لماذا لا تمارس على المعدة فارغة؟

الناس الذين يأتون إلى صالة الألعاب الرياضية مع الرغبة في التخلص من الوزن الزائد، وغالبا ما تجعل خطأ واحد مشترك. وهم يعتقدون أن التدريب على المعدة فارغة سيساعدهم على حرق المزيد من الدهون. إذا كنت متأكدا أيضا أن مثل هذه الطريقة لديها الحبوب العقلانية، ونحن تسارع إلى خيبة أمل لك. في الواقع، الامتناع عن تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة لديها العديد من السلبيات أكثر من المزايا. دعونا نتحدث عن ذلك بمزيد من التفصيل.

الرياضيين الجياع حرق المزيد من الدهون

كنت أحلم في العثور على الجسم المثالي، وحساب السعرات الحرارية يوميا وتطوير برنامج التدريب المثالي. حان الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يبدو أن لديك كل المتوقع. توقف! هل تذكر أن تأكل ساعتين قبل الفصول الدراسية؟ أو هل تقرر تخطي الوجبات؟ أنصار الرياضة على المعدة فارغة تشير إلى أنها يمكن أن تسرع فقدان الوزن عن طريق التخلي عن تناول الطعام. تؤكد دراسة علمية نشرت في المجلة البريطانية للتغذية هذه النتائج.

خلال التجربة، المشاركين الذين حضروا الصالة الرياضية المشتركة في مجموعتين. كما قد تخمن، قامت مجموعة واحدة من الرياضيين الهواة بالتدريب على معدة فارغة، والآخر لم يتجاهل الطعام قبل التدريب. ونتيجة لذلك، تم الكشف عن أن المشاركين من مجموعة الجوع تمكنوا من حرق 20 في المئة أكثر من الدهون من خصومهم تغذية جيدة. تم الحصول على نتائج مماثلة في دراسة أخرى. من ما يلي هذه الاستنتاجات: التدريب الهوائية في حالة الجوع يقلل من نسبة الدهون في الجسم.

لماذا الدهون الزائدة تذهب بعيدا؟

يبدو كل شيء على ما يرام. سوف تكون قادرة على حرمان نفسك من وجبة واحدة، وممارسة ثم ملء نقص السعرات الحرارية. متخصص في التغذية الرياضية كيلي بريتشيت يروي كيف يتحول الجسم مصادر الوقود. يؤدي العمل البدني المكثف (الجري لمسافات طويلة أو رفع الأوزان) إلى حرق الجليكوجين والكربوهيدرات. مع التدريب لفترات طويلة أو عندما تفوت وجبة، هذه الموارد يمكن أن تستهلك تماما. ثم يتحول الجسم إلى وضع آخر. للحفاظ على الحركة، فإنه يبدأ في استخدام الدهون المخزنة. من الناحية المثالية، خطتك لتخطي وجبات الطعام قبل التدريب يجب أن تعمل، والوزن الزائد يذوب بسرعة.

هناك العديد من الفروق الدقيقة

ومع ذلك، في الواقع سيكون لديك لمواجهة مقاومة لم يسبق لها مثيل من الجسم. سوف يفاجأ عندما في الممارسة التي تأتي عبر العديد من الميزات، والتي، في الواقع، هي واقية. أولا، جسم الإنسان ليس من محبي المجاعة، لذلك يسعى إلى إنقاذ الدهون في الاحتياطي. عندما تحرق الدهون بسرعة، يتحول الجسم إلى وضع توفير الطاقة. تذكر نفسك في الوقت الذي كنت تؤمن نفسك ضد النفايات المالية غير المتوقعة. عندما يصل المبلغ المتبقي من المال إلى علامة معينة، فإنك تفهم أنك لا تحتاج إلى إنفاق أكثر من ذلك، وتشغيل وضع الادخار. نفس الشيء يحدث مع احتياطيات الدهون. يدرك الجسم أنه من المحتمل أن يبقى دون "خبأ"، ويبدأ بتنظيم عملية الأيض للتعويض عن هذه الخسارة. وهكذا، لأول التدريبات القليلة، وكنت حقا سوف تجعل بعض التقدم. ومع ذلك، وبعد مرور بعض الوقت، ستظل المؤشرات على جدول المقاييس دون تغيير.

آلية الحماية

لا تلوم جسمك على العصيان. وهذه الآلية الوقائية ضرورية حقا للبقاء في الظروف القاسية. إذا تم إنفاق الموارد المحلية على الفور، لا أحد خسر في الغابة سيعيش لمدة أسابيع في البرية. ولكننا نعرف في الواقع أمثلة عندما يعود الناس إلى ديارهم وبعد 30 يوما من عدد القتلى.

في وضع البقاء على قيد الحياة، والجسم يحرق السعرات الحرارية أقل بكثير من المعتاد. كنت تعتقد أنك يمكن أن تغلب على الجسم، ولكن في الواقع أنت خدع نفسك. العشاء، الذي تأكله بعد التدريب، يعوض تماما عن ما قضيت للتو في صالة الألعاب الرياضية. وتؤكد هذه النتائج الدراسة العلمية التي نشرت نتائجها في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. كما وجد العلماء، فترات طويلة من الصيام يمكن أن يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. هل أنت لا تزال على استعداد للتخلي عن الأكل قبل التدريب؟

تخطي وجبات الطعام تشجعك على تناول المزيد بعد التمرين

مع الحجر تحت الماء المقبل من الصيام، كل عشاق الوجبات السريعة، الذين يجلبون الجسم في شكل لمدة شهر، تصطدم، ثم متضخمة مع الوزن الزائد. كل شيء هو نفسه معك، فقط في إطار زمني أقصر حتى. إذا كنت تفوت وجبات الطعام خلال النهار، ثم تكون على استعداد لمواجهة نوبة لا ينسى من الجوع في المساء. وأظهرت الدراسة، التي نشرت في مجلة أبيتيت، أن المشاركين الذين لم يجوعوا قبل التدريب، ورأى أقل استعدادا لمهاجمة الطعام في وقت لاحق. وبشكل عام، أنفق المتطوعون من المجموعتين نفس الكمية من السعرات الحرارية في جلسة واحدة. وبالنظر إلى حقيقة أن فقدان الوزن هو أكثر من ذلك بكثير خفضت إلى نوعية التغذية، وليس لكمية من السعرات الحرارية المستهلكة في صالة الألعاب الرياضية، وهذا يمكن أن يكون عاملا هاما بالنسبة لأولئك الذين يشاركون في الرياضة من أجل انقاص وزنه.

هل من السهل أن تكون صحية؟

يبدو أن الكثيرين منا يعرفون الصيغة الذهبية للصحة: تناول الطعام أقل، التحرك أكثر. فإنه من السهل أن يكتب على الورق، ولكن من الصعب نقل إلى واقع الحياة. سر آخر هو أننا بحاجة إلى عضلات قوية لحرق الدهون. هم حلفاؤك في النضال لتسريع عملية التمثيل الغذائي. لتشكيل العضلات قوية ومرنة يتطلب البروتين. إذا كنت تتضور جوعا، ثم خطر حرق الدهون الزائدة ليس فقط. وسوف يستغرق التدريب المكثف معهم ليس فقط جزء من طبقة الدهنية فضفاضة، ولكن أيضا البروتينات العضلية. للوهلة الأولى، طريقة الصيام قبل التدريب يمكن أن تكون فعالة، ولكن طالما أن عملية الانتعاش لا تدخل في هذه المسألة. هنا لا يمكنك أن تفعل دون عضلات قوية جيدة.

الشبع يعزز التقدم

نجاح تشغيل الصباح لا يعتمد على ما إذا كان قد تم إجراؤها على معدة فارغة، أو قبل الخروج إلى الشارع الذي تستخدمه وجبة الإفطار. ووفقا لنتائج البحث العلمي، في الصباح الجسم لديه كمية كافية من الجليكوجين، وترك من وجبة المساء. ومع ذلك، هناك فارق واحد مهم: الجسم الذي لا يغذي لا يمكن أن تعطي الحد الأقصى. وهذا يعني أن فعالية التدريب تعاني. التقدم المحرز في شكل المادي الخاص بك هو ممكن فقط إذا كان لديك تحسين النتائج وتحديث السجلات الشخصية. وهذا بدوره، يصبح ممكنا فقط مع ملء خزان الوقود (المعدة الكاملة).

توازن مثالي من التغذية

بعض الناس تدريب على معدة فارغة، لأنهم لا يحبون أن يشعر ثقل. ومع ذلك، هناك الكثير من أوجه القصور في هذا الأسلوب. الخيار المثالي سيكون تناول الكربوهيدرات المعقدة حوالي ساعة قبل الطبقات. الغذاء البروتين لاسترداد الانتعاش بعد التمرين. توافق على أنه من الأفضل الانتهاء من الجلسة على ملاحظة إيجابية من أن تشعر بالاستنفاد.