حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة لانقاص الوزن

يحتاج كل شخص لممارسة الرياضة. وهي مفيدة بنفس القدر لكلا الجسم الهزيل (للمساعدة في بناء كتلة العضلات)، وبالنسبة للشعب من الدهون بت (حرق الدهون الزائدة). هذه المقالة هي لأولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن بمساعدة الأحمال المختلفة على الجسم.

وتجدر الإشارة إلى أن الدهون وحرق في الفصول الدراسية، فمن السهل بعد ذلك لتعويض فات الخبز الطازج أو الشوكولاته بنكهة. لذلك، لانقاص وزنه، حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة يجب أن يكون أكبر من وصولهم إلى وجبات الطعام. تحتاج إلى إضافة بعناية إلى مرجعية كل المنتجات التي تؤكل في الأيام القليلة الماضية، وحساب عدد السعرات الحرارية في اليوم يستهلك الجسم.

كيف تتعلم عد السعرات الحرارية؟

في الواقع، في غاية البساطة. لهذا هناك جداول خاصة، التي تشير إلى القيمة الحرارية للمنتج. يوصي خبراء التغذية لا عجب لتناول الطعام المغلي اللحوم الخالية من الدهون بدلا من المقلية. الفرق في محتواها من السعرات الحرارية التي ضخمة. امرأة عادية تستهلك ما معدله 2500 سعرة حرارية يوميا، الرجل - 2900. ولكن من أجل انقاص وزنه، يوميا ضروري ل"أكل" لم يكن أكثر من 1500 سعر حراري. انها لا تزال تفكر في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الصالة الرياضية. لا أعتقد أن الوزن سوف يذهب بسرعة. ومن الضروري أن تنظر بعناية في الإنفاق اليومي من السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة، استهلاكهم من وجبة.

ما هي أنواع النشاط البدني، وهناك في أيامنا هذه؟

نحن نخسر السعرات الحرارية حتى عندما ننام، ولكن من الضروري لسرد أكثر الطرق فعالية للتعامل معها:

1. العمل بالتأكيد سوف تساعد على التخلص من الدهون الزائدة. ولكن لشدة النشاط البدني هو المهم. على سبيل المثال، فإن بناء حرق مزيد من السعرات الحرارية من تلميذ، ولكن أقل من عمال المناجم. وأقل في العمل بدلا من الجلوس والتحرك أكثر، يصبح أقوى من الجسم. العمل العمل الجاد هو، بطبيعة الحال، من المفيد، لكنها مملة جدا ومزعج الرتابة الخاصة بهم. له سلبية أكثر ذلك إلى ضغط شديد على الجسم يعتاد تدريجيا، هناك "تأثير الهضبة" (شخص يتوقف لانقاص الوزن).

2. قانون الشؤون الداخلية أيضا على الجسم بطرق مختلفة. ولذلك، ينبغي النظر في استهلاك السعرات الحرارية بعناية فائقة عند ممارسة. على سبيل المثال، إذا قمت بنقل الأثاث أحرق 0.106 كيلو كالوري / كجم * دقيقة وقراءة الجلوس - فقط 0.02.

أثناء النوم، والجسم، ومشاهدة التلفزيون يتفاعل بنفس الطريقة. اللعب مع طفلك أو القيام التنظيف، وتجدر الإشارة إلى نشاط تحركاتهم: هذا عامل مهم جدا. لذلك، فقط تنظيف الغبار، والكثير من الوزن تخسر، ولكن إذا كان أكثر والأحذية على الرف لغسل، مسح النوافذ وفراغ الأرض، ثم سوف يكون التأثير أكبر من ذلك بكثير!

3. للياقة البدنية، والتمارين الرياضية والرياضة أفضل تقوية الجسم، وجعلها العجاف، يونة ومناسبا. ولكن شخص عديم الخبرة للمشاركة في هذه التدريبات من الصعب للغاية. حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة، في هذه الحالة أكثر عالية. الشيء الرئيسي هو أن لا تبالغي: من الإجهاد الطويل خلال تدريب العضلات تبدأ في وجع. لذلك، تحتاج للتعامل مع أي أكثر من مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لمدة بضع ساعات. وهذا سيكون كافيا.

إذا عقدت العزم على حرق السعرات الحرارية، ويجب أن تشارك في التمرين على أساس منتظم، بسبب تحركات زوج من أي نتيجة واضحة لن يكون. ولكن أي شخص يشارك في العمل البدني في العمل، في المنزل أو في الصالة الرياضية، وسيكون له، قوي الجسم السليم. وأي الدهون الزائدة. هذا - المثل الأعلى، أليس كذلك؟