كيفية اكتساب الوزن بسرعة الرجل 17 عاما؟ الوزن والطول في سن المراهقة نورما

في كثير من الأحيان في الوزن مشكلة المراهقة. في هذا العصر، النحافة المفرطة قد تسهم المجمعات. مع مرور الوقت، خلال فترة البلوغ، والرجال تريد أن يكون لها جذع قوي والإغاثة. ولكن لتحقيق هذا مستحيل بدون كمية كافية من كتلة العضلات. كيفية اكتساب الوزن بسرعة الرجل 17 عاما، وفي الوقت نفسه لخلق الجذع قوية ومشدود؟ ولكن أولا لا بد من التعامل مع مشكلة عدم كفاية الوزن وفهم أسباب حدوثه.

أسباب المراهقين يعانون من نقص الوزن

الشيء الرئيسي أن نتذكر أن أسباب نقص الوزن في كل حالة على حدة.

الأسباب الرئيسية هي على النحو التالي.

1. النمو السريع. في سن 13-14 عاما يبدأ العمر الفتيان بشكل كبير إضافة إلى النمو. كتلة العضلات ليس لديها الوقت لتنمو بسرعة.
2. فقدان الشهية. قد يكون راجعا إلى أمراض الطفيلية والجسدية والاضطرابات النفسية وسوء التغذية مشكلة ضعف الشهية أو عدم وجوده.
3. الإجهاد والمرض. الحالة العاطفية للمراهقين غير مستقر للغاية، وبالتالي فإن الشهية يمكن أن تقلص إلى حد كبير أو غائبة. ومن الممكن أيضا بسبب انتهاكات الروبوتات من العمليات المختلفة في الجسم، وخاصة في عملية التمثيل الغذائي والحالة الهرمونية.
4. النشاط الحركي. الإفراط في ممارسة ونظام غذائي غير متوازن لا يسمح لزيادة الوزن.

وينبغي إيلاء اهتمام خاص لأولياء أمور صبي في سن المراهقة، وإذا لزم الأمر، طلب مساعدة مهنية.

الوزن ومعدل النمو

القاعدة - متوسط، نموذجي لبعض المعلمات. انها تسمح لك لتقييم النمو البدني للشخص وحالته الصحية. لكل شخص، حسب العمر، ويتم تحديد الوزن بمعدل والنمو. ويبين الجدول متوسط معدل النمو البدني للمراهق من الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 16-17 عاما، ومؤشرات الاختلافات المسموح بها.

العلاقة بين الوزن والطول مهم جدا في تشكيل هيئة في سن المراهقة. وعلى علاقة طردية تساعد في تحديد مدى ملاءمة أي تعارض بين القاعدة العمر.

إذا كان نوع الجسم يشير الرجل إلى ظاهري البنية، يمكنك الحصول على الوزن سيكون أصعب بكثير. ولكن لا يأس، مع مراعاة بعض القواعد والنصائح التي يمكن بسهولة زيادة ليس فقط كتلة العضلات، ولكن أيضا لاعطائها الإغاثة جذابة.

كيفية اكتساب الوزن والنمو الدهون

قدرة الجسم على زيادة كتلة العضلات الفردية للغاية. ان ذلك يعتمد على كمية البروتين المركب (أنه يؤثر مستوى هرمون التستوستيرون، و زيادته اعتمادا على الإجهاد)، والاستعداد الوراثي للألياف العضلات في النمو.

قبل اكتساب الوزن بسرعة، الرجل 17 عاما هي مهمة جدا لفهم القواعد التي وضعتها الوزن الجاف، لكي لا يصبح صاحب كمية كبيرة من الدهون.

زيادة المحتوى من السعرات الحرارية من المنتجات. إذا زيادة الوزن أمر ضروري لإعطاء الجسم الكثير من السعرات الحرارية، وزيادة قيمة الطاقة من النظام الغذائي.

وجبات الموعد المحدد. الإفطار هو اختياري لمدة 15 دقيقة بعد الاستيقاظ من النوم. وينبغي أن يكون مزيدا من الأكل كل 2-3 ساعات. الشيء الرئيسي مع زيادة الوزن - لا يعطي الجسم على استخدام الأنسجة الخاصة بها لتخصيب الطاقة.

تناول الطعام الأجهزة الكبيرة. المدخول الغذائي خبيث. عند استخدام طبق كبير، تأكد من أنها مغطاة بالكامل مع الطعام.

استخدام المجمعات بعد التدريب. بعد تجريب في صالة الألعاب الرياضية التي تحتاج إليها في أقرب وقت ممكن لاستعادة الطاقة المفقودة بسبب استخدام الأغذية ذات السعرات الحرارية العالية وbelkovosoderzhaschey. استعادة العضلات المساعدة بعد أحمال الطاقة واستخدام ذات جودة عالية الكربوهيدرات والكوكتيل ذات السعرات الحرارية العالية.

نظام غذائي عالي السعرات الحرارية. في وضع نظام غذائي يجب أن تركز على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، والقضاء على استخدام الخضروات الكاملة والشوفان. من منتجات ضخمة بسرعة يسبب الشعور بالامتلاء والعودة فورا من الشعور بالجوع.

رصد قيمة الطاقة من النظام الغذائي اليومي. والرقابة على استهلاك السعرات الحرارية تسمح لهم ليتوافق مع الحد المسموح به والسيطرة على زيادة الوزن يرجع إلى العضلات أو الدهون.

نهج عقلاني لأمراض القلب. ينبغي أن تكون لا مكثفة جدا وقصيرة الأجل. زيادة الشهية، وزيادة كفاءة عمليات الإنعاش وتسريع عملية الأيض - هو ما تحتاجه لزيادة الوزن. وهذا كله فقط بسبب أمراض القلب وأجريت بشكل صحيح.

تدريب فقط بعد وجبة كاملة. 1 ساعة قبل بداية أحمال الطاقة التي يجب اتخاذها مع وجبة عالية في السعرات الحرارية. ثم جسمك لن تستخدم طاقة أكثر مما يستهلك.

ملامح تدريبية لمجموعة من كتلة العضلات

ويتساءل كثيرون كيف لاكتساب الوزن رقيقة شخص واحد، وأنه ينبغي أن يتم ذلك في صالة الألعاب الرياضية. الأمر في غاية البساطة. بعد تجميع الوقت المناسب اتباع نظام غذائي متوازن للبدء في زيادة فعالية التدريب.

القواعد الأساسية لبناء العضلات فعال:

• ثبات وانتظام التدريب؛
• زيادة الوزن تدريجيا.
• استخدام في تدريب التمارين الأساسية؛
• الحد الأدنى لكمية القلب.
• وجود التعرض والصبر ونوعية العمل.
• اقتراب تنفيذ أقصى قدر ممكن من الوقت - ما يصل إلى حرقان في العضلات.
• تنفيذ الصحيح للتقنية التدريبات.
• خطة التدريب: أولا الجسم كله في زيارة واحدة من القاعة، وتقاسم ثم وتعمل بالتناوب في الجزء العلوي والسفلي.
• الانتعاش بعد أحمال الطاقة - لا يقل عن ثمانية ساعات من النوم.

إذا كنت تتبع القواعد الأساسية لعملية التدريب بالتعاون مع التغذية السليمة، نتائج باهرة لزيادة حجم العضلات وسوف عثرة لا أترك لكم الانتظار.

عادات تغذية لزيادة الوزن

وردا على سؤال "كيف لكسب الوزن بسرعة الرجل 17 عاما"، وتذكر أن الغذاء في مثل هذه الحالة ينبغي أن تكون عالية، والطعام - متنوعة. السعرات الحرارية - مصدر الطاقة والدهون والكتلة العضلية. القاعدة الأساسية للسلطة - هو إثراء الجسم حتى كمية الطاقة التي يتم استهلاكها أكثر من ذلك بكثير.

في النظام الغذائي اليومي من المفترض أن جميع العناصر الغذائية:

• البروتينات - مصدر كتلة العضلات.
• الدهون - مصدر السعرات الحرارية.
• الكربوهيدرات - مصدر للطاقة؛
• الأحماض الأمينية - المنتج التخفيض.

وينبغي أن يكون أساس النظام الغذائي اليومي في المقام الأول الكربوهيدرات المعقدة، والبروتين. وتجدر الإشارة أيضا إلى تناول الفاكهة والخضروات غنية بالألياف، ويشجع على تطبيع الهضم.

فمن المستحسن أن التخلي عن المشروبات منخفضة السعرات الحرارية والقهوة والشاي بدون سكر والمياه المعدنية الفوارة. تفضيل هو إعطاء الحليب والقشدة والموز أو عصير التوت البري.

لفهم كيفية اكتساب الوزن رقيقة شخص واحد على حساب السلطة، يجب أن تدفع أولا الانتباه إلى وتيرة الاستهلاك الغذائي. ينقسم وضع سليم إلى ست حفلات الاستقبال، مع فاصل من 2-3 ساعات.

إذا زيادة الوزن مهم جدا لمتابعة النظام الغذائي. لذلك كنت تساعد الجسم يتعود على استقرار المواد الغذائية الناتجة عنها، وبالتالي تحقيق الاستقرار في التمثيل الغذائي في الجسم.

كيفية اكتساب الوزن في أسبوع

الكثير من الرجال يحلمون لزيادة الوزن وبناء في نفس الوقت الإغاثة جميلة من الجسم في أسرع وقت ممكن. هذا هو السبب في أولئك الذين يحاولون معرفة كيفية اكتساب الوزن رقيقة شخص واحد من كل سبعة أيام، ونحن نكتب المبادئ الأساسية للمجموعة ناجحة من التمارين والنظام الغذائي massonabornyh.

اكسيوم إنشاء هيئة جميلة مع ما يكفي من كتلة العضلات هو العادية متوازنة التغذية وقوة ثابتة الأحمال في صالة الألعاب الرياضية.

يجب أن تتكون وجبة الإفطار وجبة كبيرة جدا، وهي غنية في العناصر النزرة.

اعتاد أن يأكل بسرعة في حين كنت بعيدا لفترة طويلة على الطاولة. ويكفي لمدة 20 دقيقة من أجل تشبع الجسم مع المواد الغذائية. والزيادات وجبة طويلة الدهون فقط.

الحفاظ على نظام غذائي من الأطعمة الصحيحة، يتم تأجيل الاستيعاب في الجسم من شأنها أن تفيد وإثراء مع الطاقة، وليس في مناطق المشكلة. تناول الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة وارتفاع في الأحماض المعدنية.

لمدى يمكنك زيادة الوزن، وممارسة في الصالة الرياضية كل يوم، وأنه ينبغي أن يكون للقيام بذلك، ويقول مدرب المؤهلين تأهيلا عاليا.

Massonabornaya النظام الغذائي يساعد على إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي عدم السماح الدهون الزائدة المودعة بسبب نظام التدريب مصنوعة بكفاءة.

كيفية اكتساب الوزن في المنزل

زيادة الوزن - هو عملية تدريجية ويتم تحديد حد كبير من قبل دولتكم من الصحة والعمر. إذا كان لنا أن زيادة الوزن في المنزل، يجب أن نرى اختصاصي تغذية لإنتاج الغذائي الصحيح والأنسب بالنسبة لك بشكل فردي.

إحدى الطرق الأكثر شيوعا لزيادة الوزن يوصي المنزل:

• إفطار مغذية والعشاء.
• عدد كبير من منتجات البروتين.
• مضغ شامل الأغذية؛
• لغسل أسفل الطعام بالماء.
• فصل من المنتجات من عملية الاستيعاب من الجسم.
• بعد تناول وجبة - راحة جيدة.
• حجم المياه المستهلكة يوميا - لا يقل عن 3 لترات.
• تحمل معالجة المياه والبخار اليومية.
• استخدام المنتجات التي تحتوي على الفيتامينات والمواد المغذية.
• يسير لمسافات طويلة في الهواء الطلق.
• عقد تدريب القوة مدة لمدة 1 ساعة على فترات 3 مرات في الأسبوع.
• خلال الانتعاش وزيادة العضلات ويوصى كتلة استخدام الأسماك.
• النوم ليلا - 8 ساعات على الأقل.
• زيادة استهلاك الصوديوم اللازمة لنمو العضلات.

نتيجة السعرات الحرارية ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تتحول إلى كتلة العضلات، والتي بدورها يمكن أن تزن أكثر من الدهون. ولذلك، لا ينبغي لنا أن ننسى أن الوزن ومعدل نمو الفرد (الجدول مع شهاداتهم يدل على النطاق المسموح به). وفي مثل هذه الحالات، فإنه يساعد على ضبط خطة لزيادة الوزن في سن المراهقة.

كيفية الحصول على 5 كغم من وزنه

زيادة الوزن يعتمد على الشخص الذي كان ذلك ضروريا. حتى الآن، وهناك العديد من مجموعات من التمارين والمتغيرات massonabirayuschih الوجبات الغذائية. الجميع قادر على اختيار أفضل خيار لأنفسهم وبالتالي زيادة حجم والوزن. السؤال: "كيف للحصول على 5 كغم من وزنه، وما يحدد نتائج" مصدر قلق لكثير من الرجال.

أي نوع من الحياة هو الشخص، وكثافة ودقة عملية التدريب، وبطبيعة الحال، واتباع نظام غذائي قواعد، وعدد من النقاط يعتمد كيلوغرام. مراقبة جميع القواعد، إضافة 5 كجم من دون المساومة على الصحة من الممكن تماما لمدة شهر واحد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتغذية السليمة. كتلة العضلات وبالتالي سيزيد في حجم وإعطاء الوزن الزائد. وينصح المدربين ذوي الخبرة لزيادة الوزن تدريجيا. وبعد أن حققت النتيجة المرجوة، يجب تحت أي ظرف من الظروف لا تتوقف، ولكن دائما الحفاظ على الجسم في حالة جيدة.

استخدام عوامل مساعدة

العديد من الرياضيين لسرعة تجنيد كتلة العضلات ينصح لاستخدام المكملات الرياضية إضافية. التغذية هذه الرياضة، kakglyukomin، ليستين، الكرياتين يزيد من كميات العضلات. ولكن في ضوء المراهقة قبل استخدام هذه العقاقير واقترح أن يتشاور مع طبيب مختص. تعتبر آمنة لاستخدام المنتجات التي تحتوي على حمض أوميغا مفيدة والخميرة. هذا هو عليها، ونحن ننصح أن تتوقف.

معرفة كيفية اكتساب الوزن بسرعة الرجل 17 عاما، ونحن ننصح بعدم البقاء في المنزل وتشغيل إلى متجر، وصالة رياضية والبدء في تشكيل، وذكية، والجسم الضخم الجميل.