تمارين للصحافة في الداخل والتغذية السليمة

ضخ ما يصل الصحافة والخصر الصغير - حلم لكثير من النساء. الجنس عادلة يحاول بشكل دوري لتنفيذه. تبدأ لتتأرجح الصحافة، والجلوس على نظام غذائي، ولكن قلة وصول إلى الهدف المنشود. بقية من ناحية التلويح، معتبرا كل محاولاتهم ليكون مضيعة للوقت. لا حاجة للتخلي، إذا كنت تريد حقا أن يكون على شقة في المعدة والخصر النحيف. برنامج للصحافة يتضمن في المنزل ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي سليم، ولكن مع مساعدة من أنك سوف تكون قادرة على تحقيق حلمه.

إنشاء الحق في الغذاء يمكن أن يكون للغاية. أكل على الأقل 3 مرات في اليوم. يجب أن يكون كل حصة حول 250-300 غرام. يجب أن تكون وجبة العشاء في موعد لا يتجاوز 19 مساء. إذا كنت غير متأكد أنك يمكن أن تجعل بشكل صحيح حتى القائمة الخاصة بك، وطلب المساعدة من اختصاصي تغذية. سوف المتخصص ترسم لكم برنامج التغذية، وسوف لا تملك إلا أن اتبع بالضبط. لأن هذا سوف تكون قادرة على الحد بشكل كبير من الدهون في الجسم على معدتك، والقضاء على إمكانية النمو في المستقبل.

النظر في ما يمارس الصحافة في المنزل، يمكنك تنفيذ. استلقى على الأرض واليدين وأسفل بحرية. على الزفير تشديد عضلات البطن، يستنشق للاسترخاء. هل هذا التمرين 20-30 مرة.

رفع قدميك عن الأرض بزاوية مقدارها 30 درجة. على زفر، ورفع الجسم عن الأرض وتمتد يديك لالجوارب. عقد لمدة حوالي 10 ثانية. على الشهيق، والعودة إلى وضع البداية. جعل 7-10 ارتفاع.

التمارين التالية للصحافة في المنزل. ثني ساقيك، ووضع الساق على أي التل (أريكة، كرسي، مقعد، وما إلى ذلك). مطوية يديه. على الزفير تشديد الجزء العلوي من الصحافة ورفع فوق الأرض السكنية. بضع ثوان شنق مع وقف التنفيذ. مع التنفس تنخفض إلى الخلف. كرر التمرين 15 مرات.

يجب أن تكون التدريبات للصحافة في الداخل وعلى أسفل البطن. فمن هذا المجال يفسح المجال لتعديل الأكثر صعوبة. يجلس على الأرض، ويلتفت إلى الوراء في ذراعيه. معا الساقين، ورفعها عن الأرض ورسم الأرقام في الجوارب الهواء. على سبيل المثال، من 1 إلى 10. ثم يستريح قليلا. كرر هذه الحركة مرة أخرى.

استلقى على الأرض، ووضع يديه خلف رأسه، وثني ساقيك، عبر لهم في الكاحلين ورفع قبالة الكلمة. الزفير، ورفع الرأس والكتفين الأرض، والنظر في أقدامهم. الكتفين قليلا الشهيق وصولا الى الكلمة، ولكن لا تذهب تماما. خذ 9 مصاعد أخرى.

A جدا الممارسة الفعالة للصحافة في المنزل - رفع الحوض عن الأرض. الكذب على ظهرك، ضع يديك تحت الأرداف والساقين وتشير صعودا، وسحب الجوارب. على الزفير تشديد الصحافة أقل ورفع الحوض. عقد في الجزء العلوي لمدة 4 ثوان. على الشهيق، وانخفاض الأرداف على الأرض. أداء 14-19 المصاعد آخر.

الحصول على ركبتيك، أصابع بقية ضد الكلمة. الشهيق الضالة الجسم مرة أخرى، وتشديد تقاسم المنافع الخاصة بك. مع الزفير، والعودة إلى وضع مستقيم. ممارسة تحتاج إلى تنفيذ 10-20 مرة. تنبيه: لا المرن جدا حيث أنه في الخصر يشعر بالألم أو التوتر غير سارة.

خلال التدريب تشغيل عضلات البطن العميقة الكامنة وراءها. يجب الحفاظ عليها في جميع الأوقات في حالة جيدة، حيث أنهم هم الذين يتحملون المسؤولية لدعم أجهزة الحوض، وبالتالي لا تعطي المعدة للمضي قدما. ممارسة يساعد على تشديد على التوالي، منحرف و عرضية عضلات البطن. فهو يساعد على أن تكون الصحافة ائقا ويشكل الخصر جميلة.

العديد من النساء يشغلن الاعتقاد الخاطئ بأن المعدة ضيقة وشخصية رفيعة - هدية من الطبيعة. في الواقع، والمعدة والخصر يمكن تعديل كل امرأة. من المهم أن تفعل سوى تمارين للصحافة في الداخل والتمسك التغذية السليمة. إذا لم بالضبط سوف يلتزم بهذه الشروط، ستلاحظ تغيرا إيجابيا في المستقبل القريب.