ما التمارين ينبغي القيام به لإزالة الدهون في البطن

جميلة، شقة في المعدة والخصر - وهذا هو ربما رغبات الأكثر شيوعا من النساء الذين يرغبون في انقاص الوزن، لأنه هو الهيئة المسؤولة عن شخصية أنثوية. A بضعة كيلوغرامات إضافية في الأرداف يمكن جذب انتباه الرجال، ولكن من الدهون الزائدة في منطقة الخصر من لا يقول بالضبط.

في هذه المقالة نحاول الإجابة على السؤال الشعبي: "ماذا التدريبات ينبغي القيام به لإزالة الدهون في البطن"

ولكن قبل ذلك، يرجى ملاحظة نقطة مهمة: ممارسة واحدة فقط لهذا المجال - لا يضمن فقدان الوزن. يمكنك أن تفقد الوزن فقط في العام، وحقا لجعل الخصر جميلة، تحتاج إلى تناول هذه القضية بشكل شامل والقيام بتمارين ليس فقط بالنسبة لمنطقة البطن، ولكن أيضا تلك التي تساهم في تخفيض أسرع في وزن الجسم كله، وكان يعمل، وتمارين لساقيه والأرداف. وبطبيعة الحال، من دون شد العضلات في منطقة الحق، ونحن لا نستطيع أن نفعل، لأن واحدا من أسباب ترهل البطن مترهل هو انخفاض نبرة العضلات المحلية.

إلى متى يمكن إزالة الدهون في البطن؟

فمن المستحيل لإعطاء إجابة واضحة على هذا السؤال - كل هذا يتوقف على شدة التدريب ودرجة من الإهمال في البطن. في أي حال، فإن مشروع القانون يذهب في أيام وعلى الأقل لمدة أسابيع أو حتى أشهر. تخضع لممارسة كل يوم، والتغذية السليمة والنشاط البدني العالي بشكل عام، مالك صغير ولكن تفقد البطن لهجة رؤية نتائج ملموسة الأولى في غضون أسبوعين. وبالإضافة إلى ذلك، فإن العديد من النساء يسأل السؤال التالي: "كيف يمكنني ؟ إزالة الدهون في البطن بسرعة" ويدور في ذهني: "كيف يمكنني أن أجعل شقة في المعدة، مثل نموذج كذا وكذا؟" وليس من الممكن دائما. علم وظائف الأعضاء المختلفة في كل شيء، وبعض النساء أنها ستظل محدب قليلا. في أي حال، إذا كان في لهجة جيدة، وشركة ومشدود، وسوف تبدو لطيفة جدا، حتى لو لم يكن مسطحة تماما.

لإزالة الدهون في البطن، تحتاج إلى:

1. تقوية الصحافة. والصحافة البديل عاديا، لن يكون كافيا. كنت بحاجة إلى العمل من خلال جميع عضلات البطن.

2. هل التمارين التي يحرق الدهون. إذا كنت لا تولي اهتماما لذلك، يمكنك الحصول على نبأ عظيم، والتي ببساطة لن تكون مرئية.

لذا، ما يمارس القيام به لإزالة الدهون في البطن

1. تمتد المعدة. ويمكن القيام به الاستلقاء. الاستلقاء على الأرض على بطنه وذراعيه على التوالي الهزيل على الأرض، وسحب الجزء العلوي من الجسم، والحفاظ على قدميك على الأرض. اسحب الجسم صعودا والى الوراء قليلا.

2. الوقوف أو الجلوس واليدين في القلعة في أعلى أو في الجزء الخلفي، اتبع ميول الجسم. إبقاء العين على الوركين لها - أنها يجب أن تكون ثابتة! يمكن أن يتم المنحدرات إلى الأمام، الى الوراء، جانبية، لأداء حركة دائرية. هذه العملية بسيطة تسمح وتمتد العضلات وتقويتها.

3. الكذب على الأرض مع ثني الركبتين ورفع أقل بالتناوب الحوض، وإصلاحه في المرتبة الأولى لبضع ثوان. تبدأ عادة لحساب ثمانية. هذا التمرين يقوي ليس فقط الصحافة ولكن أيضا الأرداف.

4. الساقين ارتفاع من هيئة راقد وترتفع إلى 90 درجة - وربما هذا هو uprazhenniya الأكثر شهرة لتقوية عضلات البطن العلوية والسفلية. تأكد من تضمينها في برنامج انقاص وزنهم، ولكن لا تتدخل كثيرا. الصحافة حقا يمكن ضخها، ولكن فقط لا تفقد غرام واحد من الدهون الزائدة، وانتفاخ البطن لا تزال هي نفسها، كما كان إلا أن يكون من الصعب جدا.

5. تمارين لتقوية أبليقوس: مستلقيا على ظهرك، ثني الركبتين، والحفاظ على كعبك على الأرض تتاخم. أيدي سحب بجانب الجسم، وتجعلهم النخيل تصل. الآن، والحفاظ على كعب والفخذ ويدا واحدة على الأرض، والتكاتف. بدلا من ذلك، القيام بممارسة على جانب واحد، ثم من جهة أخرى.

مثل هذا العدد الكبير من القوة تمارين لتنحيف البطن غير كافية تماما.

ما التمارين ينبغي القيام به لإزالة الدهون في البطن؟ - خذ على الأسلحة الرقص الشرقي

ليس بالضرورة تعلم الرقص الشرقي على محمل الجد، إذا كان لديك روح لا ينتمي إلى هذا النوع من الفن. ولكن لاتخاذ العديد من العناصر ممكن، لأنها تسهم في الدراسة العميقة بشكل جيد للعضلات، مع توفير التمديد. هذا هو المعدة، كما هو الحال في راقصات الشرقي، نظرت جاذبية لا المنفوخة بشكل زائد، وليس رقيقة جدا، ولكن مرونة ومتناغم. لذلك، عدد قليل من التمارين.

موقف 1. البدء - واقفا. البقاء يشعر مستقر قدميك كما لو تمسك الأرض. إبقاء العين على ظهرك والرقبة مباشرة، ولكن لا تشديد لهم. في نفس الوقت تحتاج ركبتيك للاسترخاء قليلا وقليل من الانحناء. الآن رسم في المعدة، ورفع الوركين حتى (لا إلى الأمام). محاولة تنفيذ هذه الحركة، والعمل عضلات البطن حصرا. ثم دفع الوركين إلى أسفل. يجب أن يبقى الجزء العلوي من الجسم بلا حراك. إذا كنت تفعل هذا التمرين بعناية، وسوف يكون كافيا لثمانية التكرار. وبالمثل، يمكنك محاولة لجعل هذه الخطوة الوركين له صعودا وهبوطا الجانبين. ملاحظة الوركين تتحرك في طائرة صعودا وهبوطا، ولكن ليس جانبيا. إذا كان لنا أن الجمع بين هذه الحركات، وتحصل على دوران لطيفة جدا من الوركين، وهو ما يسمى الداخلية.

2. تتجه نحو. وضع البداية هي نفسها تقريبا: وضع مستقر، مستقيم الظهر، ولكن أفضل لتصويب الركبتين. اتبع الوركين التواء. يرجى ملاحظة أنه يجب تحريك الوركين، وليس الجانبين، كما يحدث غالبا مع مبتدئين.

3. المصافحة. مع هذه العادة فإنه سوف يكون من الصعب، ولكن يمكنهم أن يتعلموا كيفية جعل أي فتاة. الاسترخاء ركبتيك قدر الإمكان تخفيف الوركين والقدمين ثابت، مستقيم الظهر، نظرة حالمة في السماء. ببطء (ببطء شديد في البداية) للتحرك وركها إلى الجانب. تسريع تدريجيا. إذا كنت تبدأ في القيام بسرعة تهتز، وفجأة توقفت لسبب غير مفهوم، ثم كان الاسترخاء كافية والمعدل لا يزال مرتفعا جدا بالنسبة لك. لا يهز طويلة قدر الإمكان. حتى إذا كنت البقاء، يستنشق، زفر، وتشديد عضلات البطن بشكل حاد، ثم الاسترخاء ومواصلة تهتز.

وأخيرا، وسيلة فعالة جدا للحصول على البطن لطيفة - طوق. كيفية تطويعه لانقاص وزنه؟

تذكر، وتقع الأوسع نطاقا قدميك، فمن الأسهل للقيام بهذه العملية وأقل أنها فعالة. محاولة تحريف طارة مع قدميك معا، وسوف تفهم مدى الأقوياء يمكن أن يكون هذا التمرين البسيط. ولكن هذه الصعوبات وليس مطلوبا من: وضعها الخاص قدم عرض الكتفين أو قليلا أضيق. تدور طارة الحاجة لا يقل عن 15 دقيقة دون انقطاع مرتين كل يوم للحصول على نتائج سريعة حقا. في أي حال، يجب أن تستمر لالتوائية مستمر لا يقل عن عشرة دقائق. استهلاك السعرات الحرارية يزيد بشكل ملحوظ بعد أول 20 دقيقة من التدريب، لذلك إذا سمح الوقت، يمكنك أن تطور الطوق ونصف ساعة وساعة - مع طارة لا يمكن أن يكون مبالغا فيه، كما هو الحال مع تدريب القوة. وبطبيعة الحال، والوقت يعتمد على نوع من الطوق، إذا التدليك، ثم 15-20 دقيقة تبدو وكأنها من ذلك بكثير.

لذا، ما يمارس القيام به لإزالة الدهون في البطن؟ الحد الأدنى من الطاقة، والحد الأقصى التمارين الهوائية على التمدد والمرونة. تناسب تماما الرقص مكثفة. وبالطبع، يجب أن نولي اهتماما خاصا لنظام غذائي سليم، لأن قطعة من كعكة تأجيل في المقام الأول على المعدة، و "ذهب" للخروج آخر.