كيفية اللحاق على شريط مع أقصى قدر من الفائدة؟

لا لشيء يضطر كل أولادي الحياة، الرجال، الرجال للحاق على شريط. هذه ليست بدعة سخيفة - هو حقا ممارسة مفيدة، لأنها تمكنك من تطوير في نفس الوقت تقريبا كل مجموعات العضلات الجزء العلوي من الجسم. ولكن من أجل سحب ذهب في صالحك، فمن المهم أن نعرف كيفية اللحاق على شريط.

المفاهيم الأساسية

كثير من الناس في محاولة لتبدأ على الفور للحاق الكثير من الوقت دون أي تدريب لأنهم يشعرون أنهم يمكن التعامل بسهولة مع هذه المهمة. ولكن من دون معرفة حول كيفية اللحاق على شريط، وأنها ستكون خيبة أمل. حتى قبل أن تبدأ في فعل، كنت بحاجة لمعرفة بعض النظريات. على سبيل المثال، على موقف اليدين على شريط، والذي هو الأكثر تنوعا. هناك نوعان من المعايير الرئيسية - قبضة والعرض. قبضة يمكن أن تكون مباشرة، إذا كنت تغطية شريط بيديه، أو العكس، إذا كنت تأخذ فوق العارضة بيديه لنفسه. الذي قبضة اخترت سوف يعتمد على ما على ما سوف المجموعات العضلية يذهب حمولة كبيرة. أما بالنسبة للعرض، ثم كل ما هو بسيط: هناك ثلاث وظائف اليد، والتي يمكنك استخدامها. أولا، يمكنك السيطرة على الأسلحة العارضة بحيث كانوا على مسافة لا تقل عن بعضها البعض. هذا الأسلوب لا يصلح إلا لقبضة العكسية. ثانيا، يمكنك فهم بار في الكتف عرض على حدة - وهذا هو الطريق الأكثر شيوعا. حسنا وثالثا، فمن الممكن استخدام قبضة واسعة عندما وضعت يدي في اماكن بعيدة عن بعضها البعض.

بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون اللحاق

هناك أناس درسوا نظرية بدقة ومعرفة كيفية اللحاق على شريط، لكنها عموما لم يكن لديك هذه التجربة. وعلى نفس النظرية، كما نعلم، لن يذهب بعيدا، لأنه يعطي المعرفة الأساسية فقط، والتي يمكن أن تسهل التدريب العملي. لذلك، للقراءة فقط حول كيفية التقاط بشكل صحيح حتى على شريط، يمكنك أن تبدأ على الفور إلى "استنزاف" من 20-30 مرة. للبدء، استخدم تمارين خاصة مصممة لأولئك الذين لم تكن قادرة على اللحاق أو أبدا. تحتاج إلى عقد دورة تدريبية على شريط بضع مرات قبل محاولة للحاق بها. وضع البراز في حانة، يتسلق عليه بحيث ذقنك كان في حانة، ويترسخ من يديها والخروج من البراز. محاولة شنق في هذا المنصب لأطول فترة ممكنة، ولكن إذا كنت تبدأ في النزول، أن تفعل ذلك ببطء ممكن. قومي بعمل هذا التمرين عدة مرات، ثم تأخذ استراحة وتكرار هذا النهج.

سر سحب الناشئة

إذا كنت قد أكملت وحدة التدريب والآن أعرف كيفية المشاركة بشكل صحيح على شريط، وفي الوقت نفسه كان لديك بالفعل تحوم الممارسة، يمكنك تنفيذ أكثر من ذلك بكثير بنجاح كامل سحب الناشئة. اعتمادا على ما مجموعة العضلات التي تريد تطوير واختيار وقبضة العرض والبدء في اللحاق بالركب، وزيادة تدريجية في كمية من نهج واحد. من أجل تحسين نوعية سحب الناشئة، ثني الركبتين وعبر لهم. إذا كنت لا تسيطر قدميك، وأنهم سيحاولون تلقائيا لمساعدتك على اللحاق بالركب عن طريق الحد من العبء الذي تشكله.