حيث ان معظم من البروتين ولماذا هو المطلوب؟

البروتينات، جنبا إلى جنب مع الكربوهيدرات والدهون الحيوية لجسم الإنسان. مشاركتهم ضرورية في تكوين خلايا، وتنظيم عملية الأيض الهرموني، وتشكيل جهاز المناعة، والعديد من العمليات الحيوية الأخرى، والتي بدونها الفرد ببساطة لا يمكن أن توجد. وهي تختلف من الدهون والكربوهيدرات هو أنها لا تتراكم ولا تتشكل من مواد أخرى. ولذلك، من أجل تستهلك الكمية الموصى بها، يجب أن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك ما يكفي من الغذاء، حيث ان معظم من البروتين.

وتنقسم هذه العناصر إلى الحيوانية والنباتية. أولا يمكننا الحصول عليها من مختلف اللحوم والبيض، وهذا الأخير، على التوالي، من الخضروات والفواكه والحبوب والأعشاب. ما هو أكثر من البروتين؟ وبطبيعة الحال في المنتجات الحيوانية. وفي الفواكه والخضروات وأنه يحتوي على أقل الغلوتين أسوأ يمتصه الجسم. لذلك فان الناس تفضل الاستغناء عن اللحوم والأسماك، فمن الضروري لتعويض النقص في استخدام منتجات مثل فول الصويا والفول السوداني وغيرها غنية في البروتين النباتي.

خصوصا أنه من الضروري للأشخاص الذين يرتبط النشاط البدني القوي نمط الحياة. أقوى هو عليه، وزيادة الضغط على عضلات هو أنه يحتاج إلى استرداد البروتين. إذا كان في مثل هذه الظروف فإنه لن يكون كافيا، وممارسة الرياضة البدنية القوية لن تجلب الجسم للاستخدام. لذلك، أثناء ممارسة التمرينات الرياضية أو غيرها من نشاط القوى، ويجب أن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك المنتجات، حيث ان معظم من البروتين.

وفي الوقت نفسه، إذا كان هناك أي نشاط بدني قوي والاستهلاك المفرط للقد يؤدي إلى عواقب وخيمة. يجب أن قيمته في هذه الحالة لا تتجاوز 1.7 غ لكل 1 كجم من وزن الجسم.

ومع ذلك، فإن مثل هذه المشكلة - وهو أمر نادر. أكثر من ذلك بكثير في كثير من الأحيان، ويقول خبراء التغذية أنه عبارة عن نقص البروتين. لذلك، في تلك القوائم يجب أن تشمل على وجه التحديد المنتجات التي محتوى مرتفع بما فيه الكفاية.

حيث معظم البروتين؟

بتعبير أدق، ما هي الأطعمة الغنية في نفوسهم، فمن الأفضل للاستخدام؟ منذ ذلك الحين في اختيارهم ينبغي أن يسترشد وقيمة الطاقة (السعرات الحرارية) وحقيقة جيدا كيف يمتص من قبل الجسم. على سبيل المثال، إذا كان الطعام الزيتية، لا يمكنك أكله كثيرا، لا ضرر ولا ضرار في هذا الرقم. لا يتم امتصاص البروتين من بعض المنتجات تماما من قبل الجسم، مما يقلل من قيمتها.

منتجات مفيدة، حيث ان معظم من البروتين: منخفض الدهون الجبن، قليلة الدسم والجبن، والأسماك الطازجة والمأكولات البحرية، البيض، لحم الضأن، لحم العجل، الديك الرومي والدجاج (اللحوم البيضاء)، أطعمة الصويا.

أغذية أقل صحية: الجبن، والظلام الدواجن اللحوم واللحوم الحمراء والمصنعة - سلامي، ولحم الخنزير المقدد، والحليب، ولحم الخنزير، الزبادي مختلفة.

معلومات مفيدة

ووفقا للدراسات، والبروتين في النظام الغذائي للإنسان الحديث ليست كافية. وهذا ما يفسر الاضطرابات الهرمونية، انخفاض المناعة، ومشاكل في الهضم وغيرها.

الأطعمة التي تحتوي على البروتين هي قادرة على تلبية الجوع الخاص بك بسرعة. من الأحماض الأمينية الواردة فيه، وينتج الجسم السيروتونين، وهو أمر ضروري من أجل السلام ومزاج جيد.

على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يجب أن تأكل الأطعمة التي معظم البروتينات. لأنها تستخدم أيضا في التمثيل الغذائي للطاقة.

عندما جنبا إلى جنب مع ممارسة للاستهلاك المواد الغذائية البروتينية، يمكن أن تقلل من فقدان كتلة العضلات. في هذه الحالة، سوف تفقد المزيد من الدهون، وهو أمر مهم لهذا الرقم.

النظام الغذائي، والتي تهدف إلى الحد من استهلاك هذا النوع من الغذاء، والأكثر ضررا على الصحة. لأن الجسم يمكن الحصول على البروتين من الأطعمة فقط، ورفض منهم يثير انخفاض سريع في مستوياته في الجسم، وبالتالي، وظهور العديد من الامراض.