نزيف عضلات الصدر في المنزل

ما هو أول شيء الوافدين الجدد جعل عندما يأتون الى صالة الالعاب الرياضية؟ القيام اضغط على مقاعد البدلاء. لسبب ما، لم يكن هناك صورة نمطية غير أن هيئة الصحافة هي ممارسة الرياضة، مما يدل على القوة الحقيقية للرجل. على الرغم من انه يتطور فقط الجزء العلوي من الجسم والعضلات الصدرية وثلاثية الرؤوس.

ويعتقد كمال الاجسام المبتدئين أنه من المستحيل لتطوير عضلات الصدر ثلاثية الأبعاد من دونه. مع هذا لم نتمكن من الاتفاق، على الرغم من وبطبيعة الحال، فإنه من المستحسن لإضافة شريط اضغط على مقاعد البدلاء الكذب في برنامج التدريب.

ليس كل من لديه الفرصة لتدريب عضلات الصدر في القاعة: شخص ليس لديه ما يكفي من الوقت، لا يمكن للآخرين تخصيص المال للتدريب. بعد قراءة هذا المقال، سوف ندرك أن ضخ عضلات الصدر من الممكن، وفي المنزل. تجربة التمارين أدناه، وتقديم تسهيلات التدريب الخاص بك، والتي سوف تساعدك على جعل عضلات الصدر أوسع ومزيد من الحجم، دون مغادرة المنزل.

ما تمارين يمكن القيام به في المنزل؟

وبطبيعة الحال، فإن الكثير يعتمد على المعدات الرياضية لديك في المنزل في هذه المسألة. إذا كان هناك ما لا يقل عن زوج من الدمبل ومقعد يمكن القيام به كمية كبيرة من التمارين على صدره. مع أي شيء يمكن ضخ الدروع دفع عمليات.

إذا كان لا يزال الحد الأدنى الضروري من هذه القذائف لديك، يمكنك إجراء مقاعد البدلاء الدمبل الكذب والأسلاك، والتي هي وسيلة فعالة لزيادة العضلات الثدي. دعونا ننظر في كل من التدريبات، فضلا عن الأسلوب السليم لتنفيذها.

الصحافة الدمبل الكذب

تتم هذه العملية في القاعة، وخلال التدريبات المنزل. نزيف عضلات الصدر دون مثل مقعد الوزن هو المستحيل. لتنفيذها، كما سبق ذكره أعلاه، تحتاج اثنين الدمبل ومقاعد البدلاء. إذا كان مقعد خاص لم تقم بذلك، فمن الأفضل لشراء هذه المعدات الرياضية التي سوف تأتي دائما في متناول اليد. ولكن إذا كنت لا تريد أن تنفق المال على ذلك، يمكنك استخدام متجر منتظم، إن وجدت.

في حالة وجود عصامي مقاعد، لاحظ أنه لا ينبغي أن متداخلة، أو تمارين على ذلك يمكن أن ينتهي للأسف.

الآن قمت بضبط مقاعد البدلاء والدمبل على استعداد. المقبل، واتخاذ أيديهم وتقع على طول. يد تصويب ذلك الحفاظ على المنصب. هذه هي نقطة الانطلاق.

البدء في خفض ببطء الدمبل إلى مستوى الصدر وبمجرد سبيكة لمسها، ثم بكثرة انتزاع لهم. وهذا هو أسفل الدمبل ينبغي تخفيض ببطء وترتفع في وقت أقرب بكثير.

من أجل الامتثال لالأسلوب السليم، لا مطاردة الدمبل الوزن كبيرة. يجب أن تكون كافية لمدة 10-12 التكرار في 3-4 مجموعات. في وقت الحركة الهبوطية اليدين، في محاولة لخفض مسار الجانب، وإلا سيكون لديك للعمل ثلاثية الرؤوس، سيتم تخفيض عضلات الصدر ونزيف من الصفر.

تغيير زاوية

مفتاح النجاح في بناء كتلة العضلات - هو ثابت صدمة الجسم مع الأحمال الجديدة، والتي سوف تحفز إطلاق هرمون تستوستيرون وأسرع تخليق البروتين لبناء جديدة الألياف العضلية.

وليس من الضروري لأداء اضغط على مقاعد البدلاء باستمرار فقط على مقاعد البدلاء، وهو موازيا للأرض. إذا كان لديك الخيار، تغيير زاوية. مما كان سيكون أكثر فيما يتعلق الأرض، وسيتم نقل مزيد من العبء على الجزء العلوي من حزام الكتف. إذا تم تخفيض زاوية، والضخ الفعلي عضلات أسفل الصدر.

إذا كنت تستخدم مقعد محلية الصنع تحته من جهة، يمكنك وضع بعض الكتب، لذلك قمت بتغيير زاوية العمل.

الدمبل الأسلاك الكذب

تطوير من عضلات الصدر، التي لا يمكن الاستغناء عنها مثل هذه التدريبات مثل تخطيط الدمبل. مع هذا التمرين، ضخ عضلات الصدر سيكون أسرع، لأنه يساعد على تحقيق أقصى قدر من رباط العضلات التي تمتد. ونتيجة لهذا، من المرجح أن تنمو العضلات.

اتخاذ الموقف المبدئي، كما في التمرين السابق. ولكن في هذه الحالة لا بد من خفض الدمبل أسفل ليس خط مستقيم. يجب نقل الأسلحة على محور دائري.

تخيل أنك تريد أن تصفق، ولهذا تحتاج إلى إجراء جولة كبيرة من الخلف. للحد من انخفاض النصل في لحظة بين يدي، ثم نفس طريق العودة إلى وضع البداية. وسوف تشعر أنك كم سوف تمتد عضلات صدرك. "الوقت من التكرار لا ينبغي أن يكون أقل من 4 ثوان"، كما رياضي معروف روني Koulmen، وهي مختلفة متعددة المسابقات بطل كمال الاجسام.

وسوف يكون كافيا للقيام 2-3 يحدد الحد الأقصى لعدد مرات، والتي ينبغي أن تختلف بين 10-15 ممثلين.

بوشوبس

كما لا يمكن أن نقلل من دور دفع عمليات، والتي بدونها ضخ عضلات الصدر في المنزل لن تكون فعالة. عادة في هذه العملية صالات رياضية لا بسبب وفرة من المعدات الرياضية المختلفة والمحاكاة التي هي كبيرة يتم استبداله.

ولكن في الداخل دفع عمليات - أداة فعالة لتنمية عضلات الصدر. ويمكن أن تؤدي على حد سواء دون الوزن الزائد والترجيح.

وضع البداية - الكذب مسافة قريبة. يد وضعت على النخيل، وقبضة أوسع من عرض الكتفين. لاحظ أن أبعد لك الطلاق على الجانبين من جهة، وسيتم تضمين عضلات الصدر أكثر دقة في العمل. ومع ذلك، لا تقم بتعيين تماما اليدين، أو لا تستطيع أن تفعل، ومرة واحدة، وهناك احتمال كبير الأضرار التي لحقت الألياف مفصل الكتف أو العضلات.

في كل وقت إبقاء العضلات في التوتر

ينبغي تخفيض طالما بين الأرض ولن يتحقق ثدييك في مسافة 1-2 سم. لا تقع تماما على الأرض، لأنها سوف تكون فتنة عظيمة جدا للاسترخاء و "أخذ غفوة".

إذا ضغطت أكثر بسهولة 20-30 مرات، فمن الضروري أن تعتني الترجيح. ويمكن أن يكون على حد سواء كتاب مخبأة في حقيبة تحمل على الظهر أو الدمبل أو فطيرة، إذا الملصقة على ظهره. سوف أربعة أساليب لهذا التمرين أن يكون مجرد حق.

العمل مع المطاط أو عاصبة

وبالنظر إلى تمارين لعضلات الصدر الضخ، ومن الجدير بالذكر أن العمل مع الإطارات أو السحب. المطاط طول الصحيح ومرونة جيدة تسمح لك أيضا لتطوير فعالية العضلات الصدرية، وأنها عالمية، لأنها يمكن أن تفعل أي تقريبا ممارسة الرياضة.

على سبيل المثال، ضخ العضلات الصدرية في صالة الألعاب الرياضية والكروس أوفر ضمنية. ويمكن القيام به في المنزل. كيف؟

سوف تحتاج اثنين من المطاط أو تسخير. إذا كان الإطار باب واسع بما فيه الكفاية، والجزء العلوي على كل زوايا ربط واحدة من نهاية تسخير. وفي قضية أخرى، في محاولة لإصلاح الأسلاك في نفس المستوى في الجدران المقابلة للغرفة (يمكنك استخدام مجلس الوزراء وغيرها من الأثاث).

في الطرف الآخر من قذائف جعل حلقة واتخاذ أيديهم. وفقا لمحور دوار جلب يديه إلى الخارج حتى النخيل لا تلمس بعضها البعض. بعد ذلك، تخصيص ببطء ظهر اليدين إلى وضع مريح. كرر حسب 15-20 مرة، وهذا يتوقف على لياقتك البدنية، وكذلك يسخر قوة التوتر.

ممارسة الرياضة بانتظام

كما ترون، والتمارين التي يمكن القيام به عضلات الصدر أقوى وأكثر ضخمة في المنزل، وهناك. ويبقى أن تجد قوة في حد ذاتها لبدء الدراسة. يمكن أن يتم ذلك فقط عند تحديد هدف واضح.

وتنفيذ منتظم من التمارين المذكورة أعلاه لا تجعل ثدييك "العجلة" كما Arnolda Shvartseneggera الشباب، ولكنه يساعد على الاحتفاظ بها في حالة جيدة بما فيه الكفاية وتتطور تدريجيا.