كيفية إزالة الدهون من lyashek بسرعة ودون معاناة؟

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في مسألة كيفية إزالة الدهون من lyashek، وقتا طويلا هناك بعض الطرق البسيطة والفعالة لتحقيق النتيجة المرجوة دون أي جهد ومعاناة.

جميلة الشكل يعني عدم وجود الدهون أو الحد الأدنى منها. من أجل تحقيق سريع وفقدان الوزن lyashek، يجب إجراء العديد من التدريبات.

أولا نحن بحاجة للحصول على الدمبل. ولكن بما أننا - فتاة، والمزيد من المال يسرنا أن تنفق على زوج آخر من الأحذية، ونحن نأخذ زجاجات polutoralitrovye وملئها بالماء.

ممارسة № 1

نشر الخاص بك عرض الكتفين باستثناء القدمين ويجلس القرفصاء. في هذا الموقف، والركبتين والقدمين ينبغي أن تبحث في اتجاهين متعاكسين، والحوض ضروري لرفض قبل. مكان الدمبل بين ساقيها. الآن أعتبر من أعلى، privstante ووضع مرة أخرى. كرر هذه المهمة يجب أن يكون 15 مرات. ثم وضع الدمبل (في حالتنا - زجاجة) على الأرض، والقيام بذلك التمرين 10 مرات أخرى.

هذه هي واحدة من التمارين الأكثر فعالية بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن طرق لازالة الدهون من lyashek. ومع ذلك، تحتاج إلى استخدام عضلات مختلفة، لذلك عمل بها.

ممارسة № 2

سوف تحتاج إلى اتخاذ كلتا يديه على "الدمبل" ووضع قدميك عرض الكتفين. منحنى ساق واحدة في الفخذ وذلك لتشكيل زاوية تسعين درجة دائرة نصف قطرها والقدم تواجه الأمام. في هذه الحالة، تأكد من اتباع تدور في كل وقت للبقاء على التوالي. الحد الأقصى جانبا المحطة الثانية إلى جنب، بحيث تشعر بأن الحمل على ترك الجانب الداخلي من الفخذ. الحصول على ما يصل الى نقطة الانطلاق. هذه العملية يجب أن تتكرر 12 مرة، ثم تغيير عمل المحطة وذلك حتى 12 مرة. نلاحظ من خلال هذا التمرين يعمل بها حتى الآن، ونحن جميعا بحاجة عضلات البطن، وهو أمر مهم إلى حد ما.

ممارسة № 3

قبل تنفيذ التمرين التالي، الاستلقاء على ظهرك، أخذ قسط من الراحة. وتقلب الآن إلى جانب واحد والمضي قدما. سحب ساق واحدة إلى الأمام، ومنعطف الثاني من الركبة، ثم وضعه على الأرض. مطلوب جنب مع الدمبل وضعت على فخذ الساق يتم سحبها لك، ويستلم إلى أن تصل إلى سماح تمتد. كرر هذا التمرين 10 مرات لكل ساق. زيادة الحمل هو موضع ترحيب. هذا التمرين يخبرك كيفية إزالة الدهون من lyashek بضعة أيام.

ممارسة № 4

لا يزال الوضع نفسه - أنت تكذب على الجانب الخاص بك. هنا فمن الضروري فقط لرفع الساق موسعة عدة مرات كما يمكنك. بعد ذلك، يجب تغيير الساقين. فإنه من المستحسن للقيام بهذه المهمة لا يقل عن 15 مرات على كل جانب.

إذا كنت مهتما في مسألة كيفية إزالة الدهون من العجل، فمن الضروري كما يمكن أن يتم ممارسة واحدة من أكثر تكرارا - أن يرتفع من الأرض إلى المنصة. في هذه الحالة، يمكنك أن تأخذ حمولة من يديك (لدينا الدمبل حصرية).

وهكذا، قدمنا لك بعض الخيارات لكيفية إزالة الدهون من lyashek. يجب بالتوازي أيضا بمراجعة النظام الغذائي الخاص بك والتخلي المخبوزات والمياه الغازية والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. نتمنى لكم القوة والطاقة لتحقيق النتيجة المرجوة!