تمارين بسيطة لعضلات الصدر في المنزل

أي شخص الذين شاركوا بانتظام في أي نوع من الرياضة أو مجرد القيام ممارسة في البيت، صحة جيدة مختلفة، والقوة والقدرة على التحمل. جميلة وفخور الموقف يجعل دائما مع احترام لشخص، منذ دليل على عضلات متطورة ليسوا فقط إلى الوراء، ولكن أيضا في الصدر. ما هي التمارين الأساسية لعضلات الصدر؟ الصفحة الرئيسية لتنفيذها أمر سهل، لأنه ليست هناك حاجة لبعض المعدات الرياضية.

ممارسة أبسط والتي يمكن الوصول إليها عن ضخ بسرعة عضلات الصدر والذراعين هي دفعة. اضغط على مقاعد البدلاء لا يمكن إلا تقوية العضلات، ولكن أيضا يؤثر إيجابا على تطوير نظام القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، ينبغي أيضا أن يوضع في الاعتبار أنه من الضروري استشارة الطبيب عند أداء أي ممارسة، حتى لا تضر بدلا من الخير.

إذا كنت مصممة على القيام به في المنزل، يجب، أولا وقبل كل شيء، وضع مجموعة من عمليات محددة، ثم إلزامية لوضع خطة الدرس. تمارين ل عضلات الصدر في المنزل لديها خصوصية هذا الشخص أدائها ينفق الكثير من الطاقة، وخلق ضغطا على الجسم كله. عندما ضخ الذراعين والساقين لا، لأن الحمل يؤثر فقط على مجموعات معينة من العضلات في الذراعين أو الساقين. هذا هو السبب في جدول الحصص جمعت بشكل جيد يسمح لك لمراقبة ليس فقط التقدم من الأنشطة، ولكن أيضا بشكل عام لرصد التغيرات الإيجابية في الجسم.

لذلك، وهنا بعض التدريبات مع ممارسة المعدات التي من شأنها تضخيم بسرعة الصدر في المنزل:

1. مع الأوزان دفع عمليات. لذا يجب أن تلتقط تحميل ليمكن تنفيذ نهج واحد من ما لا يزيد عن 20-25 بوشوبس. جميع يؤديها 2-3 مجموعات، مع فواصل بين 7-8 دقائق.
2. سحب ما يصل على شريط. إنها عملية كبيرة لتطوير ليس فقط عضلات الصدر، ولكن الجزء العلوي من الجسم كله.
3. ويشمل تمارين لعضلات الصدر في المنزل أيضا التدريبات مع المعدات الرياضية، ومنها الدمبل والحدائد الأكثر فعالية. الصحافة قضيب من وضعية الرقود هو الأكثر فعالية في تقوية عضلات الصدر، لذلك يمكنك في أقصر وقت ممكن لزيادة حجم الصدر. إذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات الخاصة بك، يجب أن تتم عملية الخروج مع المزيد من الوزن، ولكن عدد قليل من المرات (10/08). إذا كانت المهمة هي زيادة القدرة على التحمل وجعل العضلات أكثر الإغاثة، وينبغي أن تستخدم وزن واحد التي يمكن زيادة عدد التكرار من التمارين إلى 20-25 مرة.
4. يمكن C الدمبل يوصي ممارسة مثل دفع الدمبل من نفسها في موقف الكذب على مقاعد البدلاء. لاحظ أن الدمبل ينبغي أن تعقد في ما يتعلق الجسم أفقيا، كما في هذه الحالة، سوف تكون قادرة على مواصلة يخيب جيدة عضلات الجانب الصدر.

وهكذا، يمكننا أن نرى أنه لا يوجد شيء معقد في هذه التدريبات هناك، ويمكن أن يتم كل هذه المناورات على عضلات الصدر في المنزل خارج بقدر كبير من الكفاءة. أهم شيء للامتثال لدراسة منهجية وإجراء مذكرات الرصد الذاتي. ونتيجة لهذه التمارين يمكن أن تعزز عضلات الصدر هو جيد بما فيه الكفاية.

اليوم هو أيضا ممارسة المعدات شعبية متزايدة أنه يمكنك شراء والمكان في كتابه المنزل. السكن المحاكاة العالمية الأكثر شيوعا، والتي يمكنك القيام التدريبات لتطوير مجموعات مختلفة من العضلات. كفاءة عالية من هذه المحاكاة اختبار العديد من كمال الاجسام الذين شاركوا في لسنوات عديدة. وهكذا، تمارين لعضلات الصدر في المنزل، والتي سوف تشمل على عدد من آلة التمرين، سوف تسهم بشكل فعال في تقوية عضلات الصدر وحول الجزء العلوي من الجسم.

الآن نحن نعرف كيف ضخ ما يصل عضلات الأضلاع القفص في المنزل بحيث كانت النتيجة الأكثر إثارة. ويرجع ذلك إلى ممارسة المذكورة أعلاه، والتدريب المنتظم سوف بالتأكيد تحقيق النجاح في هذه المهمة.