البطنية المستعرضة وغيرها من عضلات البطن

كثير من الناس تريد أن يكون لها هيئة جميلة ونحيف. في نفس الوقت ومحفور النساء حاليا الخصر والرجال - الصحافة الإغاثة. لتحقيق التأثير المطلوب، القطار قليلا في القاعة، يجب علينا أن نعرف أيضا ما يمارس تحتاج إلى القيام بها، والتي هي في أحسن تجنبها.

عضلات البطن: علم التشريح وهيكل

عضلات البطن قدمت منحرف المباشر، الخارجية والداخلية، مستعرضة عضلات البطن. كلهم (باستثناء الخط) تنتمي إلى عضلات الجدار الجانبي ومرتبة في ثلاثة طبقات. الطبقة الأولى - منحرف الخارجي، وطبقة الثانية - الداخلية الطبقة الثالثة منحرف - عضلات البطن عرضية.

كل ثلاث طبقات من العضلات مسطحة واسعة في الشكل. تحول على جدار البطن الأمامي، وتشكيل وتر التوتر (صفاق). تتشابك كل ألياف وتر وتشكيل خط أبيض في البطن الأمامي. ويبدأ من عملية الخنجري وينتهي عند التماس lonnom.

أبليقوس الخارجية

وهي تبدأ في 8 الأضلاع السفلى 8 أسنان. تبدأ الألياف في أعلى والظهر والرأس إلى أسفل وإلى الأمام. هذا الاتجاه يتزامن مع العضلات بين الضلوع.

في الجزء السفلي من الحزم الخلفية تعلق على إليوم. بقية ما زالت صفاق، الذي يمر من خلال خط الوسط في الاتجاه المعاكس. ثم يتم طي الجزء خالية من اللفافة العضلية الخارجية في الحوض الصغير. ويسمى هذا الجزء الرباط الإربي.

يتم التفاف الربط الرباط الإربي وسطي إلى الحافة من عظم العانة (lacunary تشكيل حزمة).

وأبليقوس الداخلي

تحت الأكاذيب الداخلية المائلة الخارجية. تبدأ العضلات مع الأجزاء الخارجية في الرباط الإربي و العظم الحرقفي. يتم ترتيب الحزم أقل أفقيا تقريبا، ويذهب إلى الأمام وإلى أسفل. الحزم رقيقة فصلها عن أقل من ذلك، تنزل إلى أسفل الحبل المنوي والتي هي جزء من العضلات نصب من الخصية. وإلى حد كبير تعلق الحزم الخلفية عموديا على سطح الأضلاع السفلى 3-4. الحزم المتبقية تنتقل إلى صفاق.

عضلات البطن عرضية

وهي تقع تحت أعماق العضلات الأمامية وعرض الجانب المائل للجدار البطن. أعمق والعضلات رقيقة. بدءا من الداخل من أضلاعه أسفل 6، فآسيا الصدرية القطنية، وعرف الحرقفة والاطراف 2/3 الرباط الإربي. اتجاه الحزم في الوضع الأفقي إلى الأمام، والانتقال إلى لفافة، في حين لن بقدر ما العضلة المستقيمة البطنية.

المستقيمة البطنية

وهي تبدأ 5-7 الأضلاع وعلى عملية الخنجري، التي تعلق على عظم العانة. غرفة بخار وصالة لعضلة مسطحة طويلة. عبرها هناك 3-4 اعبا وتر.

وظائف عضلات البطن

منحرف الخارجي، وقطع مع يد واحدة، تتحول في الجسم إلى الجانب الآخر. في وضع القفل الحوض وتوتر العضلات على جانبي العمود الفقري الانحناء يحدث وخفض أسفل الصدر.

أبليقوس الداخلية في حين أن الحد من ناحية الجسم يتحول في نفس الاتجاه.

البطنية المستعرضة لا جدار البطن مسطح وبالقرب من أسفل الصدر.

المستقيمة يميل الجسم إلى الأمام، وتشارك في رفع الحوض حتى في الصدر ثابت.

يتم توفير الضغط في البطن من لهجة من عضلات البطن والحجاب الحاجز الذي يتم من خلاله عقد الأعضاء الداخلية في الموضع المطلوب.

لهجة غير كافية يؤدي إلى انخفاض الضغط، ونتيجة لذلك، هذا الإغفال من الجثث تحت وزنه. هذا التحول في المستقبل قد يؤدي إلى انتهاكات خطيرة لمهامهم.

خصوصا الصحافة تدريب العضلات

لفهم عملية التدريب ينبغي النظر في عضلات البطن. يوضح الصورة بشكل واضح، ما أجزاء الجسم تحتاج إلى أداء التدريبات. شيء لدفع المزيد من الاهتمام. كيفية بناء تجريب التي ظهرت "مكعبات"، وكيفية الحد من وحدة التخزين في منطقة الخصر.

تشكيل الخصر النحيف وأبليقوس الخارجية والداخلية. تشريح بنية جسم الإنسان هو من النوع الذي يرجع إلى العضلات يجعل من الممكن لضبط شكل، دون اللجوء إلى خدمات الجراح. على سبيل المثال، لمنع الزيادة في حجم الخصر، لا يسيئون تدريب أبليقوس تنطوي. لمزيد من ممارسة لهم، والخصر سمكا.

لا تشارك في عضلات البطن عرضية في اللف وميوله. وقالت انها تعمل في حمولة ساكنة. تدريبات ممتازة لهذه العضلة - حزام.

المستقيمة البطنية ممارسة الخيارات المختلفة التقلبات مباشرة. وبفضل هذا التدريب العضلات ويمكن تعزيز وتشكيل الكتل يسمى.

معرفة هذه التفاصيل، يمكنك ضبط خطة التدريب. ولكن من المهم أن نتذكر أنه، إذا كنت تعمل فقط على عضلات البطن، والدهون من البطن لن تذهب بعيدا. من المهم القيام بتمارين لجميع المجموعات العضلية، والالتزام بالقواعد. وضع كل مجموعات العضلات في تدريب يسمح لك لتحقيق نتائج ممتازة في أي وقت من الأوقات.

وجميع التدابير في مجمع تساعد على تحقيق النتيجة المرجوة، سواء كان الخصر صغير أو اضغط على المفتاح منقوش، التعافي من الولادة أو تقوية العضلات بعد الاصابة.