تمارين فعالة لتنحيف الكتفين والذراعين

في كثير من الأحيان، وأداء مجموعة متنوعة من التدريبات للحصول على الرقم ضئيلة، ونحن ننسى اليدين. وعبثا! بعد كل شيء، كما انها تحتاج الى تحميل. ترهل الجلد على يديه يبدو فظيعا. وحتى في بعض الأحيان أريد أن العارية الكتفين وتظهر أشكالها الجميلة. وأعتقد أن العديد من النساء سوف تفهم لي. لذلك، في هذه المقالة أريد أن أقول لكم ما ممارسة فعالة لانقاص الوزن الكتفين والذراعين هناك. دعونا نبدأ التدريب لدينا.

الطبقات مع الدمبل

دعونا نبدأ مع تدريب القوة. قليل منا المحاكاة الخاصة المنزل. ولذلك، فإننا نتفق على الفور أنها لا تحتاج لأنشطتنا. سنقوم بتنفيذ تمارين للتنحيف الكتفين والذراعين مع الدمبل. إذا لم يكن لديك منهم حتى الان، لا يهم. بدلا من ذلك، فإنها يمكن أن تأخذ زجاجات 1.5 لتر البلاستيكية العادية من الماء. وهكذا، وقفت الموقف الأصلي وبشكل مستقيم والقدمين الكتف عرض على حدة في الانتظار، القيام بما يلي:

1. رفع الذراعين بشكل مستقيم مواز للخط مع الأرض، ثم حذفها. كرر 10 مرات. ممارسة يعطيك جيدة عضلات الذراع تجريب.
2. ثني اليدين مع الدمبل وضغطت عليهم كتفيه. ثم ارفع عنها، تم حذف. تكرار 15-20 مرات.
3. ونحن أداء هذا التمرين لأول مرة مع يد واحدة، ثم من جهة أخرى. عازمة على الكوع مع الدمبل المطابع لصدره، ثم تصويب لخط مواز مع الأرض.

بوشوبس غير عادية

ونحن، النساء، فإنه من الصعب القيام طبيعية دفع عمليات. نعم، نحن لا حاجة إليها. بعد كل شيء، نحن لن "ضخ ما يصل" هم العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. نريد فقط لإزالة الدهون الزائدة من الأسلحة وتشديد العضلات. لذلك، ونحن أداء التمارين التالية لالذراعين والكتفين:

1. نحصل حتى على ركبتيه، متوكئا على التوالي الأسلحة. ينحني لهم في المرفقين، و انحنت على الأرض. نعود إلى نقطة الانطلاق، وتكرار 20-25 مرات.
2. أداء تمارين الضغط على أريكة أو كرسي والساقين والظهر بينما التوالي. تكرار 10-15 مرات.

هذا النشاط، من بين أمور أخرى، يقوي غرامة حتى عضلات الصدر، والتي سوف يكون مرن ومشدود، وفرت التدريب المنتظم.

حركات دائرية مع يديه

نحن جميعا نريد أن نرى وكانت عضلات أيدينا في لهجة جيدة على الجلد عليها في الترهل. كيف يمكن تحقيق ذلك؟ ما عليك القيام به التدريبات التالية لالكتفين والذراعين دائرية التخسيس:

1. الوقوف على التوالي واليدين في الطلاق في يد والاحتفاظ بها بالتوازي مع خط الأرض. أداء دائري متزامن مع دائرة نصف قطرها صغير. كرر 30 مرة.
2. الموقف المبدئي هو نفسه، إلا أن الحركة يجب أن يكون نصف قطر أكبر. كرر 30 مرة.
3. الوقوف على التوالي، والأسلحة عازمة على المرفقين وعلى الكتفين. ونحن أداء حركة دائرية في اتجاه واحد وبعد ذلك في اتجاه آخر. كرر 20 مرة.

هذا التمرين ممتازة للحد من الكتف. وبمجرد أن تعتاد على الحمل 1 و 2 التمارين يمكن أن تكون معقدة، والتقاط الدمبل. خلال التمرين، لا ننسى لمتابعة التنفس. وهذا أمر مهم جدا.

وهكذا، درسنا ما يمارس للتنحيف الكتفين ويمكن أن يؤديها السلاح في الداخل. ما هو قيمة عنهم؟ مع مساعدتهم من الممكن ليس فقط لتقوية عضلات الذراعين، ولكن أيضا الصدر والظهر أيضا. فإن المجمع بأكمله يأخذك 20-30 دقيقة. الشرط الرئيسي - القيام بذلك بشكل منتظم. أفضل كل يوم. وقريبا جدا سوف تكون قادرة على يفخر بأن لديه شكل جميل من أيديهم.