الصحافة الكمال - انها حقيقية

مرونة البطن تقليم - انها جميلة، المؤنث ومثير. لكن الصحافة المثالي، كل مختلفة: كان شخص ما يكفي لشقة في المعدة، وشخص تسعى الإغاثة. في أي حال، لتحقيق نتائج جيدة وبسرعة البرق لا تعمل: على ذلك كنت بحاجة إلى العمل على الأقل لبضعة أشهر. ولكن النتائج سوف تلهمك لمواصلة تحسين الذات.

للمشاركة، على ضخ الصحافة الإناث الكمال، ويمكن أن يكون في قاعة تحت إشراف مدرب أو في المنزل بمفردهم. إذا كان لديك قوة الإرادة، وتذهب إلى هدفه استراحات، ثم ممارسة في المنزل هو مقبول. وليس مطلوبا معدات خاصة لهذا الغرض.

لذلك، اضغط على الهيكل السفلي والعلوي، كما يتم التعامل معها وأبليقوس. انها لديها مجموعة من التمارين للعمل من خلال كل قسم.

أبليقوس الدراسة

هذه العضلات تجعل لدينا الخصر أرق وأكثر منغم. هناك نوعان من التمارين الرئيسية التي تستهدف هذا المجال.

الأول - و الانحناءات الجانبية. لإجراء هذه العملية تحتاج إلى وضع العرض الخاص الكتفين باستثناء القدمين، والحفاظ على ظهرك مستقيم. فإنه من المستحسن أن تأخذ في أيدي الترجيح. نحن الهزيل لجانب واحد، ثم من جهة أخرى. في هذه الحالة، والحفاظ على ظهرك مستقيم، الهزيل المستحيل الأمام.

ثانيا - وهذا تطور منحرف. يتم تنفيذ هذه العملية الاستلقاء. أخذ الجسم عن الأرض، تحتاج للوصول إلى الكوع والركبة المعاكس.

دراسة الصحافة أقل

وبالنسبة للنساء، والصحافة المثالي - ليس فقط علامة على الجنسية، لديه عدد من الخصائص الفسيولوجية. على سبيل المثال، والحفاظ على الداخلية أجهزة الحوض، وحمايتهم من الأضرار الميكانيكية. لذلك، لعمل الجنس اللطيف على انخفاض الضغط هو أكثر أهمية.

هناك العديد من التمارين الأساسية مصممة للعمل من خلال هذا المجال.

"دراجات". يعلم الجميع ممارسة فعالة بشكل لا يصدق لالبطون المرأة. لتنفيذ ذلك إسقاط على الأرض واليدين وراء لف رأسه وكتفيه، ورفع من على سطح الأرض. الساقين في "دواسة" الهواء.

"مقص". هذا التمرين كما أديت ملقاة على الأرض. تحتاج يديه لديك رأسه أو تحت الخصر. أكتاف عقدت بإحكام على السطح. ساقيه على التوالي تفعل حركة صليبية بعيدا عن الأرض 15 سم على الأقل. يمكن أن تظل الساقين في نفس المستوى، وأنه من الممكن في عملية لرفع عنها وخفضت إلى أسفل.

دوران الساقين. الكذب على ظهرك، ورفع ساقيك مباشرة على الأرض في مكان ما في 20 سم. اليد هو أفضل لوضع تحت الخصر. في هذا الموقف، وجعل دائرية أقدام الحركة أولا في الداخل، ثم الخروج.

يتم تنفيذ القدم رمي رأسه ملقى على ظهرك. الأسلحة التي تخلى عنها رئيس، تحتاج إلى تناول شيء ثقيل ومستقر، على سبيل المثال، والجزء السفلي من أريكة، ومن ثم تبدأ ببطء الأطراف السفلية مباشرة وراء رأسه.

الساق سحب. الجلوس على حافة المقعد (سرير، الأريكة)، والتراجع قليلا الى الوراء ووضع يديك. الآن، ورفع الساق وسحب ببطء منهم إلى المعدة، والعودة إلى وضع البداية. في تنفيذ هذه العملية والقدمين على الأرض لا يمكن وضعها.

دراسة الصحافة العلوي

الصحافة المثالي يعني أيضا هيكلا حسن العلوي. يحمل هذا المجال ويحمي المعدة والرئتين. لتشكيلها والتوحيد، التدريبات الأساسية التالية:

رفع الجذع. هذا التمرين يمكن أن يتم بطرق مختلفة. بدءا من موقف - مستلقيا على ظهرك، ثني الركبتين، ولف يديه خلف رأسه. تجسيدا الأول - من الموقف المبدئي من الحد الأقصى الجذع المصعد. الخيار الثاني - من الموقف المبدئي لرفع فقط الكتفين، والذقن تبدو حتى.

التواء مع أرجلهم تنفيذ مستلقيا على ظهرك. رمي على عازمة fitball الساقين (سرير أو أريكة)، لف يديه خلف رأسه. حليقة ببطء إلى المحطة ومن ثم العودة إلى وضع البداية.

إذا كنت تتعامل معها على أساس يومي لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميا، وبعد شهر من ذلك سوف تظهر صديقاتها الصحافة المثالي. صور والتدريب الطابع الفيديو يمكن أن تصبح المساعدين لا غنى عنه لأول مرة: سيكون من الأسهل لتعلم التقنيات من التدريبات. وبطبيعة الحال، والتحلي بالصبر كما الصحافة الإناث المثالي لا يزال لم تدع أحدا بسرعة وسهولة.