجسم، ولكن في نفس الوقت لتحقيق النتيجة المرجوة. لحساب متقدمة وأكثر دقة نحتاج مؤشر آخر - دقات القلب أثناء الراحة. لتحديد ذلك، تحتاج إلى قياس معدل ضربات القلب في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم، والخروج من السرير. حتى في صيغة تأخذ في الاعتبار نسبة كثافة - هو 50-80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. يمكنك الآن تحديد الصيغة:

(ناقص 220 ناقص العمر ومعدل ضربات القلب يستريح) مضروبا في نسبة كثافة بالإضافة إلى معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

حساب منطقة الهدف معدل ضربات القلب

تمثل صيغة حسابية للرجال 40 عاما، الذي هو مجرد بداية فصول: (220-40 - 70 (على سبيل المثال، وهذا هو النبض وحده)) × 0.5 + 70 = 125. والاستنتاج الذي يتبع من هذا الحساب: رجل الأربعين دون خبرات لا يتجاوز الطبقات الحد TSZP - 125 نبضة في الدقيقة. إذا كان لديه الخبرة الكافية، ومعدل يمكن تغيير إلى أقصى حد - 0.8. ثم، والحد الأعلى للنبض في حين تمارس - 158. تلخيص البيانات، يمكننا أن نقول أن المسموح به معدل ضربات القلب رجل 40 عاما في غرفة الصف هي في منطقة 125-158 نبضة في الدقيقة، واختيار الأمثل ينبغي، اعتمادا على حالتهم البدنية.