النظام الغذائي 500 سعرة حرارية في اليوم: وصفات، والنتائج والتعليقات. حاسبة السعرات الحرارية

النساء في كثير من الأحيان تحتاج لانقاص الوزن في وقت قصير. ويمكن أن تكون مطلقة أي مناسبة: عرس، عطلة، لقاء الخريجين. ولكن المشكلة وحدها. نحتاج لتفقد بسرعة بضعة كيلوغرامات. تهب لنجدة في النظام الغذائي من 500 سعرة حرارية في اليوم. أنها قادرة على خلق معجزة في أقصر وقت ممكن. ولكن فقط في أقرب وقت. لماذا؟ يمكن العثور على الجواب في هذه المقالة. وكل هذا النظام الغذائي ونتائج فقدان الوزن على ذلك.

ما هي السعرات الحرارية

السعرات الحرارية تقاس أي طاقة، بما في ذلك تلك التي تم الحصول عليها من الغذاء. جسدها تنفق لضمان الوظائف الحيوية، لأداء ردود فعل معينة، وهلم جرا. الكثير قد تسأل، "كيف هذه المعلومات مساعدتي انقاص وزنه؟"

إذا كنت تسأل أي اختصاصي التغذية أو رياضيا، وسوف يجيب بكل ثقة: من أجل إنقاص وزنه، وكنت بحاجة لقضاء المزيد من السعرات الحرارية من يتلقى الجسم. لذلك، تحتاج إلى حساب مقدار الطاقة ينفق شخص في يوم واحد، وعلى هذا الأساس لالتقاط الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية.

الجدول المحتوى من السعرات الحرارية

أولئك الذين تساءلت قضية التخسيس، ونعرف ما الجدول السعرات الحرارية. بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا لا يعرفون: هو الجدول الذي يعرض كمية الطاقة المستمدة من منتج معين. على سبيل المثال، 100 غرام من البرتقال 40 سعرة حرارية - انها قليلا، بالنظر إلى أنه في 100 غرام من 550 سعرة حرارية من السكر. المحتوى من السعرات الحرارية من الجدول يمكنك العثور على الإطلاق أي منتج، والمشروبات، لتوضيح قيمة الطاقة. يتم إضافة قيمة الطاقة من كل طعام يؤكل، وتبين عدد السعرات الحرارية الناتجة يوميا.

Kalorizator

كما يأخذ في الاعتبار ليس مثل كل شيء لتبسيط نظام عد السعرات الحرارية أنشئت على الانترنت السعرات الحرارية آلة حاسبة. وذلك لحساب قيمة الطاقة من المنتج أو الصحن كله، وهو ما يكفي لتحديد كل شيء يؤكل. والثانية في وقت لاحق والنتيجة هي جاهزة.

ولكن السعرات الحرارية آلة حاسبة على الانترنت - ليست واحدة فقط، وهناك العديد من الطرق السريعة. تطبيقات للهواتف الذكية، وأقراص، وبرامج الكمبيوتر. ويمكن أن تظهر ليس فقط المحتوى من السعرات الحرارية من المنتجات الفردية، ولكن أيضا الصحن كله مع العديد من المكونات. على سبيل المثال، فإنه ليس من الضروري النظر في كل عنصر، يمكنك ببساطة كتابة اسم سلطة - والنتيجة هي جاهزة.

حمية "500 سعرة حرارية في اليوم"

فمن الضروري لجعل على الفور التحفظ، أن الحد الأدنى للمستوى هو 1200 سعرة حرارية. في بخس - انها الضغط الهائل للجسم. ولا ينصح أكثر من يوم واحد إلى مواصلة مثل هذا النظام الغذائي. ولكن ومهما كان الأمر، فإن النتيجة ستكون. في الواقع، لفترة قصيرة على ذلك، يمكنك التخلص من 3-7 كغم. وسوف يستغرق 1-2 أسابيع.

ويسمح النظام الغذائي 500 سعرة حرارية يوميا للأكل أي أطعمة تماما، ولكن يجب أن لا تتجاوز قيمة الطاقة لديها الحد اليومي. ومرة واحدة في شخص يقرر انه ذاهب لتناول الطعام - شريط من الشوكولاته أو كوب كبير من الخضروات.

القائمة عينة لهذا الأسبوع

يعتبر داناي النظام الغذائي لتكون جائعا، ولكن قائمة متنوعة للأسبوع يساعد على تحريكه أسهل.

الثلاثاء:

• الإفطار - بيضة واحدة (157 سعرة حرارية)، القهوة أو الشاي.
• الغداء - صدور الدجاج 200 غ (260 سعرة حرارية)، والخس في أي كمية.
• العشاء - سلطة الملفوف والطماطم والخيار دون ملء أي كمية.

الخميس:

• الإفطار - ثلاث ملاعق دقيق الشوفان الجاف، على البخار في الماء، والتوت كوب ونصف (150 سعرة حرارية).
• الغداء - بولاك على البخار 200 غرام، الخيار والطماطم (160 سعر حراري).
• العشاء - 100 غرام الخالي من الدسم والجبن والخيار والملفوف والطماطم (البندورة) في أي مبلغ (190 سعرة حرارية).

الخميس:

• الإفطار - مسلوق البيض والطماطم، الشاي أو القهوة (160 سعرة حرارية).
• الغداء - 200 غ من الجبن الخالي من الدسم، الخيار (200 سعرة حرارية).
• العشاء - 0.5 لتر منخفضة الدهون مثل الزبادي.

الخميس:

• B - واحد تفاحة خضراء كبيرة (150 سعرة حرارية).
• الغداء - صدور الدجاج من 100 غرام، واثنين من الطماطم (150 سعرة حرارية).
• العشاء - 200 غرام جبن خالي الدسم مع الخس (200 سعرة حرارية).

الجمعة:

• الإفطار - كوب من عصير الطماطم والخبز المحمص البني (150 سعرة حرارية).
• العشاء - 200 غرام من المأكولات البحرية، والخس (200 سعرة حرارية). يمكنك جعل سلطة وموسم مع عصير الليمون.
• العشاء - 100 غرام جبن خالي الدسم والطماطم (150 سعرة حرارية).

السبت:

• الإفطار - البيض المقلي من بيضة واحدة مع الطماطم والفلفل الجرس (200 سعرة حرارية).
• الغداء - نصف لتر من اللبن، وانخفاض الدهون المنزلية الجبن 100G
• العشاء - الخيار والملفوف، سلطة خضراء بكميات غير محدودة.

الأحد:

• الإفطار - صدور الدجاج 200 غ (260 سعرة حرارية).
• الغداء - الملفوف والخيار في أي كمية.
• العشاء - الزبادي نصف لتر مع محتوى منخفض الدهون (140 سعرة حرارية).

النظام الغذائي 500 سعرة حرارية في اليوم: وصفات

• سلطة البحر 150 سعرة حرارية. الجمبري المسلوق، وبلح البحر والحبار اثارة مع سلطة خضراء. الملح والفلفل وموسم مع عصير الليمون.
• سلطة الاستوائية ل200 سعرة حرارية. شريحة الدجاج المقلي في مقلاة جافة ومقطعة إلى قطع. قطع شريحة واحدة من الأناناس إلى مكعبات. قطع الخيار إلى العصي. اختيار الخس. إضافة الملح وموسم مع ملعقة كبيرة من المايونيز الخفيف.
• بولوك تحت 160 كيلو كالوري صلصة. شرائح بولوك على البخار. للصلصة، وتخلط ملعقة كبيرة من القشدة الحامضة، الأعشاب المفرومة ناعما اثنين والمبشور والخيارة. إعداد الأسماك تصب الصلصة وموسم مع الفلفل الأبيض.
• حلوى الشوكولاته التوت 150 سعر حراري. نصف كوب من الفاكهة المهروسة إلى هريس. قليل الدسم الجبن لتمييع ملعقة كبيرة من اللبن الزبادي، إضافة التحلية، ويقلب حتى يصبح ناعما. في kremanku وضع التوت، وكبار خليط اللبن الرائب، رش القرفة ومسحوق الكاكاو.
• حساء الدجاج هو 50 كيلو كالوري. صدور الدجاج ختم ويغلي المرق. يضاف الجزر والبصل والفلفل الأحمر والملح والتوابل. هناك بديل ممتاز لالشعرية - و Shirataki المعكرونة. المحتوى من السعرات الحرارية من صفر. وتباع في محلات الأغذية الصحية.
• المعكرونة Shirataki. الدجاج شبك الثدي من خلال مفرمة اللحم. وضع الحشوة على المياه. يضاف الجزر والبصل وملعقة من معجون الطماطم. اثارة مع Shirataki (الشعرية).

النظام الغذائي 500 سعرة حرارية في اليوم: نتائج ومراجعات

وهناك الكثير من الناس قد فحص بالفعل على هذا النظام الغذائي أنفسهم، وكانوا راضين معظمهم مع النتائج. بسرعة وكفاءة وتنوعا - هذه هي الطريقة التي اتسم النظام الغذائي من خلال "500 سعرة حرارية في اليوم." الاستعراضات على أنها متناقضة.

في النساء، فقد لوحظ أن النظام الغذائي متنوع جدا. فإنه لا يجبر لتناول الطعام على خطة واضحة، ويتألف من الأطعمة المفضلة لمطابقة أو أقل. بما فيه الكفاية لحساب السعرات الحرارية اليومية، والعثور على قيمة الطاقة من المواد الغذائية وتشكل القائمة الخاصة بك. وسوف تلبي احتياجات وتذوق فرحة التخسيس.

هناك أيضا وقد تميزت نتائج ممتازة، والتي تعطى اتباع نظام غذائي من 500 سعرة حرارية في اليوم. على المدى القصير فمن الممكن للتخلص من ما لا يقل عن 5 كجم. أولئك الذين جلس عليه لأكثر من أسبوعين، ويمكن التخلص من 10-20 كجم، والتي هي نتيجة جيدة. وخاصة إذا كان الشخص كان في الأصل زيادة الوزن بشكل عام.

ولكن هذا النظام الغذائي لديها الفروق الدقيقة وعيوب السلبية. على خلفية العديد من فقدان الوزن وقد لوحظ تدهور الصحة. أعراض غير سارة واضح، مثل الدوخة، والصداع، الضعف، الغثيان الخفيف. هناك عيوب شكلية: الأظافر هشة، يتلاشى الشعر، تقشير الجلد. يوصي خبراء التغذية خلال الفيتامينات حمية شراب. وسوف يساعد على تجنب عواقب وخيمة. ومع ذلك، في معظم الحالات، لا أعراض مرض البري بري، والعديد من اتباع نظام غذائي عانى بأمان.

في نهاية المقال يمكننا القول أن اتباع نظام غذائي من 500 سعرة حرارية الإنتاجية وسريعة، ولكن لا ننجرف من ذلك كثيرا، لأنه عندما يتم تطبيقه واجب يمكن أن يكون مشكلة صحية.