مجمع السفلي من الجسم - ما هو عليه، وكيفية تنفيذ ذلك؟

جميل، رياضي الجسم - وهذا ليس ترفا، بل هو هدف يمكن تحقيقه بالنسبة لنا جميعا. يمكن أن تشارك في القاعة، في الهواء الطلق أو في غرفة، والشيء الرئيسي - لتفعل التمارين المناسبة لمساعدة الدهون حرق على نحو فعال. وثبت من قبل الآلاف من الفتيات عبارة عن مجمع من الجسم السفلى. تمارين لهذه التقنية بسيطة نسبيا وقابلة للتحقيق بسهولة.

الورك - الجزء الأكثر إشكالية من الجسم معظم الفتيات

وإذا كان كل الرجال يحلمون أكتاف عريضة ويأخذ بعض الجهد لهذا، فإن معظم الفتيات مثلما من الصعب في محاولة لتحقيق الوركين والساقين ضيقة ضئيلة.

وعلى الرغم من الإعجاب من أشكال الجنس الآخر كيم كارداشيان وبيونسي والفتيات والنساء في العالم يحضر بانتظام التدريب لتغيير البشرة، اعطيت لهم من قبل الطبيعة.

هذا هو السبب في مجمع السفلي من الجسم. أنه من السهل تخمين، نقل عنوان البرنامج - "الجزء السفلي من الجسم". تمارين خاصة وتحميل تمكين النساء في جميع أنحاء العالم لتحقيق الشكل المطلوب والمعلمات.

الجزء السفلي من الجسم - ما هو؟

الانتقال مباشرة إلى مزايا البرنامج العملية. ما سيحقق وما هي مزاياها؟

1. الوركين ضئيلة وجميل الساقين.
2. وقت قصير لتطوير البرنامج.
3. القدرة على حرق الدهون بسرعة على الفخذين والأرداف، للتخلص من السيلوليت.
4. احتمال في المدى القصير على ضخ العضلات الكبيرة والصغيرة في الساقين.
5. زيادة مناعة من خلال التدريب.

إذا كنت قد سمعت هذه العبارة القيمة المطلقة منخفضة الجسم، لا ينبغي أن نندهش. بل هو أيضا اسم المجمع ل"الجزء السفلي من الجسم"، ولكن أكثر اكتمالا. وإذا نظرنا إلى المصطلحات اللياقة البدنية، يصبح من الواضح أنه من التدريبات المشتركة، والمشاركة في عضلات الساقين والبطن. القيمة المطلقة (قصيرة لعبدومينالس) مترجمة إلى اللغة الإنجليزية يعني "عضلات البطن". ويمكن تدريب أقدام فقط، ولكن في دورة تدريبية مشتركة مع الصحافة، سوف تحصل ضعف الحمل تأثير.

كيف هي التدريب؟

في فئة 45-55 دقيقة، قام بعض التمارين، والتي تشمل عمل عدة مفاصل، مما يزيد من العبء. ويتكون المجمع من يتقرفص، الطعنات الساقين، وممارسة، على غرار الباليه "plie"، والتي نفذت في وضع عمودي. وفي نهاية التدريب، وبعض مجموعات من العضلات يجري العمل محليا. على سبيل المثال، عند التعامل مع متعب بالفعل، مما جعل ماهي تلك التي تنطوي على الأرداف أو بما في ذلك عمل الفخذين.

هل تحتاج إلى معدات خاصة لأولئك الذين يؤدون الجزء الأسفل من الجسم تعقيدا؟ وهذا هو، إذا تم استخدامه؟

في الواقع، هناك حاجة معينة لاستخدام وكلاء الترجيح لم يكن كذلك، لأنها غالبا ما تفتقر إلى وزن جسده. ومع ذلك، فإن مدرب غالبا ما ينصح باستخدام bodibar. وهو الرقبة المرجح المغلفة بالمطاط. في المتدربين الدرس الأول، ليسوا على دراية مع الأسلوب السليم، يمكنك استخدام الأوزان الخفيفة، ولكن اتقان التمارين، يمكنك التحرك بأمان إلى الشحنات أكثر فرض. كان الوزن أكثر الاضافي الذي كنت تعمل، سيتم عقد أكثر فعالية بالنسبة لك لممارسة الرياضة.

كيفية تحويل الجسم نتيجة للتدريب؟

إذا كان لديك مخاوف من أن بدء الدراسة، سوف تتلقى على الفور "الحصان" العضلات الكبيرة في الساقين، في هذه المناسبة لا يمكنك تقلق. والحقيقة هي أن لنمو العضلات، بالإضافة إلى التدريب الفعال مع المزيد من الوزن، وتحتاج إلى تصحيح نظام غذائي عالي البروتين. مجمع السفلي من الجسم لا يستخدم الوزن الثقيل، ولأنك تريد أن تفقد الوزن، يجب أن نفهم أن ما تحتاجه السلطة للحد من حيث السعرات الحرارية والمحتوى من الكربوهيدرات.

اللحاق بالركب على هذا المجمع، وسوف تعزز تدريجيا العضلات، وتحسين لغتهم لهجة، ومرونة، وأخيرا نرى تحسنا في مجال الإغاثة، ولكن لا بناء. إذا كان يأخذ على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، ولا يزال يتوافق مع النظام الغذائي، وسوف تكون أكثر نشاطا لحرق الدهون في الجسم. ينبغي أن يكون مفهوما أن هذه العمليات تبدأ بعد ممارسة الرياضة، ومدة التراكمية قد تصل إلى 15 ساعة. هذه العملية تتطلب طاقة، والتي يستطيع الجسم الحصول على من كل من المواد الغذائية وردت، وكذلك من الودائع الموجودة.

مجمع السفلي من الجسم: استعراض

كما هو الحال مع أي نوع من الحمل والرياضة، وتمارين البيانات خصائصها. على سبيل المثال، أولا وقبل كل شيء، كل حاجة المعنية أن نتذكر أنه إذا كنت لا تبقي إلى اتباع نظام غذائي، وسوف لن يحقق أي شيء ما عدا لتشديد العضلات. الفتيات والنساء، والتي تقلل من السعرات الحرارية بشكل عام إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم، والتخلي عن الكربوهيدرات السيئة في شكل من السكر والدقيق، فقد نقد شهر إلى 6-7 كجم مع التحسن العام في المظهر.

بالإضافة إلى ذلك، خاطئة انضمام أكبر عدد ممكن. إذا كنت تعتقد أن أكثر يمكنك قضاء بعض الوقت في الغرفة، كلما كان ذلك أفضل، أن هذا الرأي غير صحيح. علما بأن بعض زيادة في عدد التدريب الذي لم يفز في نوعية وفقدان الوزن. وليس من قبيل المصادفة، لأن أكبر عدد من فرص العمل يؤدي إلى التدريب على التحمل. كلما كان لديك القدرة على التحمل، وأكثر صعوبة لتحقيق نتائج ملموسة. ان خطة مثالية على النحو اليوغا أو بيلاتيس، تجريب القلب جنبا إلى جنب مع الجزء الأسفل من الجسم. ماذا يعني هذا يعطي لك؟ مضاعفات من نفس كثافة البرنامج ليست جيدة جدا لفقدان الوزن، وسوف تعاقب على إعطاء الفرصة لتطوير جميع فئات العضلات، وتمتد لهم، وفي الوقت نفسه الحفاظ على كثافة من عملية حرق الدهون.